营养早餐饼
大学女友喜欢的九款营养早餐饼做法?
鸡蛋捣蒜
两片吐司夹起来就是营养丰富的早餐啦!蒜加一勺盐搅成蒜泥、4个鸡蛋煮熟碾碎、蒜泥加入碾的鸡蛋中一勺香毕神油两勺生抽拌匀太好吃了,夹馈头绝了
家庭葱油饼
葱花加少许盐五香粉少许油拌匀、三片一组加葱花叠起来、擀长划几刀卷起来拧成麻花状戚数旦、团起来压薄锅刷高扰油煎至两面焦黄
香肠芝士吐司
1片吐司压个洞洞放火腿肠打1鸡蛋1芝士片
酱香饼
准备调料、加半碗清水搅拌均匀备用、爆香蒜末倒入酱汁、手抓饼煎、制刷上酱汁出锅切片两面金黄即可开吃啦
火腿牛奶煎饼
需要的食材加上纯、搅拌成面糊状平底锅煎至两面金黄
胡萝卜土豆饼
土豆丝掉水一分钟、胡萝卜丝焯水一分钟、加入面粉、鸿蛋、葱花、少许盐和鸡精、胡椒粉加少许水搅拌均匀、油热倒入面糊团成饼状煎至两面金黄即可
山药红枣饼
山药红枣上锅蒸熟、山药压成泥跟面粉比例1:1揉成面团、红枣去皮去核压成泥包起来、压成饼撒上白芝麻上锅煎熟
酸奶松饼
3颗鸡蛋160g酸奶30g白糖60g面粉搅成细腻的糊不粘锅不放油小火煎熟即可
懒人三明治
鸡蛋液里放入吐司立马翻个面、煎室定型撒上黑芝麻翻面关火、放入火腿生菜挤上番茄酱对折即可
小学生,必须补充的就是蛋白质,这个消耗是很大的,这种营养除了提供人体细胞分裂和再生的主要营养,而且还是提供免疫力的主要营养素,并且人在大脑思维过程中,消耗是很大,做一道题30分钟消化大约是成年人体力消耗的5-8小时消耗,为什么有的孩子大脑反应和智力和其他的孩子有差距,很多的情况就是差在这里了,早餐吃的东西先后有说法,如果你空腹直接吃含有蛋白质的食物,这些蛋白质都成了能量了,起不到我上边说的作用。因此如果想合理有效利用营养素对孩子的作用,先吃些,馒头,含有碳水化合物多的食物,这种能量提供是人体最清洁的能量,之后是蛋白质类补充,吃一个煮鸡蛋,瘦弱粥,不要加皮蛋,可以加点青菜,含有维生素的东西,方点盐,适当补充点脂肪,当然了具体的情况需要具体的分析,现在哟些孩子先天营养不足或者过剩,又或者挑食厌食,营养不平衡,这就需要具体情况具体分析了,你说的越详细,越能具有针对性的解决问题。
酸牛奶一袋,煎鸡蛋一个,馒头3片,清炒黄瓜、胡萝卜丁一小碟,苹果3片
制作方法:
1、将黄瓜、胡萝卜洗净,切成丁,加入盐、味精、油适量,炒匀即可。
2、在锅内放少许油,油开后打入鸡蛋,煎熟即可。
星期二
香菇肉丝面一碗(面条100g,瘦猪肉50g,鲜香菇、油菜、笋豆、小香葱适量),酸奶水果沙拉一碟(纯酸奶,生菜叶,香蕉,猕猴桃,草莓,苹果各适量),鱼片2~3片。
制作方法:
1、香菇洗净去蒂切丝,猪肉切丝,油菜掰片,香葱切丁待用。锅中水开后,放入面条稍煮一会儿,放入香菇丝,间或用筷子搅动使之不粘锅,待煮至七成熟时放入肉丝,起锅前放油菜、盐、麻油,装碗后撒上笋豆、香葱。
2、香蕉、猕猴桃、苹果去皮切丁,草莓去蒂洗净一切四份。生菜叶洗净铺在盘底,码上各色处理好的水果,再淋上酸奶即可。
星期三
豆浆一碗,馄饨一碗约150g(瘦肉80克,汤中:菠菜50克,虾皮,紫菜,高汤,盐、麻油适量),菠萝三片。
制作方法:
高汤煮沸,下入馄饨,将熟时放入洗净的菠菜、虾皮和紫菜,出锅时放盐和麻油。
养生早餐,颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的早餐。
1.以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果。
4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有,则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类,则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下,早餐质量则较差。
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好,主食也好,每种食物都有一定的营养价值,只有合理搭配,才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿,那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然,如果相反还觉得饱的话,这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说,早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是,早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果,如果时间实在来不及,也可以把水果带上,早上九十点钟吃,因为“上午的水果是金”。
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