蹲一分钟就腿麻

健身蹲腿文案？男人练深蹲励志语录：

深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。

男人练深蹲的好处有很多，最主要的就是让你的腿部肌肉变得越来越强壮，而不是那种所谓的上身肌肉男，下身娘炮腿的状态。

深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。

经常进行深蹲训练能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对于肌肉时刻保持健康、活跃的状态是很重要的。

俗话说：“人老腿先老”，经常进行深蹲训练能够避免身体患上一些疾病，例如腿部肌肉萎缩、血管堵塞等等，腿脚好了，身体的疾病自然就少了。

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。

如前面所说，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了;女人练好深蹲，男人受不了;男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以，你懂的。

正确的深蹲动作先后，则应该是先向后蹲，再向下蹲。如果先向下蹲，势必会导致膝关节超过脚尖很多(膝关节过度前伸)，这会对髌骨增加几倍的压力，就会出现膝盖疼痛，毁膝盖，并且会影响髋关节和腘绳肌的伸髋发力，相关肌群发力小，训练效果差。

深蹲是一个多关节动作(髋，膝，踝)协调工作的，一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增!

深蹲向下时需要足够的屈髋角度(屁股往后坐)，而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节。

记住：千万不要只做膝往前推的动作!

正确的动作模式：深蹲是一个“坐”下来的动作

这种的可以吗？如果还要我还有。

根据自己的体质来决定。

体质比较好的人一般可以蹲15-30分钟左右，体质不好的人一般可以蹲15分钟以内，时间都是因人而异的。

蹲马步是一个循序渐进的过程，一般最开始的时候蹲1分钟，每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据自己的实际情况来增加蹲的时间，但是每次都必须要蹲到力竭。直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间，每次蹲马步建议只蹲30分钟，不要长时间的蹲马步。

麻辣鸡腿

1. 鸡腿洗净切块

2. 加葱姜 料酒焯水捞出清洗备用

3. 油热下鸡块带纳仿煎至微黄

4. 放葱姜蒜花椒八角炒香

5. 加一勺料酒

6. 两勺生抽茄伍

7. 一勺老抽

8. 一勺蚝油

9. 少许盐

10. 少许白糖蠢纤提鲜

11. 加半碗清水焖煮

12. 收汁后加青红椒翻炒断生即可