《正念的奇迹》

1、什么是正念？

2、有什么方式让自己保持正念

3、正确的正念步骤是怎样的？

一行禅师 是越南人，他在20世纪60年代在越南创立了社会服务青年学校。他推动“入世佛教”，主张年轻人以慈悲精神投身社会运动。他不支持任何政党，只是与憎恨和无知作斗争。后来一行禅师被逐出越南，在法国他建立了梅村。在那里，他指导大家种了数百棵梅树，卖梅子的收入用来帮助越南饥饿儿童。梅村每年夏天都会开放，接受来自世界各地希望能够在那里修习正念禅的访客。

这本书是一行禅师写给一位朋友的一封长信，尽管没有详尽的佛理，但单从他的信中，我们就已经学会了什么叫做正念，以及正念为什么是奇迹。

1、我们如何修习正念？

一行禅师的答案是：

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

我自己的答案是：

“正”是当下，正在进行的，“念”就是念想，念头，想法。正念指的是觉知当下，享受当下，保持知行合一。 比如我们洗碗，我们很多时候会觉得这是一件苦差事，并没有活在当下。我们陪伴小孩，很多时候觉得自己在陪伴了，实际全程在玩手机，玩游戏。这也是很好的例子。

2、当我们知道“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。享受每一瞬间的美好，是一件多么幸福的事情。

3、该如何让自己保持正念：

修行最难的地方是家里，其次是工作中，再其次是寺庙。

把工作和修行分开是很难实现的，而且那并不是一个好的修行思路。王阳明曾经写信教训自己的学生，说：我何曾和你说过要专门找个时间修炼？每日断案，不都是对自己心灵的修炼吗？

其实，我倒觉得修行应该是无时无刻的。行住坐卧都是一种修行，关键在你拦虚当下的觉知。其实，工作就是最好的修行一书中就有提及。

4、修行的正确方法

A、有觉知地呼吸

数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。

我在联系瑜伽时候，呼吸是最关键的部分了。漏衡瞎

B、行住坐卧都是禅

除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。

高僧得道后说“ 饥来吃饭困来返空眠 ”，因为他时时刻刻都在正念中，而我们也吃也睡，却是千般挑剔，万般拣择。

5、三十二个正念的练习

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

1、隔天坚持练瑜伽，用数息法运用到瑜伽的练习中，关注自己的一呼与一吸。

2、享受当下，在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都尝试让自己专注于当下，心无太多的杂念，专注当下。觉知自己的呼吸，关注手边的活。

3、工作就是最好的修行。享受自己精进的过程，觉知自己在思考问题，解决问题的过程。

4、当自己生气时，用正念观察自己；当自己开心时，用正念观察自己；当自己焦虑时，用正念观察自己；当自己痛苦时，用正念观察自己。没事的，你就是你，即使那是不完美的你。

真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。

主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。

　　他是位一级作家、山东文学界公认的实力派人物，可在“转战”新闻事业后，同样兢兢业业，全身心投入。

　　他是位年过半百、有着十多年处级资历的“老干部”，却长期与普通记者一样，奔走在新闻采访报道一线，其扎实的采访作风令年轻人追捧和敬重。

　　他又是一位从癌症的“鬼门关”死里逃生、至今仍处于康复期的病人，却忘我工作，不甘人后，在敬业奉献中挑战着生命的极限……

　　他，就是大众日报特派记者组高级记者陈中华。

　　陈中华是近年来新闻战线“三项学习教育”活动中涌现出的先进典型。他以执著的信念、顽强的毅力、勤奋扎实的作风和突出的业绩，体现着良好的职业精神和职业道德。 “七一”前夕，陈中华被授予“省直机关优秀共产党员”荣誉称号，大众报业集团党委作出开展向陈中华同志学习活动的决定。省委宣传部领导前往报社看望陈中华时表示：“你这种强烈的敬业精神和扎实的工作作风，不仅值得新闻战线的同志学习，也值得宣传战线的所有同志学习。”

　　年过四十重返编采一线

　　衡量一个记者是否真正实现了自我价值，不在“官位”高低、挣钱多少，首先体现在能不能写出好稿子

　　行人之所难行者，必有着超乎常人的思想境界。

　　今年52岁的陈中华，长期在山东省作协所属文学报刊任中层干部，1995年起担任作家报副总编辑。1998年底，省级媒体整合，作家报并入大众报业集团，他随之先后进入农村大众、大众日报，从事一线采编工作。

　　从媒体领导干部到一线编辑记者，从专业文学报到省级党报，岗位差别不小，加之此时陈中华已年过四十，更增加了适应新岗位的难度。但重返一线的陈中华就像刚招聘来的年轻记者一样，饱含激情地投入到新的工作中。

　　农村大众记者张天银至今印象深刻：老陈刚进报社时，考虑他情况特殊，组织上安排他担任相对轻松的编务工作，没有写稿任务。但只要不值班，老陈总是深入一线采访，身在编辑岗位，写稿量竟然超过了多数记者。

　　有段时间，土地承包问题成为农民反映的热点。陈中华约上张天银，历时一个多月，采用搭长途车、公交车、农用车及徒步的方式，深入全省近20个县、30多个村，采访了数百位农民及村镇干部，写出了系列报道《农村土地承包问题调查》。这组后来获得山东新闻奖一等奖的稿件，让大家对陈中华一下子刮目相看。

　　个人浮沉与工作业绩形成了如此鲜明的反差，有些人不解，问老陈：你究竟图什么？老陈回答得很坦然：“新闻工作不仅仅是一个职业，更是一项事业。衡量一个记者是否真正实现了自我价值，不在‘官位’大小、挣钱多少，首先体现在能不能写出好稿子。对我来说，没有一件事情，能像写出好稿子这样让我感到踏实和满足。”

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分太少了
以色列前总理阿里尔。沙龙年轻时曾在以色列国防军参军，退伍后到希伯来大学学习中东历史。当时以色列正面临来自四方的威胁，有建立特种部队的打算。以色列的一位名叫沙里尔的团长向国防部长摩西。达扬推荐沙龙，于是达扬派沙里尔去劝说沙龙放弃学业，着手建立一支特殊部队。
沙里尔找到沙龙后说明了来意。可沙龙正忙于历史期末考试。沙里尔劝说道：“为何要学历史呢，自己创造历史多好啊！”沙龙受到了鼓舞，放弃了学位重新回到部队，建立了一支小规模的但是训练有素的特种部队，这是以色列第一支特种部队。这支部队人数最多时不过45人，但是屡立奇功。
后来沙龙参加了第三次中东战争，建立了不少功勋，被士兵们敬位“以色列之王”，后来从政，成为了总理，在一段时间内左右了中东政局，成为了叱咤风云的人物。

一百多年前，一位穷苦的牧羊人带着两个幼小的儿子替别人放羊为生。



有一天，他们赶着羊来到一个山坡上，一群大雁鸣叫着从他们头顶飞过，并很快消失在远方。牧羊人的小儿子问父亲：“大雁要往哪里飞？”牧羊人说：“它们要去一个温暖的地方，在那里安家，度过寒冷的冬天。”大儿子眨着眼睛羡慕地说：“要是我们也能像大雁那样飞起来就好了。”小儿子也说：“要是能做一只会飞的大雁该多好啊！”



牧羊人沉默了一会儿，然后对两个儿子说：“只要你们想，你们也能飞起来。”



两上儿子试了试，都没能飞起来，他们用怀疑的眼神看着父亲。牧羊人说：“让我飞给你们看。”于是他张开双臂，但也没能飞起来。可是，牧羊人肯定地说：“我因为年纪大了才飞不起来，你们还小，只要不断努力，将来就一定会飞起来，去想去的地方。”



两个儿子牢牢地记住了父亲的话，并一直努力着。等到他们长大——哥哥36岁，弟弟32岁时——他们果然飞起来了，因为他们发明了飞机。



这两个牧羊人的儿子，就是美国的莱特兄弟。



信念是一支火把，它能最大限度地燃烧一个人的潜能，指引他飞向梦想的天空。

创造奇迹需要勇气！相信有奇迹就会有奇迹出现，奇迹就是一个人能做一件自己觉得不可能发生的事情，激发了自己的潜力。我觉得只要自己坚持信念并为之努力奋斗，一定会有奇迹出现的。