21天正念训练

没有的,meo

佛家的禅定和观想

参加21天训练营后，我变得爱思考了，虽然思考会占用一些时间，但我觉得这是值得的。参加训练后，我也变得有目标、有动力了，自主能力有了很大提高。我很开心，每一天我都在进步，都在成长。

我参加过，平心而论，效果还是很显著的。但前提是你必须认真训练，不认真训练，再好的训练对你也是没用的。我刚开始就没有太认真，后来在他们导师的督促下，逐渐开始认真配合导师训练，真的感觉帮助极大。

1、21天训练营导师的指导是非常有效的，很多时候感觉导师的回答都让我很惊喜，指导效果非常好，而且随着自己的不断提高，见效越来越快。以前对导师有些指导可能一下子还想不通，想不明白，需要锻炼一段时间，才能想通、想明白。现在导师说什么我能很快甚至立刻想通、想明白，而且还会以导师的指导为基础有很多发展，觉得自己应该做什么、怎么做。可以看出自己能力通过训练已得到了很大提升。

2、参加21天训练营后实现了很多突破，比如积极的心态、思维方式、学习能力、良好的习惯等等，虽然形成不易，但一旦形成便会受益终生。

3、这些突破，也就是自己设定的目标都是在潜移默化中实现的。刚开始设定目标的时候，就觉得是个目标而已，或者只是个愿望，好像和自己毫不相干，感觉离自己有那么遥远。但是在自己努力的过程中不知不觉发现，某个目标实现了，过了一段时间，又发现另一个目标实现了。这种感觉非常棒，带给了自己很多成就感。

4、进步不是轻而易举的，但是效果会越来越好。

20119-张莉莉

你可曾凝望过夏天的天空？你可曾留意过天边的云卷云舒？你可曾听过变幻的云说故事？你可曾见过云留下的影子落在高山上？

如果没有，请打开《夏天的天空》，跟随作者栩栩如生的图画走进心之向往的广阔的大自然。或是有幸，请去一次西藏，邂逅一场高原的蓝天白云。

作者画笔下的夏天的天空，像极了高原的蓝天，宽广辽阔，温暖治愈。

这本书是昨晚在朋友家的书架上发现的。随手一翻，便爱不释手了。许是眼睛看多了浮华，突然被这美丽的自然风景吸引，也或者是打开书的刹那，击中了内心对拉萨的怀念。

不管怎样，我把它带回了家，在夜深人静时，翻开来细细品味。

扉页上，天空中漂浮着大朵的洁白云朵，飞机、热气球、成群的大雁和小鸟自由地在天空里遨游，一望无际的大草原上，两个孩子和两条狗在尽情地奔跑着，数不清的美丽野花在夏日的风里自由开放着，草原边的池塘里，鸭子在欢快地游泳，清澈的水面上倒映出蓝天白云……多么纯美的夏日风景图，或许很多人的儿时记忆里还留存着相似的情景。

天空中变幻万千的云朵，引发了孩子们无边的想象力，从模糊的云的形状中看出各种各样的动物、船只、火车以及武士等。整本书没有文字描述，只是用栩栩如生的图画描绘着孩子们的想象。

相信每一个读者都会被作者奇妙的想象力吸引，深深地沉醉在这温暖而广阔的大自然中。而大自然无声的美丽画卷，本身就具有一种抚平创伤的治愈力量。

记得刚到拉萨时，我对拉萨的天空甚是着迷。我常在午后躺在院子里的长椅上，像书里的孩子们，仰望看天空的云。云层配合着偶尔吹来的风，每一秒钟都在吹散、聚拢，变幻出不同的形状，或轻盈，或厚重。我就那样不知疲倦地看着，周围的一切都很安静，仿佛时间静止，恍然不知身处。渐渐地，感觉到心门缓慢打开，感觉到了自己被理解、宽容和善待，止不住的动容。

很多人问我，拉萨的天到底有多蓝？我想说，那是一种让人忍不住落泪的蓝。

所以，我常给身边去拉萨旅游的朋友建议，一定要留出半天的时间，去仰望高原的天空。在那深邃的神秘的苍穹下，你会完成与大自然的心灵连接，更真切的说，你通过这样的方式安抚了潜藏的疲惫的自己。于是，像完成了某种心灵洗礼般，你感受到了重新出发的力量。

而这正是大自然馈赠我们的最珍贵的力量。它就在那儿，不来不去，得到与否全在于我们自己。

读书固然是好的，但还不够。若你有心，为孩子读完这本书后，请一定带他去到外面广阔的世界，哪怕是一方草地，躺下来，一起感受大自然的气息，聆听云朵的故事吧！

你和孩子所收获的，将远超你想象。

如何提高孩子的时间观念？
1． 科学制定作息时间表
家长应从人学起就根据孩子的心理和生理特点，建立科学的日程表，并对孩子严格训练。如规定孩子起床、就寝、吃饭、做功课、自由活动、做家务的时间等，使孩子养成严格按照时间表作息的习惯，让孩子的生活有规律、有节奏。特别要强调在规定学习的时间里，一定要坐下来学习，不能没有作业就玩，或随便改变学习时间等。对此，一开始应有家长的督促，等孩子习惯了，那习惯就如一座钟，会及时提醒孩子学习。
2．从每一件事做起
要训练孩子紧张而全神贯注的习惯。事实表明，常有中断或松散的学习，是孩子学习分心、注意力不集中、效率降低的主要原因。而紧张的学习则有助于孩子注意力的集中和思维速度的提高。应让孩子明白：认真做事，尽情玩耍，不可一心二用。
要训练孩子迅速投入学习的习惯。家长要教会孩子一条规则：立刻开始学习，不要晃晃悠悠。为此，孩子要有固定的学习地方和专门的书桌、书架，使他一坐下来就可学习。至于其他的事，如看闲书杂志，喝茶下棋等都必须到别的地方去。这样久而久之孩子就能习惯于在短时间内投入专心致志的学习。二要使孩子的生活条理化。如学习用品放置条理化，日常生活用品摆设固定化等。帮助孩子养成做事有条有理的习惯，浪费的时间就少。
3．自然后果惩罚法
现在很多孩子做事磨蹭拖拉，不珍惜时间，这些毛病与家长的娇惯有很大的关系。如爱睡懒觉的孩子大多是作息时间安排不合理，早晨父母叫一遍不醒，叫两遍不起，叫了第三遍才起来，一看表知道已不早了，于是家长帮孩子急急忙忙穿衣，准备书包等，甚至连早饭也来不及吃就上学去了。家长这样做，实际上不利于培养孩子的时间观念，还会助长孩子依赖、懒惰的习惯。家长不妨实验一下：在孩子的床头放一个小闹钟，并向孩子讲明家长不再来催促他起床，早晨闹钟响就自己起床。假如起床晚了就没有时间吃早饭，假如拖拉就会上学迟到，就会受到老师的批评。如果孩子能按家长的要求做，那么，他就会逐步养成按时起床的习惯；否则，就会因不按时起床而受到“惩罚”——吃不上早饭、迟到、受批评。一旦孩子尝到耽误时间的苦果，心里就会不舒服，自然会吸取教训，重犯的可能性就少。这种教育方法叫做“自然后果惩罚法”。
时间，是人生命中最宝贵的东西。培养孩子珍惜时间的良好习惯，对于孩子的成长无疑是非常重要的。

正念训练有很多种，但目前最为系统，且已经受临床医学验证有效的是正念减压疗法MBSR

你是指念力吧?那是另外一个认知体系指导下获得的能力。具体的练习还是有人指导的好。