21天冥想训练

冥想就是什么都不想。。。我晕。。。什么都不想的话你才能出来直觉的。。。



除非你是进行通灵之类的冥想，那么这类冥想要求的是集中注意力集中在一点。。。



总之不管是散神冥想还是集神冥想，都要求完全的专注。



不过新学会很难，但是练习几次就好了。

不是一般人玩的来的

提高自己的意念

冥想也是一种瑜伽锻炼方式，只不过它的对象不是身体，而是心，大脑和灵魂。

冥想让你更冷静

管不住自己小脾气，四冲庆处“惹是生非”的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平(谁叫女人都是情感动物呢~)，而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。

冥想让你精力更充沛

有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。

冥想能够缓解身体疼痛

冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪)，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候轮空，真的就没有那么痛苦了。

冥想让你更有爱

研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。

进入冥想状态可以让人放松，对身体很有好处。以预防乃至治疗多种疾病，比腊判瞎如癌症、艾滋病、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。冥想是个自我暗示的过程，过度的人，虽然不容得的老年痴呆，但是容易精神分裂，因此也要适当。

冥想训练实际上是对人的精神意志力的训练，关键是要集中精神。

冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。
1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。
2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。
3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。
过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

参加21天训练营后，我变得爱思考了，虽然思考会占用一些时间，但我觉得这是值得的。参加训练后，我也变得有目标、有动力了，自主能力有了很大提高。我很开心，每一天我都在进步，都在成长。

我参加过，平心而论，效果还是很显著的。但前提是你必须认真训练，不认真训练，再好的训练对你也是没用的。我刚开始就没有太认真，后来在他们导师的督促下，逐渐开始认真配合导师训练，真的感觉帮助极大。

1、21天训练营导师的指导是非常有效的，很多时候感觉导师的回答都让我很惊喜，指导效果非常好，而且随着自己的不断提高，见效越来越快。以前对导师有些指导可能一下子还想不通，想不明白，需要锻炼一段时间，才能想通、想明白。现在导师说什么我能很快甚至立刻想通、想明白，而且还会以导师的指导为基础有很多发展，觉得自己应该做什么、怎么做。可以看出自己能力通过训练已得到了很大提升。

2、参加21天训练营后实现了很多突破，比如积极的心态、思维方式、学习能力、良好的习惯等等，虽然形成不易，但一旦形成便会受益终生。

3、这些突破，也就是自己设定的目标都是在潜移默化中实现的。刚开始设定目标的时候，就觉得是个目标而已，或者只是个愿望，好像和自己毫不相干，感觉离自己有那么遥远。但是在自己努力的过程中不知不觉发现，某个目标实现了，过了一段时间，又发现另一个目标实现了。这种感觉非常棒，带给了自己很多成就感。

4、进步不是轻而易举的，但是效果会越来越好。

20119-张莉莉

你可曾凝望过夏天的天空？你可曾留意过天边的云卷云舒？你可曾听过变幻的云说故事？你可曾见过云留下的影子落在高山上？

如果没有，请打开《夏天的天空》，跟随作者栩栩如生的图画走进心之向往的广阔的大自然。或是有幸，请去一次西藏，邂逅一场高原的蓝天白云。

作者画笔下的夏天的天空，像极了高原的蓝天，宽广辽阔，温暖治愈。

这本书是昨晚在朋友家的书架上发现的。随手一翻，便爱不释手了。许是眼睛看多了浮华，突然被这美丽的自然风景吸引，也或者是打开书的刹那，击中了内心对拉萨的怀念。

不管怎样，我把它带回了家，在夜深人静时，翻开来细细品味。

扉页上，天空中漂浮着大朵的洁白云朵，飞机、热气球、成群的大雁和小鸟自由地在天空里遨游，一望无际的大草原上，两个孩子和两条狗在尽情地奔跑着，数不清的美丽野花在夏日的风里自由开放着，草原边的池塘里，鸭子在欢快地游泳，清澈的水面上倒映出蓝天白云……多么纯美的夏日风景图，或许很多人的儿时记忆里还留存着相似的情景。

天空中变幻万千的云朵，引发了孩子们无边的想象力，从模糊的云的形状中看出各种各样的动物、船只、火车以及武士等。整本书没有文字描述，只是用栩栩如生的图画描绘着孩子们的想象。

相信每一个读者都会被作者奇妙的想象力吸引，深深地沉醉在这温暖而广阔的大自然中。而大自然无声的美丽画卷，本身就具有一种抚平创伤的治愈力量。

记得刚到拉萨时，我对拉萨的天空甚是着迷。我常在午后躺在院子里的长椅上，像书里的孩子们，仰望看天空的云。云层配合着偶尔吹来的风，每一秒钟都在吹散、聚拢，变幻出不同的形状，或轻盈，或厚重。我就那样不知疲倦地看着，周围的一切都很安静，仿佛时间静止，恍然不知身处。渐渐地，感觉到心门缓慢打开，感觉到了自己被理解、宽容和善待，止不住的动容。

很多人问我，拉萨的天到底有多蓝？我想说，那是一种让人忍不住落泪的蓝。

所以，我常给身边去拉萨旅游的朋友建议，一定要留出半天的时间，去仰望高原的天空。在那深邃的神秘的苍穹下，你会完成与大自然的心灵连接，更真切的说，你通过这样的方式安抚了潜藏的疲惫的自己。于是，像完成了某种心灵洗礼般，你感受到了重新出发的力量。

而这正是大自然馈赠我们的最珍贵的力量。它就在那儿，不来不去，得到与否全在于我们自己。

读书固然是好的，但还不够。若你有心，为孩子读完这本书后，请一定带他去到外面广阔的世界，哪怕是一方草地，躺下来，一起感受大自然的气息，聆听云朵的故事吧！

你和孩子所收获的，将远超你想象。