怎样做冥想训练
除非你是进行通灵之类的冥想,那么这类冥想要求的是集中注意力集中在一点。。。
总之不管是散神冥想还是集神冥想,都要求完全的专注。
不过新学会很难,但是练习几次就好了。
冥想也是一种瑜伽锻炼方式,只不过它的对象不是身体,而是心,大脑和灵魂。
冥想让你更冷静
管不住自己小脾气,四冲庆处“惹是生非”的姐妹们,不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平(谁叫女人都是情感动物呢~),而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现,经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时,大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。
冥想让你精力更充沛
有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导,更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ,此时的状态和睡眠状态是相似,因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断,大脑会处于暂停状态,经过10分钟的短暂休整,就能恢复精神,充满活力。
冥想能够缓解身体疼痛
冥想时,思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度,同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪),这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦,而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹,不妨坚持一段时间的冥想训练,下次“老朋友”再来的时候轮空,真的就没有那么痛苦了。
冥想让你更有爱
研究发现,在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练,可以改善一个人的情感状态,能够更加富有同情心和爱心,也变得更加理解他人。
进入冥想状态可以让人放松,对身体很有好处。以预防乃至治疗多种疾病,比腊判瞎如癌症、艾滋病、心脏病等,通过冥想可以达到治疗和康复作用。此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。冥想是个自我暗示的过程,过度的人,虽然不容得的老年痴呆,但是容易精神分裂,因此也要适当。
1、坐直,不要躺下,躺着有可能睡着,冥想之前要禁食,不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想,最好在早上冥想。
2、冥想时,人们静静地坐着,将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海,又轻轻将其拂去,呼吸,拂去。
3、什么都不想,心无杂念。做到这一点很困难,有一个办法是:每当有什么想法钻进你的头脑,你要有意识的将它抛出去。
过一段时间,你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制,你开始找到真正的自己。
1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。 2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。 3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。 4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸 5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。 6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。 7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。 8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。
怎样做冥想训练方法如下:
1、放松你的身体。在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期联系后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。
3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这是,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。
4、冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。
5、有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难,这时不要担心,也不要放弃,因为即使练习时的感觉并不太好,对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情。
6、冥想不是让你什么都不想,而是让你不分心,专注于自己的呼吸。如果一开始做不到,不用担心,多做几次,重新将注意力收回到呼吸上,日久必见功效。
冥想训练方法如下:
1、找个让自己舒服的空间,确保该时间段无人打扰,找个让自己舒服的姿势(不拘于任何姿势,可以坐着、躺着),微微闭上嘴唇,然后闭上眼睛,把体内的气用鼻子全部呼出,然后再缓缓吸入空气,再用鼻子呼出、吸入,如此循环反复约2分钟,目的是调节自己的情绪,让心静下来。
2、身体、心灵调整到最舒服的状态后,接下来的第二步很重要。我们要进入冥想状态,想象在身体的末端——脚指头,有一颗发光的、圆圆的、透明的能量球(有点类似小时候玩的弹珠、会发各种颜色的光)。
3、慢慢冥想这颗能量球在移动,顺着大脚趾头往脚底板——脚后跟——脚踝——小腿——膝盖——大腿——臀部——顺着脊椎往上,到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——脸颊——耳朵——鼻子——眼睛——额头——头顶中央。
4、当能量球来到头顶中央后,冥想它飞出去,飞到它想去的任何地方,很放松地让它往上飞,穿过房子,飞向空中,飞到一个舒服的高度。然后让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身体。
当然,冥想并不是最终目的,它是一个手段,如何冥想,冥想,我理解为放下思想,思想是人的本能,本能有着无穷的限制。只有当我们放下思想时,我们便达到了冥想的状态,(冥想并不一定有固定的形式,可以睁眼也可以闭眼,任何姿势都行),放弃不是放下,这里的放下思想实际是抛开“我”的主观意识,就像那一条河,不是你所知道它要向东流,而是你静静的看着,它向东边流去。那一切的一切都是那么的和谐,而不是你的知识经验与记忆,当你静下来时,如果你能感受到无意中放在你面前的瓶子都是如此和谐的话,那便是冥想了,冥想,便是放下你的思想,抛开你的经验,本无我的处于这和谐的自然中,这便是全真的境界,而不会落入了那种要死守顽空的地镜。你的生活将会越来越和谐,越来越圆满,但却又充满了无穷的灵性,你脑中的思想也将会任你鱼跃,你将感到无比的自然
- 1爱情公寓2 20集我已经看完了 最后结局需要投票 可是我在官网找了半天也没有找到投票的地方
- 2分隔两地想念的句子含张迎春三个字
- 3推荐几个完本的武侠修真小说,要好看的。
- 4怎样形容最简单的爱情?
- 5黑糖玛奇朵的结局如何?
- 6我可以看帅哥,你不能看美女!现在的女孩为何这么强势?
- 7求系统流异界完结小说
- 8放飞到空中的气球到哪里去了?
- 9阿斯伯格综合症求解释
- 10推荐渣攻大叔受的文章,要年下······
- 11在各个领域都有哪些「真正的天才」?
- 12女的说:本姑娘是你想搭理就能搭理的吗[调皮],男如何回复?
- 13不求同年同月同日生的四字成语
- 14五岁男孩晚上睡觉做恶梦,说梦话,应该怎么办?
- 15找一些恋爱,穿越,一位美女,N帅哥的动画片
- 16很久很久以前的小说,主角天生比别人多三魂六(七)魄,死后带记忆重生也是这样?
- 17网球王子真人版所有主要演员简介
- 18女主叫季子期的古代言情
- 19欧派卫浴怎么样
- 204399赛尔号布莱克的宠物是谁
- 21WOW怎么向世界喊话
- 22起起落落是不是成语
- 23我家一个亲戚帮我找进曲靖驰宏公司做化验员,要叫我出6万元钱,我真...
- 24怎么在excel的一个单元格内生产多个区间的随机数。
- 25很受喜爱的古装轻喜剧,适合一个人解压放松,这些你都看过吗?
- 26分隔两地的情侣在假期可以做一些什么缓解思念?
- 27女扮男装混男校电视剧
- 28好看的魔兽小说
- 29仙剑奇侠传三部有一把剑跟着胡歌,是哪
- 30十七岁电影白白的结局是什么
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱宝宝句子英语
- 艾玛宝宝学英语
- anky宝宝英语启蒙
- anna宝宝读英语
- 澳洲宝宝英语启蒙
- 阿宝宝学英语
- 爱学英语宝宝
- 爱宝宝的英语
- 爱听英语的宝宝
- abc宝宝英语启蒙
- 爱宝宝英语儿歌
- adah宝宝学英语
- 安阳宝宝说英语
- 爱看英语的宝宝
- 安玻璃宝宝英语
- a宝宝学英语
- 艾瑞克宝宝说英语
- abc 宝宝学英语
- 安不理宝宝英语
- 熬夜的宝宝英语
- 哎呀宝宝巴士英语
- 安静的宝宝英语
- 安抚宝宝情绪英语
- ava猫宝宝英语
- 澳洲宝宝学英语
- 爱称宝宝用英语
- 爱贝英语宝宝
- a宝宝英语启蒙
- 爱宝宝孩子英语
- 澳洲宝宝说英语
- 白白英语启蒙
- 北京朝阳英语启蒙
- 北京英语启蒙群
- 部编英语小学
- 宝贝英语儿歌启蒙
- 斑马课英语启蒙
- 斑马ai启蒙英语
- 八年级英语课本2单元
- 北京英语二年级上第七课
- 北小英语1至6年级
- 八年级下册英语u3的范文
- 贝恩施英语启蒙
- big英语启蒙
- 八年级英语上听力原文MP3
- 贝壳启蒙英语
- 北京四年级英语考试
- 八年级下英语作文2单元
- 北京版小学英语1至6重点
- 拔萝卜英语启蒙
- b站英语启蒙
- 八年级下册英语3c原文翻译
- 北京版小学英语介词部分
- 伴鱼英语启蒙
- 宝宝启蒙英语入门
- 八年级下册英语课文unit3
- 博客英语启蒙
- 百词斩初三英语
- 斑马英语启蒙歌曲
- 八年级英语上册7单元3a
- 补全对话初一英语
- 残疾人性服务
- 财富经
- 春日宴未删减版
- 醋泡辣椒的功效与作用
- 纯牛奶和早餐奶哪个适合减肥
- 朝花夕拾杯中酒歌曲完整版
- 成都西南交通大学
- 沧浪之水在线小说
- 茶馆的加盟
- 参观中国现代文学馆
- 超级玛丽游戏音乐
- 楚乔传 窦骁
- 彩云之南手机铃声免费下载
- 吹泡泡儿童舞蹈
- 蔡绦
- 陈圆圆与吴三桂电视剧
- 成都一日旅游
- 炒股票k线的基本入门知识
- 窗边的小豆豆感
- 彩虹伞儿歌
- 吃软饭什么意思
- 肠胃导致的口臭怎么治
- 赤心巡天正版在哪个网站
- 成功的失败者
- cd纯音乐
- 初一开学考考什么
- 猜字谜情话
- 纯音乐山水情歌
- 程潇演过的综艺节目
- 纯音乐云朵原唱
- 大奉打更人等级境界划分
- 大学专业代码怎么查
- 大国重器第二部
- 冬天歌钢琴简谱儿歌双手
- 动物动画片英文儿歌大全
- 打印儿歌小纸船
- 读书交流会感悟
- 定投基金购买
- 斗罗大陆2绝世唐门第四季全集免费
- 电影尸忆
- 端午粽主要内容
- 冬天冬眠的动物有什么
- 德语发音学习
- 大长今电视剧
- 大学什么时候发录取通知书
- 电影·天堂
- 大班幼儿艺术领域节奏儿歌
- 都市神豪奶爸
- 低年级防火教育儿歌
- 得奖作文
- 斗罗大陆漫画第三季龙王传说
- dk音乐
- 单田芳生平
- 大灰狼吹小猪的房子儿歌
- 东野圭吾最佳十部作品
- 弟弟的英语
- 电影渴望
- 戴尔笔记本
- 大学英语分层考试
- 岛的纯音乐
- 儿童启蒙早教英语儿歌
- 儿童启蒙英语小猴子
- 儿童启蒙英语小彩蛋
- 儿童启蒙英语动物鳄鱼
- 儿童早教 英语启蒙
- 儿童艺术启蒙英语儿歌
- 儿童启蒙英语怎么安排
- 儿歌少儿启蒙英语学习
- 恩恩的启蒙英语
- 儿童口袋英语启蒙课堂
- 儿童启蒙英语儿歌精选
- 儿童早教启蒙音乐英语
- 儿童启蒙英语儿歌25
- 儿童启蒙英语单词家庭
- 儿童启蒙英语恐龙儿歌
- 儿童启蒙英语材推荐
- 儿童学英语启蒙机
- 儿童启蒙英语琪琪老师
- 儿歌的英语启蒙作用是什么
- 儿童双语启蒙英语儿歌
- 儿童启蒙英语外教
- 儿歌英语启蒙儿童舞蹈
- 儿童歌曲大全启蒙英语
- 儿童简单学英语启蒙
- 儿童启蒙英语爆笑虫子
- emma老师启蒙英语推荐
- 儿童启蒙英语小毛怪
- 二年级下册英语课本m7u2
- 儿童早教英语启蒙小燕子
- 儿童早教启蒙英语学习
- 方清平相声在墓地里捉迷藏
- 法国相声女演员
- 福清音埔小学
- 番禺至融安快板
- 富庄大鼓队
- 肺结核叩诊过清音
- 福安说书录音
- 冯小刚相声大全完整版
- 父亲是相声大师的女歌手
- 非物质文化遗产地水南音
- 范坤相声演员
- 返乡相声小品
- 疯叔二人转全集大全
- 冯巩相声小品完整版喜剧
- 冯相声演员
- 泛读课文录音
- 方清平相声大全完整
- 赴日医疗
- 汾河湾完整版孟鹤堂相声
- 父子说相声台本
- 夫妻日记相声完整版
- 风火轮快板2019
- 封神演义评书袁阔成148
- 讽刺相声剧本模板
- 方言方语相声
- 发送到微信老师
- 风景音乐南漳
- 分牛相声
- 妇产科临床英语会话集
- 方清平单口相声解手
- 谷歌有声小说在线收听
- 贵女谋有声书
- 高干甜宠文有声小说排行榜
- 顾清欢慕容泽有声小说
- 古琴老八张
- 鬼谷子347有声小说
- 郭盛有声书
- 葛玉刘明布有声小说
- 贵女女配求上位有声小说
- 各类资源有声小说
- 鬼吹灯2有声书
- 官场奇才有声小说76
- 鬼吹灯圣泉寻踪四部有声小说
- 古代奇案故事有声小说
- 关于飞机的事
- 官巅有声小说
- 鬼吹灯有声小说自动连播
- 公共营养师
- 宫本武藏有声书
- 鬼影迷踪有声小说
- 古小烟悬疑有声小说
- 感世天下有声小说
- 鬼吹灯最新有声小说精绝古城
- 共创式教练
- 鬼吹灯有声小说抚仙
- 鬼吹灯有声小说诡墓寻迷全部
- 敢爱敢恨有声小说在线收听
- 高阳的有声小说烟消云散
- 鬼吹灯有声小说大全免费听全集
- 阁楼里的秘密
- 哈利波特与火焰杯电影小说
- 胡狸小说霸占新妻
- 好笑的完本小说
- 好看的阵法小说推荐
- 黑化养成男主小说推荐
- 回首向来萧瑟处小说
- 凰北月免费小说
- 黑喇嘛小说
- 好看的甜宠豪门小说
- 好评的霸道总裁小说
- 火影之轮回眼水门
- 霍水儿小说免费阅读玉儿
- 红紫斗芳菲的小说
- 蝴蝶小说免费
- hp之在阳光下
- 好看的架空军事小说完本
- 花香番外小说
- 候沧海商路笔记在线阅读
- 和你在一起才是全世界2
- 花间集小说
- hp占领麻瓜界在线阅读
- 火影写鸣人的小说
- 红警黑科技帝国小说
- 会说话的蹄膀小说
- 何曾有幸的全部小说
- 很黑暗的穿越万界小说
- 红色世家弃子小说
- 好看古代军旅小说言情
- 韩庚小说有哪些
- 婚前规则小说小玲
- 给小学生讲英语副词怎么讲
- 简单的英语祝福语小学生
- 江苏小学生英语课外阅读
- 教小学生英语怎么写的快
- 介绍乐高小学生怎么写英语
- 教小学生英语的应用有哪些
- 即将步入小学生活英语翻译
- 简单小学生英语古诗文朗诵
- 给小学生的英语知识点
- 给小学生吃的午餐菜单英语
- 教小学生需要爱祖国吗英语
- 教小学生画画要说什么英语
- 简单的英语歌小学生推荐
- 绝望话语小学生怎么说英语
- 给小学生上写作课好吗英语
- 教育部小学生英语学习软件
- 给小学生讲职业介绍英语
- 江苏省小学生的英语竞赛
- 加拿大小学生学习哪些英语
- 居家学习小学生英语演讲
- 教小学生英语能教什么语言
- 几年级有小学生自学英语
- 介绍衣服小学生怎么说英语
- 教法语的小学生英语翻译
- 江苏省小学生英语口语
- 简单的英语顺口溜小学生
- 教小学生英语应该先教什么
- 介绍小狗的英语小短文小学生
- 给小学生过生日作文英语
- 记英语单词的技巧小学生
- ktv必点粤语歌曲
- 快乐阅读二年级
- 可爱小兔子钩针玩偶
- 考研调剂调档函
- 开心就好句子
- 铠甲勇士捕将大电影
- 开心超人大全集
- 狂飙我爸是龙王1-90集免费观看
- 恐龙世界简介
- 酷狗mp3
- 卡拉ok音乐
- 可以下载好听的歌
- 口袋妖怪之逆袭
- 科幻故事作文500字
- 康佳乐河北梆子
- 昆虫记读书笔记舍腰蜂
- 空间农女:猎户相公来种田
- 狂飙大嫂真名叫什么
- 昆虫记每种昆虫简介
- 空穴来风典故
- 开心的过好每一天的句子
- 快乐的一只小跳蛙舞蹈视频
- 昆虫记绘本版
- 课后收集中国的神话故事
- 口才表达能力培训中心
- 狂野小农民小说全文免费阅读
- 昆虫记每章节内容概括萤火虫
- 开心快乐的过好每一天
- 开悟之门张志春免费阅读
- 苦短人生
- 流行性感冒有什么症状
- 刘兰 芳 评书岳飞传
- 李玟成名曲
- 良好的学习习惯养成
- 旅游诗句大全唯美
- 乐山大佛照片
- 励志名言100句简短
- 龙将手游
- 林霄小说
- 鹿晗生日是几月几号
- 老炮儿电影完整版
- 龙王殿182至200集
- 兰亭序兰亭集序
- 恋爱之前爱上你
- 龙族 路明非
- 了解世界史
- 流浪之歌原唱
- 卢渥
- 刘婷
- 六年级下册数学知识点归纳总结
- 六年级上册数学免费
- 梨怎么读英语
- 滦州古城旅游景点介绍
- 灵境行者小说在线阅读全文免费
- 论语十二章高二
- 路特斯
- 聊斋志异连环画
- 龙族5路明非的结局
- 疗愈颂钵
- 绿野仙踪歌曲纯音乐
- 闽教三年级英语短语
- 默写高手英语三年级上
- 美式英语小学三年级
- 目标检测英语三年级上
- 名人榜样故事英语三年级
- 每日晨读英语美文三年级
- 盲盒开箱三年级英语
- miss杜三年级下册英语
- 美食英语对话三年级下册
- 魔法英语三年级下册单词
- 秒懂英语三年级上册
- 妈妈领读三年级的英语
- ms三年级英语怎么发音
- 闽教英语三年级学习
- myday英语作文三年级暑假
- 慢速英语听力三年级
- 名人故事三年级下册英语
- 闽教英语三年级开课
- 马上三年级如何学好英语
- 眉山三年级英语听力
- 美国三年级单词英语
- 麻城三年级上册英语学习
- 妈妈英语怎么读 三年级
- 默写小能手英语三年级
- 妈妈三年级英语52页
- 名师课堂三年级英语下册
- 闽教三年级英语5
- 敏教英语三年级下册
- 每天学英语小学三年级
- 每日学英语古诗三年级
- 逆袭人生
- 女神的无赖高手
- 逆天系统 王爷 奴家减个肥
- 女军师
- 那洛云
- 难以割舍
- 能辩论
- 逆天狂妻邪帝太腹黑
- 逆天邪神大结局
- 溺水小刀
- 年妃
- 女儿经读诵
- 女人不哭
- 念书
- 你有糖果 我有乳牙
- 纳甲
- 年少无情
- 你最珍贵~亲子英语
- 男女主角
- 倪主角
- 怒海潜沙演员表
- 怒火之花
- 虐点要足
- 念阿弥陀经全文读诵
- 宁国公主
- 哪个看小说软件可以有全集盗墓笔记
- 逆天邪神结局
- 能耐大了
- 难老泉声
- 乃蛮
- 欧亨利短篇小说选好词
- oracle导出表
- 欧亨利小说的两大特点
- oa在线阅读
- 欧阳镇宁宓小说
- overlord电子小说
- oracle导出数据文件
- oracle教程电子书
- 欧阳兰博撩妹术
- 欧亨利短篇小说集中文版
- 欧美大肥婆小说
- owllook小说搜索
- 欧美青春校园小说
- o2pk小说网
- 偶像活动小说穿越
- 欧雪小说网
- overlord小说轻之国度
- overlord完整小说
- 欧亨利短篇小说集概括
- origin小说
- 欧美波波小说
- 欧美畅销小说排行
- 欧美娱乐明星类小说
- overlord十三卷
- 欧洲帝国系统小说
- 欧洲图片亚洲免费中国小说
- overlordoad小说
- 欧皇崛起棉花糖
- 欧洲见闻录猜一古典小说
- 欧阳玉洁小说
- 盘龙有声小说第098章
- 跑调小王子来也有声小说在线收听
- 评弹杜十娘
- 盘龙505章有声小说
- 盘龙596章有声小说
- 胖书生六相全功有声小说全集
- 泡妞低手有声书
- 屁屁侦探黑影盗窃团来袭
- 评书网有声小说谜案疑云
- 菩萨蛮有声小说
- 普通话水平测试单音节
- 碰碰狐故事
- 普通话有声书能赚钱吗
- 品默冥想直播回听
- 评剧老唱片
- 陪嫁丫鬟1有声小说
- 配有声读物赚钱
- 评书绝世唐门有声小说
- 评书网有声小说两辽王
- 盘龙后传之鸿蒙有声小说
- 平凡的世界下有声小说
- 盘龙383有声小说
- 评书京都疑云有声小说
- 皮克斯有声读物
- 平东侠影有声小说
- 平步青云有声小新小说最新章节
- 普庵咒有声书
- 扑倒面瘫中校有声小说在线收听
- 破案故事小说有声
- 陪你倒数林羽江颜有声小说
- 求公因数的公式
- 启蒙婴幼儿歌曲
- 浅析《红楼梦》中林黛玉的诗歌
- 全集免费听汉刘邦王军
- 全能特种兵王
- 汽车类大学
- qqq阅读
- 齐桓公鲍叔牙管仲作文
- 秦始皇兵马俑买票
- 去北海旅游景点攻略
- 七猫免费小说校霸
- 棋盘山影视城
- 情歌民歌对唱
- 情绪不稳定对胃病有影响吗
- 潜行者下载
- 七号商店
- 邱慧芳32式太极拳口令
- 轻柔舒缓轻音乐
- 青春迷彩
- 七律长征朗读词儿歌
- 囚爱成瘾免费观看
- 七里香完整版
- 汽车销售技能比赛
- 妻子的秘密吴双全文免费阅读
- 清华大学游玩攻略
- 青岛旅行社旅游线路报价
- 劝学论证特点
- 轻音乐 城里的月光
- 秦霄贤歌曲完整
- 汽车英文儿歌简单易懂歌词
- 如何教托班孩子背儿歌
- 人间真情的优美句子
- 如何为幼儿洗澡
- 人间烟火舞蹈伞舞
- 儒释道之异同
- 如若有你一生何求全文免费阅读
- 染成朱红纯音乐
- 人教版小学语文二年级下册课文
- 如愿歌谱简谱完整版
- 让你印象深刻的作文
- 人参酒功效与作用
- 日系ins风漫画头像黑白女
- 热血男儿歌曲刘德华
- 人性的弱点30句经典卡耐基
- round英语
- 柔韧度训练早教儿歌
- 如何放弃爱而不得的人
- ryder
- 人教版初中音乐目录
- 热水袋儿歌
- 人教版幼儿园教材
- 人教版四年级必背古诗词大全
- 人物描写的作文200字
- 肉桂种植
- 日语早上好中午好晚上好
- 如梦令秦观阅读答案
- 日韩高清v在线观看视频
- 认识自我的5种方法
- 人到底应该怎么活着
- 阮白慕少凌小说全文阅读
- 苏州评弹紫竹调专辑
- 陕北说书张俊功五女兴唐传
- 双喜盈门大鼓
- 蜀道难快板
- 双人相声剧本中篇
- 沭阳琴书潘延华薛仁贵征西
- 苏州相城区电竞馆相声
- 适合中班幼儿快板
- 隋唐演义评书一共几部
- 尚九熙东北话的相声
- 孙小宝二人转狄仁杰
- 十分钟的段相声
- 三人相声大全简短
- 神秘相声剧公演
- 孙大美的二人转楼台会
- 山东琴书名篇
- 师胜杰说相声吓哭爸爸
- 说书修仙小说
- 四平青年贾队长二人转
- 绥化二人转演员姓名
- 陕西青年社相声
- 双人的搞笑相声剧本
- 陕北说书创作
- 实验学校快板
- 嫂子相声梗
- 深欢意兰南音
- 少先队鼓乐队大鼓训练
- 孙秀丹鼓词
- 山东快书小段耗子摔跤
- 社会主义好相声大蛇
- 堂兄的英语怎么读
- 泰坦音响人
- 胎教故事小蝌蚪找妈妈
- 天幕红尘01集电视剧免费观看
- 同学会歌曲排行榜
- 童话故事怎么写三年级作文
- 胎教有效
- 谭顺成谢玲玲情歌对唱歌曲大全
- 天道好看吗电视剧
- 听故事一只想飞的猫
- 同到牵牛织女家全诗
- 塔顶一只猫
- 听蜀僧浚弹琴古诗
- 铁人先锋app
- 童谣和儿歌懒汉懒内容
- 汤姆·索亚历险记关系图
- 听小说在哪听
- 托班刷牙儿歌早教反思总结
- 透视之瞳
- 天文专业就业前景如何
- 听书软件电脑版
- 胎教故事爸爸
- 甜心格格第一季全集
- 天行九歌在线观看高清
- 唐四斗罗大陆小说
- 天武神帝正版全文下载
- 太湖美伴奏曲
- 天门山索道和快线索道有啥区别
- 桃花依旧笑春风笑春风
- 糖丸爷爷的故事简介
- 韦小宝之娇妻成群
- 无尽小说网极道圣术
- 误惹极品妖孽蛇王小说
- 网站源码
- 卧龙生武侠小说春秋笔
- 纨绔修真少爷乾图
- 围城钱钟书云
- 我的极品御姐
- 温馨青梅竹马的小说
- 万事万灵小说作者
- 我的首页小说
- 我的世界pk迷你世界小说
- 我的左脚
- 温香软玉因酱
- 文笔好的甜宠古代小说
- 万书网小说网手机版
- 无敌真寂寞8零
- 文理双修云
- 王牌战机
- 万域之王小说怎么样
- 网络小说封神之作
- 王爷好霸道
- 无名神偷小说
- 万界登陆小说
- 无敌天地全集
- 王朝战争类小说
- 武神血脉顶点小说网
- 无意发现妈妈小说
- 我的直播通仙界
- 文档可以竖着显示吗
- 小苍有声读物LOL之英雄战纪
- 喜马拉雅有声小说唐家三少
- 仙界至尊在都市秦凡有声小说
- 小夫妻系列29
- 仙葫有声书
- 潇洒异界游有声小说全集
- 仙灵图谱有声小说免费
- 小学生学英语有声书有哪些
- 小说蛇妻全网直接有声听小说
- 仙界归来有声书
- 苮儿有声读物催眠
- 寻秦记有声小说女声
- 小说有声红楼梦
- 小学科学有声读物作品
- 向加泰罗尼亚致敬
- 星辰变有声小说在哪个app
- 仙侠玄幻虐恋长篇有声小说
- 小镇有声小说
- 西瓜有声读物
- 小说前任无双有声
- 新中国剿匪反特大纪实有声小说
- 校园绝品狂神有声读物
- 喜马拉雅有声小说穿越之科技王朝
- 笑林广记有声读物
- 心情舒畅的有声小说
- 协议婚姻有声小说
- 仙少下凡有声小说在线
- 喜马拉雅好听的有声读物
- 雪中悍刀行有声书世子扶墙
- 小皮克历险记
- 英语考砸了怎么交代小学生
- 英语零基础小学生入门
- 英语夸奖小学生趣味表达
- 英语句子60句小学生
- 英语小学生积分奖励制度
- 英语朗读登记表小学生
- 有很多校服的小学生英语
- 椅子英语学习方法小学生
- 英语作文怎么写好小学生
- 英语绕口令适合小学生吗
- 英语0基础怎么自学小学生
- 英语元素小挂饰小学生
- 引导小学生学英语的兴趣
- 野餐英语作文小学生20字
- 优质小学生的英语是什么
- 英语94分前几名小学生
- 英语无基础小学生怎么学
- 英语学科鼓励小学生的话语
- 英语口语怎么练 小学生
- 英语单复数句型转换小学生
- 英语作文中国小学生
- 英语神话故事小学生版
- 英语口语练习朗读小学生
- 银川英语最棒的小学生
- 雅思怎么学小学生的英语
- 用英语描写小学生的外貌
- 与家长沟通小学生英语情况
- 英语小学生怎么读怎么读
- 用英语介绍小学生的生活
- 英语作文对话的格式小学生