冥想训练方法

冥想训练方法如下：

1、找个让自己舒服的空间，确保该时间段无人打扰，找个让自己舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部呼出，然后再缓缓吸入空气，再用鼻子呼出、吸入，如此循环反复约2分钟，目的是调节自己的情绪，让心静下来。

2、身体、心灵调整到最舒服的状态后，接下来的第二步很重要。我们要进入冥想状态，想象在身体的末端——脚指头，有一颗发光的、圆圆的、透明的能量球（有点类似小时候玩的弹珠、会发各种颜色的光）。

3、慢慢冥想这颗能量球在移动，顺着大脚趾头往脚底板——脚后跟——脚踝——小腿——膝盖——大腿——臀部——顺着脊椎往上，到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——脸颊——耳朵——鼻子——眼睛——额头——头顶中央。

4、当能量球来到头顶中央后，冥想它飞出去，飞到它想去的任何地方，很放松地让它往上飞，穿过房子，飞向空中，飞到一个舒服的高度。然后让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身体。