睡前十分钟瑜伽

睡梦瑜伽的练习方法
　　1、步骤一:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。步骤二:放松,深吸气。左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。提示:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
　　2、步骤一:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。步骤二:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。提示:注意双手要保持伸直。
　　3、步骤一:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。步骤二:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

可以啊，没时间运动可以做睡前瑜伽，做完后会睡得更好。

瑜伽睡前好处一：安全情绪，培养好洞清脾气女人、好处二：更美丽、好处三：更有利于身体健纳亏前康、　好处四：自信 好处五：提高听空蠢力、视力

瑜伽有助于睡眠，但是没有睡前瑜伽，不过可以放些瑜伽音乐，冥想。

你好：

睡前瑜伽适合女孩子（男生嘛，问题也不大，只是好多动作做不出来）：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

　 睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

睡前做瑜伽会让血液流动加快，提高心脏的搏动频率，睡前做瑜伽会导致短时间内难以进入最好的睡眠状态，最好的时候是睡前2-3个小时

一分钟睡前瑜伽减肥

　　一分钟睡前瑜伽减肥，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解一分钟睡前瑜伽减肥好处。

　　一分钟睡前瑜伽减肥1

　　 PART1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　Step1仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

　　Step2吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　 PART2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step2吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

　　Tips：注意双手要保持伸直。

　　 PART3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step1仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

　　step2右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　 PART4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

　　step2吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　一分钟睡前瑜伽减肥2

　　 彻底锻炼你的腹部肌

　　 part 1

　　1、 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2、 臀部要确实地收紧

　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的.臀部有没有收紧。

　　3、 锻炼腹肌的结束动作

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　 part 2

　　1、 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2、 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　3、 大腿内侧抬高，以手掌托住头部

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　 瘦腰瑜伽

　　 part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

　　以上是我给大家介绍的怎么很好的在睡前做做瑜伽，帮助我们去减掉自己的小肚子，如果大家好好练习的话，并且可以坚持下去的话，相信一定可以减掉小肚子的，但是减肚子一定要注意循规蹈矩，切不可急切，以免因为过于求成，而出现了反作用的情况就不好了。

睡前瑜伽是指每天晚上睡觉前的十分钟，利用瑜伽动作放松身心，达到塑造形体的作用。睡前十分钟瑜伽动作可以给女性带来很多好处，譬如瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，因此睡前瑜伽对我们女性是很有帮助的。那么睡前瑜伽十分钟有效吗？睡前瑜伽能减肥吗？
1、睡前瑜伽可以减肥
每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
2、睡前瑜伽减肥动作
（1）坐角式
1)坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2)吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3)呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
（2）猫伸展式
1)采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
2)吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3)呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。然后恢复(1)动作。
（3）蜥蜴式
1)双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2)吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3)呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4)呼吸平缓，保持10-15秒。
（4）蹬自行车式
1)仰卧在床上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
2)左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
3)右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
4)右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
5)按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
（5）弓式瑜伽
1)俯卧在床上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
2)弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
3)吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深，尽量抬高。
4)保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
（6）蝗虫式瑜伽
1)俯卧在床上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；
2)吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。
3)呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。
（7）穗式
1)以常坐姿坐于垫子中央，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。
2)弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整姿势。
3)左手臂弯曲，手肘抵住膝关节内侧，掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候，有一种对抗的力量将胸部推出来，肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。
4)右手臂向上，贴向右耳，吸气时，让手臂拉伸侧腰，吸气时，身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾内勾。眼睛越过手臂看向天花板。保持3-5个呼吸。每次呼气时，继续拉伸侧腰。
5)吸气，身体回正。呼气，放松手臂。然后再做反方向动作。

瘦会快塑形好

先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。