瑜伽的金刚坐姿体式

一、简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

二、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

练习方法：
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。

三、半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

四、全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法：
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

五、至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法：
1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

六、英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法：
1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

七、狮子坐

练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

练习方法：
1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上，挺直腰背。
3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

八、吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3、双腿放松，上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

九、成就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

练习方法：
1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

十、散盘坐

散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

练习方法：
1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。
2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。
3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

一、简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

二、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

练习方法：
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。

三、半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

四、全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法：
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

五、至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法：
1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

六、英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法：
1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

七、狮子坐

练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

练习方法：
1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上，挺直腰背。
3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

八、吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3、双腿放松，上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

九、成就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

练习方法：
1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

十、散盘坐

散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

练习方法：
1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。
2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。
3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

1949年为沈乡，1958年成立公社，1983年改乡，1987年设镇。位于和县南部，距县城40千米。1996年，面积66.6平方千米，人口3.7万人，辖杨湾、马桥、大丁、张八、沈巷、强赵、茹黄、坝东、铁塔、黄马、裕珠、双桥、双城、坦山、河埂、晏渡、三义、八角、淮南、周陈20个行政村及1个街道居委会。2004年，撤销螺百镇，并入沈巷镇。调整后沈巷镇辖2个居委会，21个行政村，面积111平方千米，人口5.89万人。镇政府驻沈家巷。
2005年，将原雍镇乡整建制和五显集镇的黄山寺、五显集2个居委会及孙庄、宝圩、民安、大葛、丁陈、大蒋6个行政村并入沈巷镇。调整后沈巷镇辖沈巷街、百旺、黄山寺、五显集4个居委会，黄马、强赵、杨湾、大丁、茹黄、四连、八角、丰圩、沈巷、太基、灯塔、双坝、安丰、双河、呼郎、孙庄、宝圩、民安、大葛、丁陈、大蒋、雍镇、朱房、新坝、南埂、夫庙、保山、黄庄、凤城29个行政村。
2011年7月14日，《国务院关于同意安徽省撤销地级巢湖市及部分行政区划调整的批复》（国函[2011]84号）：将和县的沈巷镇划归芜湖市鸠江区管辖。
原五显集镇位于和县南部，距县城25千米。东临长江，和（县）沈（巷）、黄（山寺）八（角）公路纵横乡境。1963年成立五显公社，1983年改乡。1996年，面积46.3平方千米，人口2.3万人，辖张庄、刘何、杨戴、大葛、五显、孙庄、江杨、酒店、晋戴、张洪、大刘、丁陈、黄山、马场14个行政村。2004年，将白桥镇的周王、兴隆、原西梁山镇的大蒋3个村并入五显集镇。调整后五显集镇辖五显集1个居委会和孙庄、宝圩、五显、民安、大葛、丁陈、黄山寺、马场、周王、兴隆、大蒋11个行政村，面积45平方千米，人口3.11万人。2005年，撤销五显集镇，黄山寺、五显集2个居委会及孙庄、宝圩、民安、大葛、丁陈、大蒋6个村并入沈巷镇，兴隆村并入白桥镇。
原螺百镇位于和县南部，距县城29千米。淮南铁路、合（肥）巢（湖）芜（湖）高速公路过境。1958年成立螺百公社，1983年改乡。1996年，面积44.4平方千米，人口1.9万人，辖严石、百旺、呼郎、十八庄、三墩、王巷、螺滩、太溪、岗俞、耿彭10个行政村。2004年撤销并入沈巷镇。
原雍镇乡位于和县南端，距县城37千米。有巢湖入长江的码头，合巢芜高速公路经过。1960年成立雍镇公社，1983年改乡。1996年，面积68.5平方千米，人口2.9万人，辖雍镇、千棵柳、前河、裕溪、彭马、朱房、石庄、岗梁、龚桥、施桥、桥北、新坝、黄李、南埂、后河、渡口、夫庙、保山、黄渡、双管、黄庄21个行政村。2004年7月，辖新坝、夫庙、南埂、岗河、保山、黄庄、双管、龚桥、雍镇、施桥、裕溪、彭马、朱房13个村。2005年撤销并入沈巷镇。

这本书讲述了东方从小跟奶奶长大，一只芦花鸡每天陪他玩，还有四个小伙伴，十分要好。村子后面有个树林叫青草湾，开始他们不敢去，后来进入后发生了很多有趣的故事。

主要存在几大问题，一是不懂得佛经的义理，著文字相，在文字上下功夫；二是迷信地学佛，在事相上持戒，在事相上面下功夫，不懂持戒的真实意义；三是在求法找师傅的时候，遇见师傅不知道用智慧的思维辨别，盲目遵从；四是追求福报，为了家庭为了事业为了健康而求保佑，并不懂得改变自己的思想，行为，语言，不知道因果的奥妙，不知道什么是德行，不知道德行是真正的宝贵财富，不懂得德行是每个人的护身符，五是佛理模糊，以为上了年纪才学佛，不知学佛是觉悟人生，早从烦恼中解脱出来还要等上年纪吗？可怜之至也！有的居士已经修行多年但是烦恼并没有减少，很难得到受用。由于德行愿力不够，智慧不能流露，听不懂上净下空老法师的开示，常常是断章取义的理解，不会应用。
面对这种情况，果戒法师于2000年机缘成熟的时候发心出家，带着一颗追求佛陀真理的心，一颗慈悲众生的心，一颗真诚求道的心，走进万里终南这座历代高僧大德修行的圣地。果戒法师万缘放下，一心悟道，踏着先圣的足迹，功行德能日日增长，仅仅几个月的时间，整个心中就充满法喜法乐。师傅带着自己的修学体会回到家乡，为有缘居士们讲佛法，启迪了大家的心灵。
2000年，哈尔滨上正下觉师父为果戒法师剃度。2001年，果戒法师跟随五明佛学院的圆林法师来到历代高僧闭关修行的圣地---陕西终南山茅棚修行，在虚云老和尚曾经养道的狮子茅棚和上本下虚大和尚修学净土。
果戒法师讲的华严转境的方法，是当今世界上佛法和生活结合得最紧密、净化了心灵最快、契入佛知见最迅速、最家常化的佛法之一。是上净下空老法师所讲法的进一步细化和生活化，法师把华严经的转念法，用通俗易懂的家常话，解释得深入浅出，直指人心，深受信众欢迎。法师要求弟子离相修善，在生活中时时转念发菩提心，落实普贤行。
自2002年至今，果戒法师每天讲法不辍，清贫辛苦，渡化弟子上万，遍布国内大部分省市及海内外。法师经常被寺院和居士林邀请讲法。法师的众多弟子都已可以代师传法，渡化众生。法师的文集《佛法让人生更美好》上下册、《明理的学佛》和讲法光盘，多次再版印刷刻录，佛教在线网、华人佛教、中国佛教、佛教导航和香港宝莲禅寺等国内外知名网站，均转发法师的文集和讲法视频……
果戒法师没有见过大德、皈依高僧的光环，但弟子身心的变化，内心的感恩，是对法师最好的赞叹和首肯！居士们听法后出版了多本书，《我心有所悟》《走自己的路》，《心是莲花开》，《从苦海中游出来的我》，《请分享我初学佛法的快乐》……。果戒法师还倡导孝亲尊师、服务大众、尊敬领导、以德治家 ……为净化人类心灵、促进社会和谐，做出了不懈的努力！

在众多的名学子中，有辛亥革命志士张孟荣、张伯和，东莞第一任党支部书记莫萃华，东纵老革命祁烽、刘伯刚，中国遥感学专家北大教授毛赞猷，建筑大师中国工程院士何镜堂，著名考古学家中大教授张镇洪，运动生化学家冯炳权教授，省名老中医何炎燊，著名书法家何为，东莞文史学者杨宝，艺术家赵剑斐，国家统计局副司长尹大任，澳洲华侨总商会主席唐国琳，中国南方电网副总经理祁达才等等；改革开放以来，有9位正副校长获得省、国家级荣誉称号，有26位教师获省、国家级荣誉，正是这些名学子、名教师、名校长相映生辉，共同烘托出中心小学的名校形象.