瑜伽的盘腿坐姿
一、简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
二、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
练习方法:
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
三、半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。
四、全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法:
1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。
五、至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法:
1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。
2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
六、英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法:
1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
七、狮子坐
练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
练习方法:
1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上,挺直腰背。
3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
八、吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法:
1、坐在地上,双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。
3、双腿放松,上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
九、成就坐
瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。
练习方法:
1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。
十、散盘坐
散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。
练习方法:
1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。
2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。
3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。
一、简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
二、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
练习方法:
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
三、半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练习方法:
1、坐在地上,双腿伸直。
2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。
四、全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,对患有神经和情绪问题的人有益。此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,美化腿部线条,使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法:
1、以半莲花为起始动作,挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上,保持自然呼吸。
五、至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法:
1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。
2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
六、英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法:
1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
七、狮子坐
练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
练习方法:
1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上,挺直腰背。
3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
八、吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法:
1、坐在地上,双腿向前伸直。
2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。
3、双腿放松,上下弹动膝盖。
4、用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
九、成就坐
瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。
练习方法:
1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。
十、散盘坐
散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。
练习方法:
1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。
2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。
3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。
瑜伽各类坐姿介绍,可以参考坐姿图示
找了一张图片,就是这个动作。
这个人做的不全对。最注意的地方是骨盆,骨盆必须是平行于地面的,两边的两个坐骨成一直线,而不要让一个臀部在前面,一个在后面...要让两个臀部是平行的,重心放在弯曲的向前这条腿一边,最好勾脚板。
向后的腿,要让大腿前侧,小腿前侧着地,注意,可以在膝盖下垫一个毛巾,以防髌骨受伤。
(这是我在自己看到的一些资料上找到的,希望对你有帮助)
姓名:赵莉
学位: 理学博士
职称: 讲师
职务:教师
从事慎哪学宽做码科领域:农药学
研究方向:(1)农药生物化学与分子生物学(2)环境胡兆生物学
电影 丑女大翻身 里面的
一、外国部分
巴赫 《G弦上的咏叹调》
亨德尔 《水上音乐》
海顿 《云雀》
海顿 《小夜曲》
莫扎特 《土耳其进行曲》
舒伯特 《鳟鱼》
舒伯特 《摇篮曲》
门德尔松 《春之歌》
门德尔松 《仲夏夜之梦序曲》
舒曼 《童年情景》--梦幻曲
肖邦 《降G大调夜曲》
贝多芬 《月光》
贝多芬 《G大调小步舞曲》
约翰?施特劳斯 《春之声》圆舞曲
约翰?施特劳斯 《蓝色多瑙河》
约翰。施特劳斯 《维也纳森林的故事》
德沃扎克 《新世界》
德彪西 《月光》
《月光》犹适合于准妈妈在心情烦躁时听,起到镇静催眠的作用。喜欢油画的准妈妈可以和印象派画家,如莫奈、雷诺阿等的作品共同品味,可达到深的理解和更唯美的艺术享受。
圣?桑斯 《动物狂欢节组曲》之《天鹅》
柴可夫斯基 《如歌的行板》
柴可夫斯基 《天鹅湖》之《小天鹅舞曲》
柴可夫斯基 《胡桃夹子》之《糖果仙子》
维瓦尔第 《四季》之《秋》
《秋》描述了农民们饮酒作乐、庆祝丰收的快活景象,是一曲欢快舒畅的田园诗。应该说,腹中的孕育使准妈妈对秋季的收获之美有着更为深切的理解,想必这首乐曲极易引起准妈妈的共鸣。
斯美塔那 《我的祖国》之《伏尔塔瓦河》
门德尔松 《威尼斯船歌》
二、中国部分
儿童歌曲
《让我们荡起双桨》、《哈巴狗》、《小星星》、《红蜻蜓》、《小燕子》、《种太阳》《两只老虎》《小龙人》;
新疆民歌
《半个月亮爬上来》、《在银色的月光下》;
校园歌曲
《外婆的澎湖湾》、《乡间小路》、《兰花草》《踏着夕阳归去》《蜗牛与黄鹂鸟》《乡居记趣》《忆儿时》;
其他广为传唱的歌曲:
《小城故事》、《大海啊故乡》、《茉莉花》、《甜蜜蜜》、《送别》等。
二、外国部分&&
舒伯特《摇篮曲》,美国歌曲《雪绒花》、《铃儿响叮当》、《牧羊人》,英国歌曲《可爱的家》等
大象称重的方法:
脚印法:让大象站在松软地面上,然后测量四个脚印深度。再测量一已知重量的人在同一地面上脚印的深度,即可大致算出大象重量。
悬吊法:于一大树上挂一足够结实的滑车,一头拴住大象,另一头吊一大篮子,于篮中放石头,直到把大象吊起为止,称石头重量。
拖动法:根据摩擦力=重力X摩擦系数的公式可设计一只底面光滑的大木板,放于一光滑的地面,为了减少摩擦系数(主要还是减少拉动力),还可在地面上涂一些油,用一定的力量去拉这只木板,记下拉动时的力量,(可以用一定数量的石头的重量通过滑车转向后作水平拉力),然后再把大象牵走,再记下拉动空木板的拉力,则大象的重量就可算出来。
排水法:类似于曹冲的办法,挖一规则几何形状深水坑(深度超过大象高度,别让大象能站在水底即可),把水灌满,把大象赶入,然后牵出大象,算一下减少的水的体积即是大象的重量。
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