24式太极拳自学教程

一、起式

1、左脚开立，与肩同宽。

2、两臂棚举，达于肩平。

3、沉胯按掌，落掌胯旁。

二、野马分鬃

1、悬胯揽掌，丁步抱球。

2、猫步按球，弓步分掌。

3、坐步分掌，撇脚扣步。

4、丁步抱球，合气化一。

5、猫步按球，弓步分掌。

6、坐步分掌，撇脚扣步。

7、丁步抱球，合气化一。

三、白鹤亮翅

1、跟步抱球，合气化一。

2、重心后坐，分靠列采。

3、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步

1、旋胯摆掌，收脚举臂。

2、猫步曲臂，弓步搂推。

3、坐步转胯，收脚举臂。

4、猫步曲臂，弓步搂推。

5、坐步转胯，收脚举臂。

6、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶

1、按掌跟步，坐步捋带。

2、转腰拧胯，虚步合臂。

六、倒卷肱

1、翻掌转臂，虚步开胯。

2、收脚曲臂，掌心相对。

3、退步卷收，虚步探掌。

4、翻掌转臂，虚步开胯。

5、收脚曲臂，掌心相对。

6、退步卷收，虚步探掌。

7、翻掌转臂，虚步开胯。

8、收脚曲臂，掌心相对。

9、退步卷收，虚步探掌。

10、翻掌转臂，虚步开胯。

11、收脚曲臂，掌心相对。

12、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾

1、转腰展臂，丁步抱球。

2、猫步前探，弓步棚臂。

3、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4、转腰搭腕，弓步前挤。

5、坐步分掌，沉胯采按。

6、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾

1、转腰坐胯，扣脚捋带。

2、丁步抱球，实左虚右。

3、猫步前探，弓步棚臂。

4、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5、转腰搭腕，弓步前挤。

6、坐步分掌，沉胯采按。

7、弓步推按，松胯沉气。