心理焦虑自己调整不过来怎么办
以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。
●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。
●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。
●多看喜剧片,开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
如何缓解心理压力
社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力,不防问问下面这几个问题:
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。(1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
(2)宣泄法:
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。
(3)注意转移:
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前,有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来,有个邻居对她说:“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好;如果不下雨,二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答:“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说:‘太好了,还有一半。’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会!
我认为改变焦虑的方法有:首先要制定短而易行的计划;其次,要保持积极乐观的心态;最后也是最重要的方法,要主动地与亲人,朋友交流你的想法,让他们为你排除忧虑。焦虑是人们正常的情绪,我们没有必要过于担心,只要通过恰当的方式方法,焦虑将很快离开你的生活。
1、之所以要制定计划。是因为很多人产生焦虑的原因是不知道自己应该要干什么,对未来感到迷茫而产生了焦虑。因此,我们需要对症下药。另外这个目标要易于实施,你马上可以采取行动,而不需要做过多的准备工作。一旦有了这个目标。就会发现自己所做的事情。都是有它的意义所在。你的焦虑情绪自然而然就消失了。
2、有些人焦虑是因为看待事物,一直用消极的眼光。认为周围的人和环境都在和他作对。世界是美好的,纵然有一些小肚鸡肠者不时的给你打击,但更多的人是在爱护你和关心你,并适时给你提供帮助。你要用乐观的心态去对待困难,相信总有一天,我们可以解决这个困难。这样你的性格也会变得越来越开朗,对周围的人也会越来越信任,那么焦虑就不复存在了。
3、人在生活中总会有一些知己的朋友,那就大胆的向他们求助吧。你感到对生活无望,对现实不满,去听听他们对这个世界的看法。了解他们的工作和生活。我相信你的朋友们,也会毫不吝啬的为你提供帮助。这些问题解决之后,你会发现自己当初的焦虑是多么的幼稚,你也就学会一笑而过
总之,自己的焦虑情绪并不可怕。要学会排解,学会向他人求助。那么这种情绪是很容易被释放出去的。
第二,你已经意识到这样下去不行,说明已经开始反思了,这就是现在很流行的“元认知”概念,你认知到自己的认知。
第三,接下来最重要的就是行动。从你的描述来看,状态的转变是从上网课开始的。是否网课对你来说没有吸引力,针对这个情况作出一些改变。你学习也很不错的话,在上网课的时候给自己一些挑战,把自己想象成老师,提前进行预习,你会如何讲解这个章节的内容,预测老师会如何讲解知识点,如果有互动,甚至可以在心里去判定其他同学的回答。
第四,远离手机。学习本质是痛苦的,它挑战我们的大脑,我们可以从战胜痛苦中获得成就感与快乐,但是比不上手机对人性的吸引。
当意识到自己拖延的时候,可以告诉自己,这不是我的想法,这是大脑的想法,我要控制自己的大脑,而不是让大脑控制我,做到就给自己加分。
相信你很快就能调整过来!
可以进行自我疏导、自我放松以减轻自李轿己的思想压力,改善焦虑情绪,具体方法如下:1、转移注意力:可以用琴棋书画、文体活动、锻炼身体、旅游等分散自己的注意力,尽量使自己放松;2、加强营养:多食用蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果,营养均衡有利于增强自己的抵抗力;3、心理疏导:可以学习特殊的技能来转移自己的注意力,加历扰罩强学习来充分调动大脑的潜在机肢闹能,缓解焦虑情绪。总之,可以多方面进行自我调节,能够使自己的焦虑情绪得到缓解,在医师指导下进行正规治疗,辅助以自我调节、自我放松,可以收到较好的临床效果。早发现、早治疗的临床效果还不错,同时要预防复发。
1、自我矫正。心态不好的时候,如果你有意识到自己的心态不好的话,那么就得努力自己进行自我的矫正,这种矫正,就是指与普遍的首先规范行为进行对比,与普通的价值观进行对比,然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了,例如,爱发脾气,或者是易怒的话,那么就进行自我暗示吧,这种自我暗示,其实也是克制的一方面,当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候,就告诉自己一定要控制住,暗示自己一定能控制住,那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。对于心态不好的人来讲,有时候,可能自己有发现,但是不知道如何去改变,这个时候,建议你最好是可以听取一下你身边人的意见,大家可能会感觉到你的心态出了问题,便会关心你,你讲出来,他们或许会有类似的经历,便会告诉你解决的办法。所以,听取他人意见很重要。
4、求助书籍。当然,教人保持好的心态的书籍,现在有很多很多,你如果可以上网的话,那么可以在网上查阅这些图书,一般情况下,积极的,健康的,向上的那些心态书,可以找到很多,也可以找一些类似于励志,进取等类的图书。这些书是过来人总结而出的精华,对你个人有很大的用处。
5、改变方向。有时候,一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题,所以这个时候,你可以试着改变一下方向,从另外的一个角度去看待问题,可能会出现新的转机,当然,改变方向的时候,你要大量查阅一些资料,以免多走弯路反而更不利。
6、寻朋问友。一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右,即使你向他们发脾气,他们还是会好好地与你相处,并能帮助你分析问题,解决问题的。所以这个时候,如果心态出现了问题的话,最好是可以找最亲密的人一起出来聊天,吃饭,讲解苦闷,这样,会让你的心情一下子变得好好,没有苦闷在心头。
- 1如果要在青藏铁路经过的海拔最高处为建设者立一块丰碑你会在上面写什么
- 2目前我们生活的地球环境,正在经历哪些重大变化?
- 3看到好几次的女生想搭讪却没搭,这是为什么呢?
- 4财年是个什么概念?
- 5套路是我学的,但撩你的心是真的 求翻译正确的英文
- 6父母鼓励孩子的话语
- 7求类似与恶魔奶爸,最后大魔王之类的动漫,当然 兽耳娘希望可以多些,
- 8为什么越来越多的年轻人选择单身生活?
- 9赛尔号的赛小息他老爸叫什么
- 10端午日的第一自然段主要描写了哪些场面?
- 11如果有一个人喜欢一个女孩子那个女孩子不喜欢那个男孩子而那个男孩子不放弃的去追那个女孩子 那怎么办???
- 12赵本山的几个徒弟中,你最喜欢哪个?
- 13火影中,查克拉锁链有什么效果?貌似鸣人妈妈和香鳞用过
- 14四代火影vs斑是第几集 就是救鸣人母亲那一段
- 15幼的五笔怎么打
- 16小熊饼干好吃嘛?
- 17求我叫MT30升级蓝装必爆关卡
- 18wps文件老是自动会备份文件,怎么回事
- 19卫浴品牌排名有哪些?哪个质量比较好
- 20同一本书被很多人读 他们读的是同一本书吗?
- 21《知否》中,明兰为什么要主动给顾廷烨纳妾?
- 22西藏冒险王尸体被打捞出,究竟是意外还是他杀?
- 23为什么法语leçon有开音节,ç是有什么特殊用法吗?
- 24美容院新年第一天开门怎么发朋友圈
- 25想开个冷饮店,不想加盟,去哪里学技术?
- 26《绝地求生》即将变为免费游戏,你如何看待这件事?
- 27分析杜甫在《秋兴八首》(其一)中是怎样通过意境营造表达忧国忧民之情的?
- 28爱说谎话的男人可信吗?
- 29‘千年一叹’何许人也?
- 30骨头老会响是什么原因?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- acg日系少女漫画大全
- 暗黑破坏神2符文
- 爱丽丝梦游仙境电影2010
- 暗花电视剧全集
- 爱面子是一种什么心理
- 爱情攻略电影
- 按摩脚趾儿歌大全
- 凹凸世界金瑞
- 奥特曼格斗进化4
- 安全知识简单内容
- 奥特曼打蜘蛛侠
- 爱护眼睛作文300字最优秀
- 安徽旅游线路推荐
- 爱上美人鱼先生
- 爱丽丝梦游仙境情节思维导图
- 奥特曼玩具泽塔升华器
- 阿弥陀经全文及仪轨
- 安徒生童话铜猪
- 安宫牛黄丸的功效与作用吃法
- 阿尔罕布拉宫的回忆电视剧
- 暗夜听小说
- a到w的儿歌
- 爱的延续小说
- 爱情最美的样子
- 安徒生童话是谁的作品
- 爱情来电铃声
- ai云
- 爱奇艺vip免费试用5天
- 爱情错觉铃声
- 爱来了别错过》
- 杯弓蛇影中的主人公是谁
- 霸王龙'
- 变形金刚大黄蜂
- 白夜追凶二
- 不二法门造句子
- 贝加尔湖畔歌曲原唱简谱
- 宝宝瞬间让鼻子通气的方法
- 八尺八话快
- 保时捷的车型
- 边城经典语句
- 百炼成神听小说
- 宝宝米粉辅食做法
- 布衣布衣
- 笔趣阁夏天司马兰九皇子穿越小说
- 柏拉图名言经典十句话
- b站最高播放量
- 白虾的功效与作用
- 帮我查一下好词好句
- 表白的古风短句
- 八下英语人教版单词音频
- 白色橄榄树有声小说在线听
- 八年级下册英语配套答案人教版
- 贝瓦儿歌向快乐出发
- 百家姓2022最新排名
- 报考空少院校
- 宝宝催眠曲完整听书
- 爆笑世子妃爷别追了免费阅读
- 白茅根泡水喝的功效与副作用
- 拜占庭帝国十字军东征
- 不死武尊 妖月夜
- 诚实的例子小学生英语
- 常用英语谚语大全小学生
- 超短英语演讲小学生
- 参观小学生的屋子英语
- 采访小学生英语说话技巧
- 超级学霸英语小学生
- 川教版小学生英语
- 晨读英语的小学生作文
- 初学小学生英语怎么学
- 春节小学生英语小短文
- 春节用英语介绍小学生
- 超市购物小学生英语介绍
- 城市小学生怎样上学英语
- 传统英语故事小学生版
- 采访国内上海小学生英语
- 采访小学生英语对话徐州
- 丑小鸭小学生英语作文
- 采访各国小学生英语
- 初级英语读物 小学生
- 抄英语单词小学生
- 吵架英语学习软件小学生
- 春节介绍英语作文小学生
- 采访小学生全部英语交流
- 餐厅英语情景对话小学生
- 成为小学生的蜗牛英语
- 从未学过英语的小学生
- 城市生活英语小学生
- 采访小学生英语对校园
- 陈经纶小学生讲英语
- 常山小学生英语口语
- 德云社姓武的相声演员
- 单人演出相声
- 德云社搞笑相声剧本
- 短篇郭德纲于谦相声
- 大鼓学术研讨
- 单田芳评书解压包密码
- 大鼓呼杨斗集
- 打嗝的相声词
- 窦娥训女相声
- 动漫放的评书岳飞传
- 单田芳评书言
- 斗破苍穹评书后篇
- 逗你玩儿相声的稿子
- 东昌说书
- 东北菜相声菜谱
- 单田芳评书张紫燕
- 大学课堂相声
- 动漫评书康熙015
- 丁宝琴书
- 单田芳评书封神演义115
- 打大鼓美篇
- 大兵相声教父
- 多动症快板
- 打欠条的相声
- 狄仁杰我听评书
- 大鼓打油诗
- 德云社相声专场完整版德国
- 单田芳评书薛丁山征西音频
- 电台相声岳云
- 斗长牌的相声
- 儿歌贝贝沙克
- 儿歌胆小鬼左手弹法
- 儿歌学手法
- 儿歌你快乐我幸福
- 儿歌自来水清又清
- 儿歌10以内的加法
- 儿歌洗澡歌小手搓一搓
- 儿童叠衣服儿歌裤子
- 儿歌小鸡小鸡舞蹈
- 儿歌abcd伴奏
- 儿歌立春
- 儿歌小班国旗真美丽
- 儿歌歌曲谱子图文
- 儿歌朗诵伴奏
- 儿歌比高
- 儿歌表演有趣的声音
- 儿歌给我温暖的生活
- 鳄鱼儿歌推荐语
- 儿歌中常见调式是哪些调
- 儿歌收尾文案怎么写好一点
- 儿歌洗澡歌赏析
- 儿歌我是小萌鸭
- 儿歌交通安全歌词
- 儿歌一棵树一朵花舞蹈
- 儿歌我爱乡村
- 儿歌鸟类篇第二集
- 儿歌小独
- 儿歌谁的耳朵
- 儿歌乖孩子的目标
- 儿歌500首手指操音乐
- 繁丧三千
- 发财日记完整版电影免费观看
- 发烧了吃什么退烧
- 翻译英语文章
- 分数怎样约分和通分
- 贩卖人间烟火唯美句子
- 蜂蜜有润肺的作用吗
- 发小情谊的句子
- 返老还童的拼音
- 番茄txt小说下载
- 繁华梦全文公主夜未眠
- flac纯音乐无损
- 翻转游戏
- 佛陀传—释迦牟尼佛的故事
- 伏妖白鱼镇1完整版
- 佛的顺口溜
- 峰不二子
- 房间墙上有好多小小的虫子
- 福田二手工程车
- 封神演义老版全集
- 丰碑纯音乐
- 法老的宠妃三部曲完整版
- 佛歌六字真言
- 房间有蜘蛛
- 房产达人游戏
- 发头疼怎么办
- 疯狂动物城免费完整中文版
- 附近的汽车维修
- 淝水之战的淝水是哪里的支流
- 凤倾天下之绝色妖妃
- 搞笑二人转唐僧
- 郭德纲相声努力
- 郭德纲相声神马都是泘云
- 郭德纲相声关于麻将
- 郭德纲最新相声撸串
- 搞笑相声精品
- 郭麒麟相声2017专场
- 郭德纲于谦相声荀富贵
- 古筝曲泼水快板教学
- 郭德纲相声里的美食
- 高学历相声团体
- 鬼马精灵快板音乐
- 广场舞相声
- 观看相声专场心得
- 郭德纲相声最早期相声
- 过年相声开场
- 关于居委工作的相声
- 郭德纲于谦爆笑相声大全
- 郭德纲相声买三轮车
- 广雅中学说书人
- 郭阳郭亮相声我叫国
- 郭德纲和女人相声
- 郭德纲于谦经典相声吃早点
- 关于说好普通话的快板
- 关学曾演唱北京琴书
- 郭启儒侯宝林相声假行家
- 郭德纲原声相声
- 郭德纲寒窑赋相声
- 关于二人转的报幕串词
- 关于节能的相声
- 合肥市经贸旅游学校
- 欢乐颂2结局
- 活在珍贵的人间 海子
- 婚假
- 缓解肠绞痛的儿歌有哪些
- 红颜知己伴奏音乐
- handinhand歌曲
- 护肤护手霜
- 憨妻的都市日记电视剧免费
- 婚礼主婚人致辞精选
- 蝴蝶电影法国免费版
- 寒门枭士 大康王朝
- 悍卒
- 红蜘蛛小说版
- 黄的英语单词怎么写
- 花火花红电视剧全集在线播放
- 汉江怪物电影
- 葫芦丝曲谱大全集
- 海浪声的纯音乐
- 荷花传媒
- 黄果树瀑布西游记取景地有哪些
- 绘本童书儿童
- 杭州免费又好玩的地方
- 黄芪泡水喝的功效与作用
- 黄鹤楼旅游路线
- 红麻料鸟叫声
- 会说话的汤姆猫玩具
- 好运来麻将机是品牌吗
- 和山海经有关的小说
- 婚后心动txt
- 京剧猫官配
- 今天体育新闻直播
- 经典戏剧曲目
- 江山为聘》
- 驾考扫一扫题目出答案
- 焦虑可以吃什么药
- 监控灵异
- 经常请吃饭的漂亮姐姐免费观看
- 聚餐的优美句子
- 降b调萨克斯伴奏大全
- 今天给情人的一句话
- 金融职场
- 京剧名家赵葆秀唱段
- 颈椎病通过理疗可以治疗好吗
- 精忠报国舞蹈视频教学
- 假如给我三天光明全文下载
- 给动物喂食
- 极品高手在都市全文免费阅读
- 九龙至尊txt未删节下载
- 绝世强龙顶点小说
- 九九乘法表手势口诀
- 韭菜从种到收需要多少天
- 九婴邪仙小说全文免费阅读
- 金刚经仁山法师
- 九天仙梦
- 井底之蛙的寓言
- 江湖传奇有声小说郑达在线听
- 军事军事新闻
- 九年级英语质量分析
- 金玉满堂全文阅读
- 可以转换pdf为有声书的app
- 酷听有声书怎么
- 抗日之远征军宋雨航有声小说
- 狂婿龙殿全本免费有声小说
- 恐龙叔叔讲水浒传
- 恐怖悬疑有声小说女生宿舍
- 恐怖有声小说推荐榜
- 恐怖故事有声读物稿件
- 寇老西儿有声小说
- 刻骨相思离人说
- 开局八百个火影
- 快穿之男配大人别作妖
- 恐怖小说有声音
- 酷狗音乐上有声小说怎么找
- 快穿之灭了她的光环
- 空白金玉瞳有声小说
- 可可香奈儿的一生
- 快乐启蒙屋
- 狂仙喜马拉雅有声小说
- 抗战之烽烟四起有声小说
- 可以直接用手机录制有声书吗
- 狂龙至尊有声小说
- 抗美援朝战争史有声书
- 快穿女配要上天
- 开局一个太后
- 恐怖免费有声小说大全
- 窥情官心计有声小说连载
- 口袋里的超级坦克三
- 快穿神操作妖孽宿主别精分有声小说
- 肯德基骆新有声书
- 老舍的鼓书艺人有声书
- 录制有声书著名主播
- 流浪地球刘慈欣原著有声小说
- 历史故事大全儿童
- 录有声书一本书录多久
- 励志演讲有声书
- 乱世枭雄54回版有声小说
- 老子是癞蛤蟆有声书读客
- 老祖宗她是真的狂
- 老虎和狐狸
- 狼道有声小说第五部
- 历史上有关饥荒的有声小说
- 老和尚念阿弥陀佛有声读物
- 罗宾逊漂流记有声小说
- 乱色有声小说
- 林雨欣14部有声小说
- 录有声书空气声
- 龙王传说有声小说391
- 六指诡医有声小说打包
- 林三有声小说
- 李歆独步天下有声书
- 灵符仙路有声小说
- 亮剑小说有声版全集
- 乱世嫡女有声书
- 连城诀有声读物
- 灵气复苏强吻裂口女
- 懒人听书医手遮天有声小说
- 离魂档案有声小说
- 类似神医嫡女有声小说
- 录制有声读物软件
- 沐阳琴书薛仁贵回窑
- 马前泼水完整版乐亭大鼓
- 马季相声宇宙疯
- 马志明相声卖棺材
- 拇指相声台词
- 马三立相声地位
- 马季相声礼貌
- 漫画相声刘墉外传
- 孟凡贵相声水平
- 马成先琴书大全
- 马三立的相声吃苹果
- 苗阜王声山东三人相声
- 没师傅的相声演员
- 明朝评书245
- 苗阜王声方言相声
- 梦灵月相声
- 满腹经纶台词相声大赛
- 美女幽魂相声
- 名评书
- 民族大学卓快板
- 马丁公式相声
- 孟鹤堂周九良相声有戏
- 马莉说书却世人
- 民间文学之相声文化
- 马歧北京评书
- 马季说的相声马季说的相声
- 马季古人相声
- 母子俩突然说起了相声
- 骂村干部经典快板
- 苗族大鼓音乐
- 牛津树经典童话
- 女人爱臭美的经典句子
- 女总裁的贴身兵王陆天龙
- 年轻的母亲4免费观看完整版
- 暖风不及你情深时念歌大结局
- 奶爸学园
- 能效等级有什么区别
- 念奴娇·用东坡赤壁韵
- 你是我唯一的星光
- 尿酸和嘌呤的关系
- 那燕
- 农家丑妻全文免费阅读
- 男主强势的女尊文
- 你是我曾经拼命爱过的人原唱
- 努力让生活变得更美好500字
- 奶龙动画片免费观看
- 男主叫陆离的小说
- 南方有乔木在线阅读
- 女足世界杯完整赛程
- 女人都有哪些性格
- 你是我的眼睛
- 念你成疾
- 内心强大,谁都伤不了你
- 你是我的ok绷
- 逆天嫡女
- 脑筋急转弯爆笑
- 逆天邪神在线免费
- 哪个软件可以免费观看所有电影
- 牛津上海版英语二年级上册
- 你好下一句怎么回答出高情商
- 欧美怀旧经典老歌100首
- omygod 歌曲
- 欧洲的四大名著分别是
- 欧阳修什么
- 藕的种植
- 偶尔的大写字母
- 欧美影视金曲
- 欧阳修三上读书
- 欧美免费一级片
- 欧美在线视频免费观看
- 欧州电影网
- 欧阳修古文
- 欧布奥特曼光岚形态
- oh音效mp3
- 欧美经典战争电影
- oasis
- 欧盟英语
- 欧布之
- 欧洲民间故事内容简介
- 藕丝怎么炒好吃
- 欧美好看电影推荐
- 欧布奥特曼哥哥
- 欧式园林景观小品
- 欧布奥特曼电视剧全集
- O到4岁儿歌
- 欧赔核心思维t
- 欧阳修 江南柳
- 欧洲四大古典文学名著
- orchid
- 欧元面额
- 平凡的世界有声小说在线张震
- 琵琶行音乐
- 评书乾隆认母有声小说
- 皮影有声书
- 屁屁球有声小说阴阳师2
- 破坏者联盟
- 叛徒中秋明月有声小说
- 皮皮鲁和蛇王阿奔有声小说
- 盘龙有声小说167章
- 飘香剑雨有声书
- 破阵缘有声小说
- 琵琶行有声读物
- 佩琦新鲜报
- 盘龙有声小说296章
- 泡泡美人鱼
- 盘龙有声小说210
- 平说诗词上
- 皮卡丘小说有声
- 葡萄成熟时
- 潘朵拉主播的有声小说
- 漂亮女兵有声读物
- 盘龙452章有声小说
- 炮灰攻略有声小说900
- 菩提祖师有声小说
- 破云吞海有声小说在哪听
- 盘龙有声小说486章
- 盘龙572章有声小说
- 盘龙有声小说第124章
- 评论有声书的好句子
- 陪读妈妈有声读物
- 全民小说音乐怎么关
- 全集电子书都市
- 求小说有赛托希梅亚
- 强迫女支教老师小说
- 秦俑博客小说
- 求类似龙翔都市的小说
- 秦艽杨凌小说免费阅读
- 千金求骨我寄人间
- 全村伦小说
- 求最好看的重生小说推荐
- 青青子衿很像的一本小说
- 全能高手全集免费下载
- 乔怜荆楚瑜小说第一章
- 强制怀孕生产小说
- 轻松腌拌卤电子书下载
- 全民小说之家
- 青春不迷茫刘同小说
- 鹊桥仙小说全文
- 全能小神农小说
- 求婚大作战小说严小赖
- 前目的地小说阅读
- 求好看的短篇小说
- 求男主邪恶的小说
- 秋雨名家小说
- 桥泊漓和妍希落的小说
- 枪神纪之小说
- 全本中文小说网排名
- 秦岚和唐婷的小说
- 求斑和柱间穿越小说
- 妻主一寸相思小说
- 日本海军陆战队有声书
- 人的行为有声书
- 惹上总裁休想跑
- 任京浩男主配音的有声小说
- 日语口语练习
- 如何入门有声小说录制
- 热播有声小说冯香罗与李尚源
- 人皮手札3在线有声小说
- 日出花有踪有声小说
- 让你爱的人爱上你
- 如何有声小说在线听
- 人教版六年级下册英语单词
- 人世间片尾曲
- 如懿传6小说有声小说
- 惹爱成瘾圣妖有声书
- 人民文学有声书四大名著
- 热门有声小说听书神器
- 如何免费获得亚马逊有声书
- r18在线有声读物
- 人教版高中英语选修二
- 日语五十音
- 日本动漫经典歌曲
- 如何把pdf制作成有声书
- 如何让小说有声音
- 任杰张蕾有声小说
- 如何把文字图书变成有声读物
- 人间四月天林徽因有声书
- 任纪卿有声小说
- rp英语有声书
- 如何在酷狗音乐上配音有声小说
- 山村妇女小说
- 世界五大名著短篇小说
- 神龙皇者
- 十万大山剿匪小说
- 死亡教室小说在线试读
- 狩魔手记精校云
- 逝爱成殇小说无偿
- s帝国-幸运的变化小说
- 数学在哪里56年级电子书
- 十大必看推理小说
- 双世丑妃雨师师的小说
- 神品小公子
- 神武龙盘全集
- 手机传输小说到mp4怎么传
- 三万行情书云
- 苏倩的那些事
- 孙悟空名气小说
- 生物书8年级下册电子书
- 胜者为王小说赵成虎千千
- 史上最牛位面纵横小说
- 时光浓淡相宜书包网
- 说英雄天下无敌在线阅读
- 神奇宝贝协调家小说
- 首长大人找上门
- 苏西妖精有哪些小说
- 深宫锁凰孽云
- 硕士英语听说教程电子书
- 神级兵王俏总裁
- 傻白甜百合小说
- 三国六大家族列传小说
- 特种神医杜仲
- 荼啊二中第四季
- 甜的故事
- 天降神婿 一举成神
- 童谣儿歌大全有哪些
- 提倡者型人格
- 同学聚会的作文
- 桐叶
- 唐家三少唐家三少
- 天气的标志
- 太空步教程慢动作
- 唐朝古典音乐
- 泰坦尼克号中文版电影
- 泰拉瑞亚
- 偷心俏冤家
- 天堂电影免费在线观看
- 天王殿夏天周婉秋小说免费阅读听书
- 童年河
- 托马斯的游戏
- 泰国民间故事选译
- 听相声大全免费听完整版app
- 他有温柔眉眼全文免费阅读
- 唐朝李白最著名的诗
- 偷偷藏不住广播剧在线免费收听
- 淘气包马小跳最新一册
- 田父
- 田忌赛马 道理
- 偷偷藏不住未删减全文免费阅读
- 天气预报周村区
- 听单田芳说的评书乱世枭雄
- 外研社学三年级英语上册
- 武汉三年级英语下册阅读
- 外研社三年级英语字母复习
- 外研社英语三年级上册词汇
- 外研英语三年级课文
- 微课讲解英语三年级
- 外研社三年级起点英语下册
- 外研英语三年级3
- 外研社三年级英语8单元
- 吴老师三年级英语41
- 外交版英语三年级起点
- 外研社英语三年级起点录音
- 外研社小学三年级英语教参
- 五四制三年级英语重点
- 外研社英语三年级hello歌
- 无锡三年级上册英语期末
- 无锡三年级英语调研
- 外研社英语三年级下册笔记
- 外研社英语三起三年级上册
- 外研社新标英语三年级
- 外研社英语三年级下册单词
- 王朝霞英语三年级听力
- 完全解读三年级上册英语
- 外研社英语三年级上册人物
- 外研社三年级英语上册合集
- 温州英语三年级上册考试
- 外研英语三年级词组
- 威海三年级英语听力
- 无锡市三年级英语
- 王牌英语top单词三年级
- 西班牙语初级培训
- 小说帝台娇
- 新一代大学英语视听说教程2答案
- 雪宝宝儿歌歌曲
- 西游记读本
- 血湖经全文原文
- 小说野香免费全文阅读
- 小狗的小房子在线听电子书
- 小说校花的贴身高手下载
- 新版三国演义全集95
- 香港有跑腿服务吗
- 小星星陶笛曲谱6孔
- 小学六年级英语上册单词跟读
- 小学一年级数学考试题
- 小说白色橄榄树
- 向云端简谱
- 心情说说感悟生活简单经典句子
- 熊出没第一部免费观看
- 雪鹰领主听书免费
- 小学写景的作文优秀范文
- 膝关节积液怎么治疗好的办法
- 小女女
- 喜马拉雅官方版
- 小英雄雨来人物简介
- 行香子文言文原文及翻译
- 喜马拉雅听书东汉演义
- 写个的作文
- 校巴歌德的故事在线听
- 仙界修仙听书
- 洗衣机哪一家好一点
- 有声说书要作品版权
- 音乐微课大鼓和小鼓心得
- 杨毅说相声的
- 一把瓜子一杯茶一段相声
- 岳云鹏相声专场机智回应
- 艳桂荣的西河大鼓回龙传
- 阎肃说相声
- 于谦烧饼相声完整版新版
- 于谦助阵郭麒麟相声
- 应宁何云伟相声小品
- 幼儿园元旦相声剧本双胞胎
- 医托药托相声
- 与儿子说相声
- 杨艺相声表演
- 渔鼓戏李何君
- 于谦李菁相声合集
- 炎帝有个女儿相声
- 袁阔成评书林海雪原27回
- 岳云鹏于谦相声长寿
- 岳云鹏孙越说于谦的相声
- 岳云鹏与孟鹤堂相声
- 岳云鹏和孙越相声一分卡裤
- 杨元琴书
- 闫书平二人转梁祝
- 愉悦相声
- 岳云鹏相声标配
- 岳云鹏贾乃亮相声碎嘴
- 袁阔成评书363
- 于谦张九龄相声集
- 岳云鹏的快板全集完整版
- 张若昀讲庆余年2进展
- 怎么样才能看庆余年2
- 张若昀庆余年2海报花絮
- 张若昀签了庆余年2吗
- 怎么看庆余年2直播回放
- 张若昀《庆余年2》肖战
- 张若昀庆余年2宣传综艺
- 张庆余年2在哪可以看小说
- 张颂文庆余年2演谁
- 在哪里网站可以看到庆余年2
- 张若昀官宣庆余年2
- 张若昀透露庆余年2剧情
- 张昊唯不出演庆余年2
- 张若昀采访拍庆余年2
- 在哪里可以看庆余年小说2
- 张若昀庆余年2多久播
- 张若昀谈出演庆余年2
- 这不是成语吗庆余年2
- 中国电影报道庆余年2
- 张若昀庆余年2微博
- 诏狱2庆余年之几许相思
- 张若昀庆余年2的进展
- 张若昀庆余年2上台会
- 张若昀谈拍庆余年2
- 在哪个网站看庆余年2好看
- 张若昀的庆余年2照片
- 张若昀透露《庆余年2》细节
- 张若昀庆余年2上映时间
- 赘婿是不是庆余年第2季
- 张若昀是否出演庆余年2