不焦虑心理课

小学生的焦虑和担心
主要有学业压力
以及人际关系问题

歌曲名:我在你身边
歌手:陈少华
专辑:绝对
词/曲: 周治平

如果你走得太累 需不需要我陪你一会
陪你擦干你脸上的泪 和你莫名的伤悲
如果你的世界 需要一点安慰
我就在你身边
在你走过的岁月 喜怒哀乐是否都有一点
太美的梦就让你沉醉 太多的爱情就让你心碎
如果你的黑夜 需要一点依偎
我就在你身边
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但也许我可以陪着你 欢笑哭泣
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但是只要你轻轻的呼唤我
我就在你身边
当你纯真的双眼 开始怀疑这沧海桑田
昨天的执着已成迷惑 你的信仰是否依然虔诚
如果你的思念 不再需要谎言
我就在你身边

焦虑就是一种安全行为，是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。那么如何调节呢？
1、写下焦虑
大多数人们焦虑的都是同一件事情，他们觉得自己无法释放焦虑，那么不如给自己留出半个小时来焦虑。写下来。那么经过几天会发现，自己焦虑的大多是同一件事，尽管自己每天都在焦虑，但这些事情从未发生，自己就不必过多担忧了。
2、肯定自己的情绪
每个人都有积极和消极的情绪，有不良的情绪是很正常的事情。所以如果有消极情绪到来的时候，不要选择逃避，而是去肯定和感受自己产生的情绪，去接受不良情绪。
3、接受不确定性
对我们来说，生活中很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对于有焦虑情绪的人来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始。习惯于自己在脑海里设定一个不好的结局。
4、进行放松练习
持续的紧张会增加焦虑情绪的释放，所以要进行放松练习，帮助释放压力，缓解焦虑。

神经症主要表现为持久的心理冲突和情绪烦恼病人觉察或体验到这种冲突并因此而深感痛苦且妨碍心理社会功能　　神经症的躯体表现：经常表现为耳鸣、眼花、心慌、气短、消化不良、恶心呕吐、腹胀便秘、出汗、肢体震颤、遗精、阳痿、月经不调等这些症状常相伴神经系统症状出现如果是器质性蹭造成的则还有相应的原发岔现

一周的网课在四节课上完之后的疲惫不堪中结束了。坐在教室里，没有急着回家，因为真的想静止一会。

网课以来，每天都更忙碌了，备课，去学校里上课，早自习，晚自习，五个班的作业。真的忙的一刻不得闲。家里还有两个年幼的娃娃要照顾。

其实，我也不怕忙，不怕累。最怕的是无形的压力和焦虑。网课以来，总觉得心里压着一块石头，一方面是孩子上网效果不好，进度慢，担心影响他们中考成绩。也影响自己的教学成绩。另一方面是各种巡课，任务单让人感觉很有压力。

最近又陷入到一种有些悲观的情绪里了，自己能察觉到。但是还在努力的自我调节和修复中。

凡事都想尽可能的做好，习惯性的担忧不好的结果。对于准备不充分的事情感觉焦虑。事情一多就会睡不安稳。其实，明知道应该换一种积极思维，认识到自己的闪光点，多看看自己的长处，肯定自己拥有什么。

眼光放长远一些，工作尽力就好，享受每一种工作状态，努力的奋斗的，忙碌的，哪怕做的不够好，被批评都是可以接受的。焦虑来源于害怕领导的批评。其实领导从来不会为了批评你而来，如果换一种思路，领导能听你的课也是幸运，有批评，认识到自己的问题，才有改正的空间，这就是提高的契机呀。

对于工作中繁多的任务，常常不是干不了，二是还没干就开始内耗，干起来效率也就没有那么高。自己要合理安排时间，工作不是生活的全部，要学会工作之余放松自己，不要老是一根弦绷着，要照顾自己的情绪和心理，接纳自己的焦虑，与焦虑和解，拒绝玻璃心。

对于人系关系，身边有很多可爱的人，依然很幸运，不必也不可能所有人都理解你，也不必讨所有人欢喜，做自己挺重要的。成长常常是一个孤立无援的过程，酸甜苦辣要自己尝，漫漫人生要自己过。

对孩子越是重视越是紧张，可能是因为给孩子的不够多，或者孩子本身有什么问题，再或者曾经听过很多关于孩子不好的事情等等。
育儿焦虑是新手妈妈一般会有的情况，但都不会太严重，毕竟没经验会让人心里发慌。

大学生开学焦虑症解决方法：
大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”;在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”;在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等。
学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分地应用。
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容易烦躁 暴躁 没耐心 心情差