早点美食

面条养胃易吸收是不错的早餐选择，来一碗热乎乎的早餐面让我们一整天心里都暖洋洋哒！
1、大白菜洗净切小块，秋葵洗净切厚片，鸡蛋打散备用。
2、热锅冷油，油热加入葱花炒香加入肉丝淋入酱油翻炒至肉变色。
3、加入适量水大火烧开（水多一些）。
4、加入鸡蛋快速打散形成蛋花。
5、加入面条大火煮开转小火煮至面条无硬心。
6、加入白菜和秋葵撒适量盐煮至白菜软烂。
7 、早餐面条，既营养健康又丰富多彩快来品尝吧。

如果你光吃面食，没有油类和甜食的参与，那你吃下去的这些面食转换成脂肪的可能性是很有限的。

要想保持体型，我个人建议：

均衡饮食+适量运动！

每天保持1800千卡左右的热量摄入。

做到“早饭吃好、中饭吃饱、晚饭吃少”。

油炸类、甜食或者过咸的食物要少吃。每餐吃到7分饱就差不多了。晚饭最好要少吃一些，可以选择水煮或清蒸的食物（就是没有油类参与煎炸炒的烹调方法），比如“50g米饭+100g清蒸鱼+200g水煮蔬菜”的这类搭配方法。

平时多喝水，因为喝水可以促进代谢，建议在2000ml左右，但也不要太多，以免造成肾脏的负担。

也可以喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。

此外，睡前2小时不要喝水，以免造成第二天水肿；睡前4个小时也不要进食。

饭后可以出去散步（慢走）半小时左右，以帮助消化。

饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃饭会增进食欲促进吸收，对减肥不利；饭后立即运动（散步自然除外）则会对肠胃有所影响，从而伤身。可以选择早上空腹，或者下午2-3点钟的样子运动，时间维持在40分钟左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等等，当然也可以选择做一些家务。

呵呵 希望对你有用啊....呵呵

对于大部分的妹子而言，每天的忙碌从睁眼就开始了，洗漱，穿搭，化妆，慌慌张张就出门了，有时候在小区门口买些包子，油条，但吃多了，总会觉得油腻，索性就不吃了！可身体是革命的本钱啊！



一、燕麦牛奶

燕麦牛奶已经成为当下上班族的早餐必备，只需几分钟，一碗营养丰富的早餐粥就可以食用啦。网上有各种各样的燕麦，根据自己的口味挑选，一般里面有各种坚果和干果，含有大量的蛋白质和维生素，只需轻轻一泡，口感细腻，容易吸收。



二、面包

面包也是众多妹子早餐的首选，携带方便，味道也并不大，可在公交车或上班路上食用，节约时间。面包店现在也随处可见，各式各样的面包，有荤素搭配，类似于三明治，也有奶油面包，清晨咬上一口，满满活力去上班！





软，在抹上番茄酱、沙拉酱、辣酱，吃些小菜，原来早餐不需要花太多时间，也可以如此丰富！







位小伙伴们，记得一定要吃早餐哦。

最适合当早餐的6种速食，比泡面还方便，有它们能多睡10分钟！

早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习 ，所以各

六、黑芝麻糊

黑芝麻粉里一般聚集了黑豆，黑芝麻，黑米，核桃仁，花生，腰果等坚果食材，通过科学配比，营养均衡，早餐泡上一碗，简单又方便。

五、酸奶

配什么都好吃的酸奶，作为早餐的饮品，再合适不过了。它的营养丰富，里面含有我们人体所需要的成分。每天喝一杯，有益身心健康。搭配新鲜水果，口感多样，是一天好心情的来源。

四、手抓饼

吃腻了外面做的手抓饼，可以尝试在家做，绝对比外面做的健康。将买来的速冻手抓饼放在平底锅里煎熟，煎好的饼，外部香脆可口，里面劲道柔

三、杂粮馒头

如果家里有蒸锅，可以在冰箱里备一些速食馒头，现在超市各种口味的馒头任你挑选，清早起床把馒头放锅上一蒸，然后梳洗打扮，等你准备好要出门，馒头也准备好被你食用啦！杂粮馒头富含大量营养物质，吃起来，香甜可口，绝对是早餐必备美食！

儿童吐司卡通早餐

材料
主料：
高筋面粉250克
发酵粉4克
鸡蛋1个
盐3克
牛奶145克
白糖25克
黄油30克
辅料：
奶酪芝士4克
生菜2片
火腿4片
巧克力酱适量
做法
1、把除黄油外，全部主料放面包机的搅拌桶里面
2、选择IMIX程序开始搅拌
3、一个程序结束后，就可以加室温软化的黄油。继续选择IMIX程序搅拌
4、当面团揉到用手可以撑开不容易破裂的大片薄膜即可
5、选择酸奶发酵模式，我设定了一个小时
6、一个小时后面团发至两倍以上大即可
7、揉面排气，将面团分割成三份，中间室温发酵15分钟
8、把面团擀成牛舌饼状
9、卷起来
10、放入吐司模中进行第二次发酵
11、发至8分满
12、盖上吐司盒的盖子
13、烤箱预热190度，将吐司盒放在倒数第一层，190度烤30分钟
14、烤好后放凉切片，用模具压出猫咪图案
15、压好的样子
16、奶酪也压出图案
17、放上奶酪片
18、再放生菜片
19、放火腿片
20、最后盖上另外一片，用巧克力酱和番茄酱画出猫咪的图案。装盘

对于孩子不喜欢吃的食物，不要着急，大人可以自己先吃，在吃的同时不忘高兴的自言自语，对食物大加赞赏一番，多坚持几次，孩子就会不自觉的也想品偿了。关键是诱导哟！不要强迫就好，慢慢孩子就接受了！也切忌有大人说不好吃，可是却强迫孩子去吃，在这种情况下孩子会受很大感染也觉得不好吃更是不愿吃了。

可以用三片全麦面包，一层加煎蛋和黄瓜，另一层加两片盐水火腿和黄瓜，（黄瓜要切成较厚的长条片，这样比较爽口的），在摸一点沙拉酱和大或者番茄沙司。宴棚李味道很好的。愿意的话再加我一杯酸奶。酸奶比牛奶容易消化，还可以润肠，也不会上火！我高三的时候一直这样吃，味道晌迟很好的，也很健康！

小学生早餐食谱设计原则

1、一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。

2、要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

3、每个营养早餐食谱的设计，应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。

4、每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。

5、每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。



小学生早餐食谱大全

1、虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤

原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量。

①前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。3平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

②豆腐洗净切丁，放入沸水中。1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

2、鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋

原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个。

粳米煮粥备用。鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。出锅前加。

3、牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包

原料：鲜牛奶250g，生鸡蛋1个，鲤鱼肉150g，白砂糖8g，淀粉若干。

①鲜牛奶倒入锅中煮沸。滚开后，将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可。

②前夜将鲤鱼肉剔骨去皮，剁成肉泥，点少许醋去腥味，加精盐、味精煨好。清晨烧好一锅水，在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀，用汤匙舀成丸子，放入温开水中（水温太高鱼丸会被煮散）。油锅中，葱姜丝爆锅，水淀粉溶化少量精盐，放入锅中爆汁，最后将控过水的鱼丸倒进锅中，挂浆即可。

小学生超爱的美味营养早餐，做法简单，一学就会！

成为小学生家长已经有两年了，孩子每日的早餐也琢磨过不少了，可还是为每日的早餐头疼！既要有食欲，要营养充分，挑剔的孩子又喜欢的早餐真的非常难得。因为面食手艺不精，馒头、包子、饺子之类很少会去尝试，不过有一款煎饺最近我经常做。煎饺的制作十分简单，简简单单的包法，随手一捏，新手也能轻手搞定。而且每个锅贴里就有一只大虾，料足又美味，我家女儿一口气能吃好几个，挑食的宝宝表示很满意这样的早餐。详细做法，小伙伴们一起来看看吧！

鸡胸肉虾仁开口煎饺
【用料】
鸡胸肉 250克 虾 300克 胡萝卜 半个 香菇 5个 芦笋 3根 鸡蛋 1个 葱15克 姜10克 淀粉 1汤匙 盐 1茶匙 糖 1茶匙 生抽 1汤匙 蚝油 1汤匙 胡椒粉 2克 油适量

【做法】
1、香菇去蒂切成小丁；胡萝卜去皮切成小丁；芦笋削去老根，斜切成小段；姜切丝，葱切段放小半碗清水中浸泡10分钟，挤压滤出葱姜汁待用。

2、鸡胸肉切成小块放料理机中绞打成泥状。料理机搅打10秒就成，肉碎就停止，搅打太久，鸡胸肉的口感不佳。

3、鸡胸肉糜中加入1汤匙生抽、半茶匙盐、1茶匙勺糖、1汤匙蚝油、半汤匙淀粉、1克胡椒粉抓匀。

4、分次加入3汤匙葱姜水，充分搅拌至上劲，香菇丁、胡萝卜丁也拌入到鸡胸肉馅中，加1勺油拌匀，放冰箱冷藏待用；

5、虾去头去壳留虾尾，去掉虾线，洗净沥水，加入半茶匙盐、1克黑胡椒粉、半汤匙淀粉腌制10分钟。

6、取一张饺子皮，先放一部分馅料，把虾仁填入肉馅中，虾尾露出，再填一些肉馅盖住虾仁，饺子皮直接对折包紧，两头开口。

7、用量大概可以包30-40个鸡胸肉虾仁饺，仅供参考。

8、锅中加油烧热，放入饺子小火煎至底部金黄，定型。加入清水或剩下的葱姜水，大约饺子三分之一处，加盖小火焖煮10分钟，直至水分收干，饺子煎熟。

9、出锅前撒些许葱花，鸡胸肉虾仁开口煎饺就做好了。

10、准备一锅清水，加盐和油，水沸放入芦笋和胡萝卜片焯水至熟，捞出过凉水沥水，加少许盐和胡椒粉拌匀；鸡蛋水煮至熟，对半切开。

11、煎饺、芦笋、胡萝卜片、鸡蛋放入盘中摆好即可。丰富的早餐就做好了！

Tips：食谱饺子吃不完可以冻起来，想吃随时拿出来煎一下就行