短跑力量训练
小学生短跑教程 小学生短跑训练方法
1、原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″~20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
2、高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
方法:⑴原地或支撑练习,定时(10″~15″)或定次(30次~40次);⑵行进间练习,从慢到快,逐渐过渡到途中跑;⑶原地负重(沙袋式绑腿系于小腿上部)练习,方法同⑴;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
方法:⑴快慢节奏变化练习;⑵逐渐过渡到加速跑练习。练习距离30米~50米。要求是上下肢动作协调放松,快卖雀频率,脚尖向下,前脚掌积极扒中帆早地。
4、 跑、跳格
有利于提高步频,培养下肢跑的节奏。
方法:⑴跑格格间距离可取60~80厘米⑵总长为20米的距离。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4,每次休息1~2分钟,每组休息轿册3~5分钟。
要求:腿部后蹬力量有劲,摆动腿高抬。
5、牵引跑
改善动作频率,提高刺激。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″~20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
2、高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
方法:⑴原地或支撑练习,定时(10″~15″)或定次(30次~40次);⑵行进间练习,从慢到快,逐渐过渡到途中跑;⑶原地负重(沙袋式绑腿系于小腿上部)练习,方法同⑴;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
方法:⑴快慢节奏变化练习;⑵逐渐过渡到加速跑练习。练习距离30米~50米。要求是上下肢动作协调放松,快卖雀频率,脚尖向下,前脚掌积极扒中帆早地。
4、 跑、跳格
有利于提高步频,培养下肢跑的节奏。
方法:⑴跑格格间距离可取60~80厘米⑵总长为20米的距离。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4,每次休息1~2分钟,每组休息轿册3~5分钟。
要求:腿部后蹬力量有劲,摆动腿高抬。
5、牵引跑
改善动作频率,提高刺激。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。
以短跑训练方法为例说明重复训练和间歇训练的区别
短跑还是间歇的好
|短跑训练计划|~
你好!
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一,四,1、跳深;15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次
星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息:比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一,四,1、跳深;15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次
星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息:比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
短跑的训练方法
加速跑30一组,作6组,30米变速跑6组,60米全程跑若干,坚持1个月
中学生中长跑的训练方法
持续跑训练法
持续跑训练是指低于比赛速度,长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法,其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力,改善循环系统的机能,而且还可以提高无氧能力。
采用持续跑训练时,教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素,应注意这样的关系,即:跑速越快,距离应越短。特别要提醒的是,应根据运动员的实际能力选择正确的跑速,运动员从开始到结束都要匀速跑,必须善于合理分配体力,如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。
科学研究和实践经验告诉我们,可以通过心率控制这种训练方法:高于30分钟的持续跑训练,心率应该保持130-160次/分,少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。除心率外,血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑,但生化手段必须要有特殊的设备,对教练员来说不太适合。
持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。
1、跑持续跑
一般持续1-3小时,跑时心率以130-150次/分为标准,这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力,还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。
2、速持续跑
一般持续1-2小时,跑时心率应控制在155-165次/分,这种方法是发展有氧能力的基础练习。
3、快速持续跑
一般持续时间为30分钟-1小时,跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力,并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑,可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力,因此为中跑选手较多地采用。
持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准,练习时应按既定心率要求进行,不可随意提高心率指标。
持续跑的好处:由于长时间的中等速度跑,身体的有氧能力会逐步得到提高。过度训练的危险性极小。中等持续跑是比其他跑法都经济的跑法对学习体力分配和肌肉放松有很大的帮助。
持续跑的不足:从中跑的角度看,不能用比赛那样的强度训练,因而不能给予运动员腿部肌群大强度的刺激。持续跑训练一般用来作为其他训练方法和各种项目的基础训练,安排在全年训练计划的最初阶段被公认为是最有效的方法。
持续跑训练是指低于比赛速度,长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法,其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力,改善循环系统的机能,而且还可以提高无氧能力。
采用持续跑训练时,教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素,应注意这样的关系,即:跑速越快,距离应越短。特别要提醒的是,应根据运动员的实际能力选择正确的跑速,运动员从开始到结束都要匀速跑,必须善于合理分配体力,如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。
科学研究和实践经验告诉我们,可以通过心率控制这种训练方法:高于30分钟的持续跑训练,心率应该保持130-160次/分,少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。除心率外,血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑,但生化手段必须要有特殊的设备,对教练员来说不太适合。
持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。
1、跑持续跑
一般持续1-3小时,跑时心率以130-150次/分为标准,这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力,还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。
2、速持续跑
一般持续1-2小时,跑时心率应控制在155-165次/分,这种方法是发展有氧能力的基础练习。
3、快速持续跑
一般持续时间为30分钟-1小时,跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力,并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑,可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力,因此为中跑选手较多地采用。
持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准,练习时应按既定心率要求进行,不可随意提高心率指标。
持续跑的好处:由于长时间的中等速度跑,身体的有氧能力会逐步得到提高。过度训练的危险性极小。中等持续跑是比其他跑法都经济的跑法对学习体力分配和肌肉放松有很大的帮助。
持续跑的不足:从中跑的角度看,不能用比赛那样的强度训练,因而不能给予运动员腿部肌群大强度的刺激。持续跑训练一般用来作为其他训练方法和各种项目的基础训练,安排在全年训练计划的最初阶段被公认为是最有效的方法。
跪求短跑 长跑 的训练计划书!!
不用计划书的练习高抬腿手上拿着比较沉的东西短跑的要求摆臂要快长跑要求摆动时间要长。只要能做到动作不变行时间是你跑短跑或长跑的两倍就可以。还要背着扛铃练习蹲起蹲起速度慢些。那么短的时间也就只能这样练功啦
100米短跑的技巧及训练
2个礼拜?我用我的方法告诉你,首先,提前1星期合理饮食,注意营养和睡眠,然后开始做蛙跳,其实你跑楼梯也一样,然后再去做起跑训练,这个很重要的,因为起跑会影响你的好坏,每天坚持1-2小时热身,锻炼爆发力,100米手摆动幅度大点,200米的时候弯道要注意技巧,弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间,这不夸张,你内侧手幅度摆小一点,外侧大一点,向里面倾,对了,赛前记得喝红牛加维生素C,提前半个小时喝,然后听多一点劲曲,增加兴奋度,其实不会很难,最主要是你有没信心!我纯手打的,希望能帮到你哈,祝你拿个好成绩! 听正常的,我面部表情也会变,这是紧张的行为而已,没什么的,爆发力而已,跑的时候别喊别叫,不然会泄气,你多放松应该就OK了,比赛而已,没必要拼命!我的原则是这样的,不知道你呢?
短跑很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
体育项目员平时都会坚持训练,而且他们也会深蹲来增强腿部的力量。
如何进行简单力量训练
躯体上引和田径
四十九岁找幼儿园做饭工作的,请提供信息
建议去一些招聘网站上看看,一般招聘内容要求会在招聘信息中体现,先确定工作位置,在搜索相关职位,也可以去当地的人才市场,招聘会看看
热门问答
- 1单女主的末世文
- 2发现自己很无知
- 3一瞬间,他变得好快,太狠心了
- 4富家女怎么演
- 5请问秋水伊人专卖店用的香水是什么牌子?
- 6优秀青年成长的必要条件?
- 7网络虚拟吗?
- 8致青春 老张最后站在阮莞坟前说的台词是什么?关于满天星花语的。跪求!
- 9为什么,我一直在等他,他却还是不知道?
- 10我读故我思的解释
- 11法国历史上最著名的一次教派战争是?
- 12需要大量仙流文~最好经典的都要在,短篇就算咯~!
- 13西游记里黑风山什么妖怪偷袈裟
- 14你又不是我老婆问那么多干嘛?是什么意思
- 15卫生队的故事有那几节炊事班人来客串的?
- 16什么是"告知广告"?
- 17什么什么式的爱情
- 18口袋妖怪 黑白怎么捉风神
- 19加味逍遥丸和逍遥丸的区别
- 20目前那种系统最高
- 21佣兵天下到底有几个女主角啊?
- 22约会大作战7。怎么没出?都13号了?
- 23想写网络小说,不知道怎么上传
- 24火影 雷神剑
- 25广东粤语中的“唔”是什么意思
- 26求 异界小说 和修真 小说
- 27对于感情,我累了,我该怎么办
- 28生长在雪中的植物
- 29求一部科幻电影剧情是结局只有男女主角活下来的
- 30剑是兵中君子 枪是百兵之王 棍为百兵之祖 刀呢 还有别的武器都有什么称号
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 安丘英迈儿童英语
- abc儿童英语网
- 奥特曼儿童英语配音片段
- 爱培特儿童英语
- adcd儿童英语歌
- abc儿童英语读物
- 澳门吉大儿童英语
- 安庆卫平儿童英语
- abc儿童英语外教课
- airplane儿童英语单词
- ABC儿童英语走遍美国
- 艾比克儿童英语
- 奥卡嗦儿童英语
- a good boy儿童英语
- 昂立儿童英语成绩
- 艾薇儿童英语阅读
- abcd儿童英语歌
- 澳门红旗儿童英语
- ai数字人儿童英语
- aa儿童英语分级阅读
- ai儿童英语聊天
- 爱尔兰儿童英语歌曲
- ai儿童英语打分软件
- 安徒生儿童英语作文
- 鞍山儿童英语新概念
- ABC儿童英语早安老师
- 澳洲儿童英语专业
- 澳洲儿童英语外教
- 爱莎儿童英语配音
- 爱的季节儿童英语
- 北京英语一年级上册10
- 八年级下册英语8单元2b翻译
- 北京一年级下册英语人教版
- 八年级下册英语u5t2短语
- 八年级下册英语三a2d翻译
- 北京英语考试方案
- 八年级上册英语3单元2b原文
- 贝亚英语启蒙
- 北京二年级英语下册9课
- 八年级下英语第七单元2b
- 八年级英语上册四单元2d原文
- 巴龙英语启蒙
- 北京英语小学五年级
- 八年级英语上册66面2d翻译
- 贝呗英语启蒙
- 八年级英语下册人教版课文2d翻译
- 八年级英语下册十单元2a翻译
- 八年级英语unit10 2b翻译
- 白银英语启蒙
- 贝萌英语启蒙
- 缤果英语启蒙
- 板拼音启蒙英语
- 八年级上英语2b 中文翻译
- 宝鸡阿斯顿启蒙英语
- 宝宝启蒙英语要对话吗
- 咘瓜英语启蒙
- 扁扁英语启蒙
- 不同阶段英语启蒙
- 八年级下英语第五单元2b
- 八年级4单元英语2b课文翻译
- 穿越搞笑小说完结排行
- 穿越皇太子宠妃
- 穿越小说大全男生版
- 穿越到猛鬼差馆等世界的小说
- 穿越中世纪的种田小说
- 穿越为明朝假太监的小说
- 踩油门刹车失灵小说
- 穿越幻想乡的综漫小说
- 辰东写过的所有小说
- candy小说完整版
- 超品神相电子书免费阅读
- 初二下册科学电子书
- 穿成万人迷怎么破
- 初中九年级数学下册电子书
- 超级神棍
- 沧海明月
- 厨神奶爸叶寒
- 穿越到异世界的小说成女人
- 迟迟钟鼓初长夜
- 刺缘的小说推荐
- 朝阳花在线阅读
- 蚕食明夜开合
- 出卖女友小晴
- 穿越女配修真小说
- 超级工业强国
- 宠后使用手册
- 尘世羁小说
- 超级抽奖全集
- 苍穹武帝
- 穿越射雕武侠小说
- 电视剧向前一步是幸福全集
- 大佬要嫁盲夫君免费阅读
- 大学扩招的利与弊
- 带圆的歌曲
- 德语入门基础学习德语口语
- 读电子书
- 带着网咖回1950年
- 动物表情包gif
- 道听途说道
- 电视剧桃花依旧笑春风
- 单田芳小说燕王扫北
- 电话广告铃声
- 毒手巫医版
- 都市无敌战神林北完结版
- 电脑一开游戏就蓝屏
- 嫡女为谋 染浔
- 带拼音的唐诗
- 毒医娘亲萌宝宝全文免费阅读
- 定军山三国演义
- 电视剧甄嬛传第一集
- 东西南北朝向
- 读书卡
- 多宝塔
- 哆啦a梦动图
- 大官人小说完整版阅读全文
- 第五人格实况解说
- 电视剧家有儿女3
- 稻草人芳儿的梦告诉我们什么道理
- 多情剑客无情剑 小说
- 杜甫的诗圣
- 恶作剧你是我的流星
- exo小说完结大全
- 儿童短片科幻小说
- 恶魔千金归来下书网
- 二十八楼电梯员
- 二次吸引电子书免费
- 二级消防师电子书
- 恶魔总裁宠老婆太腹黑
- 耳东兔子的小说占有欲
- 恶魔之泣小说
- 儿童短篇小说大全
- exo超能力小说排行榜
- 恶男缠身小说云
- 恶霸九王爷
- 耳光响亮小说大结局
- exo之万受无疆
- 恶魔总裁的祭品新娘小说楚木槿
- 二十本经典都市小说
- 恶魔契约书小说
- 恶魔殿下轻点吻小说
- 恶魔印宝贝你要乖
- exe转转换器
- 恶魔君王
- 恶魔的进化目录小说免
- 俄罗斯特种兵小说
- 二货二货的小说
- 二十四孝好丞
- exokris小说
- 儿子总裁小说
- 恶龙与公主homi
- 風花遊女
- 飞跃乌托邦
- 服用超级药水
- 廃棄区画
- 风住尘香
- 复活节
- 放飞梦
- 方为人上人
- 疯狂打地鼠
- 飛鳥王子様
- 付出了太多却没结果
- 丰镐房遗恨
- 风起云涌
- 反正我已经习惯
- 纺呗之歌
- 放归飞鸟
- 风动草
- 繁星追梦
- 风鸣笛声
- 佛可否渡我
- 负势
- 风吹来的那时候
- 飞瀑流虹
- 逢魔七夜
- 赴约
- 腹筋してみよう
- 放心不下你一个人
- 放不下最牵挂的你
- 逢君二三事
- 分手的痛
- 搞笑爽文有声书
- 关于有声小说灵魂摆渡
- 蛊真人免费有声书
- 古诗词二首有声小说在线收听
- 官道红颜有声小说在线听
- 官场有声小说步步高
- 高智商杀人有声小说
- 盖亚奥特曼
- 国民谍影有声书
- 官劫黄晓阳有声小说
- 鬼吹灯龙岭迷窟丰帆有声小说
- 故宫全集有声书
- 官运刘飞有声小说官运全集
- 功夫医圣有声小说免费
- 高冷冥夫和你生个娃在哪能听有声书
- 光明皇帝业火有声读物
- 赶市重生仙帝张逸风有声小说
- 管理者必修的20堂采购课
- 关于太极剑的有声小说
- 工地灵异有声小说
- 广播剧偷偷藏不住
- 官位有声小说全集免费在线听
- 国语无码有声小说
- 鬼吹灯有声书龙岭
- 鬼吹灯有声小说官方
- 高手至尊叶昊有声小说
- 古城疑案三有声小说
- 鬼吹灯之湘西怒晴有声小说周建龙
- 官场擒拿术有声小说在线收听
- 高智商犯罪系列免费有声书
- 河南高考英语改错详解
- 沪教版英语高考
- 洪恩英语听力高考
- 河南专升本英语比高考
- 河南高考英语分数布局
- 河南高考英语均分多少
- 湖南高考英语作文总分
- 河南英语高考重点短语
- 怀化高考英语试卷分析
- 湖南新高考英语变化
- 合肥高考英语降分
- 航天精神作文高考英语
- 河南高考不再考英语
- 湖北高考2020英语平均
- 花都高职高考英语
- 湖南2021高考英语排名
- 汉沽高考英语听力
- 湖南高考英语难度排名
- 黄亦陈高考英语
- 河北2022高考英语口试
- 黄冈中学高考英语成绩
- 河北高考英语美式发音
- 湖南高考英语卷几
- 韩国高考英语作文模板
- 河北高考英语最低分
- 河北高考英语简单吗
- 湖南高考英语定语从句
- 湖南新高考2022英语
- 化学高考卷英语
- 河南新高考英语模式
- 九年级上册语文作文期中
- 经典励志纯音乐
- 锦衣杀全文阅读
- 酒店大堂里的纯音乐有哪些
- 剑气天下
- 简单的简谱儿歌大全
- 今夜无眠轻音乐
- 焦作大学是几本
- 剑桥英语幼儿园
- 激荡电视剧全集免费
- 家英语
- 剑阁铭
- 街头霸王2
- 今生有你电视剧免费观看
- 纪晓岚主题曲片尾曲歌名
- 捷德奥特曼电
- 教师资格证日语
- 筋膜球放松盆底肌
- 酒店管理工作前景怎么样
- 金婚电视剧全集免费网
- 九年级下册科学
- 将军家的小娘子完整版
- 吉祥中国年广场舞扇子
- 静听网在线听书免费
- 近期心情特别烦躁
- 交换女儿小说
- 酒店前台接待英语对话
- 结构化面试常见问题及回答技巧
- 降血压操
- 节约用水英语怎么说
- 科目技巧
- 快手免费点赞网站
- 裤芭比悬浮
- 科幻作文是什么
- 苦难人生的句子
- 开心儿歌春天在哪里
- 孔子的出生
- 苦参有什么功效和作用
- 开封电台
- 夸帅哥的句子
- 可靠的招聘求职
- 空气炸锅山药
- 狂飙网盘资源下载
- 课前三分钟幽默笑话
- 口才音乐
- 扩写作文
- 开放世界的手机游戏
- 课文岳飞
- 恐龙王故事
- 空杯心态格言
- 卡耐基励志全集
- 孔乙己精神
- 看小说寒门败家子
- 狂飙剧情介绍简介
- 考研学前教育专业
- 科目二倒车入库的技巧视频
- 开往春天的车儿歌
- 课堂礼仪小儿歌幼儿园
- 酷狗不能免费下载歌曲
- 科技创新高考作文
- 狼爱上羊灰狼版
- 泪水在滴
- 来生再牵你的手
- 连锁反应之精神曲
- 落着西北雨
- 来生倔强
- 来自四海
- 冷暖人生
- 恋のサヴァイヴァル
- 泸酒
- 凉山彝族自治州
- 落脚点
- 柳林之恋
- 来到兰城
- 丽声︱神奇升云宫
- 霊喰い
- 流行影片
- 卢瑞枝干声
- 恋人何时归
- 落寞的雨
- 龙魂决意
- 路路熊的成果
- 蓝桥幽梦
- 恋爱必修课
- 旅行就去加利福尼亚
- 溜过的春
- 临沂金佰瀚
- 轮流转
- 雷鸣颂
- 蓝色的亚德里亚海
- 美丽的缘分
- 梦境与现实
- 盲恋
- 慢澄清
- 梦断沈园
- 毛巾男孩
- 明天更辉煌
- 迷幻调调儿
- 美丽的四季花
- 美丽的肯定溜溜的城
- 猛烈动作乐团完整版
- 美丽的长白湖
- 魅力属性的生死交锋
- 明月舟
- 每一个心都会痛
- 美食总动员
- 母亲的炊烟
- 妈妈的城堡
- 秘密通道
- 梦中好好爱一场
- 没想过会和你分开
- 玫瑰年华
- 梦见红楼
- 慢来早离开
- 明月桃花树
- 迷路的羊羔
- 煤炭を食む獣
- 悶え
- 梦醒愁未醒
- 没有联系你
- 你要来找我
- 难忘的梦
- 那一抹云烟
- 年爷爷
- 男唱口水
- 能否给我真心
- 你欠下的谁来还
- 那些坚持的人
- 那片橘红
- 你想要什么
- 南雁归
- 你慢走
- 内院的第一校花
- 你妈催你结婚了嘛
- 拧不开瓶盖就使劲拧
- 那个熟悉的名字
- 你喜欢的你喜欢
- 你的不爱是个借口
- 那年秋天你离我而去
- 你这是威胁我
- 你遇到我
- 你说好的
- 你敢打我
- 你是我最近的爱
- 你是我的爱情传说
- 男孩庄周
- 拿的出手的才能叫前任
- 你们要的原曲
- 拈花惹草
- 你要相信
- 欧布奥特曼格斗国语版
- 欧美思国际英语
- 欧布奥特曼暗耀形态
- 偶然想起
- OD无添加
- 欧洲神话
- OLO卖出流程
- 欧母画荻
- 欧布奥特曼第二季
- oracleDBA入门
- 欧布奥特曼暗耀形态是哪一集
- 偶尔的小伤感
- 偶尔小读
- Ok伪主播
- 欧布奥特曼贝利亚
- 欧布奥特曼啊
- 欧布奥特曼所有形态
- 欧布奥特曼特曼
- 欧布奥特曼是什么
- 欧迪玛县级经销商唐思
- 欧布奥特曼全集中文版
- OTA流星
- 欧布奥特曼下载
- Oscar英语朗读
- 欧美围棋介绍
- OracleOCP
- 欧联中
- oto实战经验
- OK音乐
- 欧布奥特曼欧布奥特曼欧布奥特曼
- 平安夜快乐
- 盼你归来
- 皮一下就好
- 偏偏走散
- 培育的蛊母
- 飘然若仙
- 蓬莱山
- 飘飘嗨
- 泡沫少女と廃墟の梦
- 排位之歌
- 咆哮武魂终电版
- 平淡岁月里
- 平阳被犬欺
- 飄流轉
- 苹果默认铃声歌
- 平均律
- 陪衬才显得
- 陪你闯天涯
- 碰碰车之歌
- 拼音师
- 陪你看尽黄昏
- 偏爱着孤独
- 拼一场
- 徘徊之歌
- 赔偿亿点就好
- 怕上镜小姐
- 拼手速
- 品味不同弹鼓
- 陪我到底
- 平凡到极致
- 千锤百炼快板词
- 七岁红小豆豆周颖二人转
- 谦哥老爷子相声大全
- 琴书火山王
- 秦霄贤聊评书
- 祈祷相声大全
- 清涧说书
- 琴书大鼓海瑞征南第二部
- 麒麟相声广州听
- 全国有多少德云社相声剧场
- 清音用英语怎么说
- 奇怪说书
- 清音社出现在
- 前五中唯一的相声演员
- 清音第九秀
- 齐天大圣说书版
- 前奏与快板曲目分析
- 清音麻将
- 清音镇魔录
- 奇志大兵相声相亲台词
- 勤俭节约相声短剧本
- 琴书演唱薛丁山征西
- 琴书三请樊梨花全2集
- 琴书李怀玉专辑
- 琴书江宁府十三一第
- 群口快板宣传旅游
- 清远评书肖飞买药
- 琴书范仲禹投亲之包公案
- 请输入泉州南音769
- 琴书三女婿
- 人皮案有声小说
- 如梦令李清照有声读物
- 阮白有声小说
- 阮乔封御琛小说有声阅读
- 瑞奇宝宝有声读物
- 如懿传有声书第五部
- 人民日报有声读物笔记
- 人类简史有声书晓寒
- 日月神剑有声小说
- 如何评论一部有声书
- 如何播讲好女频有声书
- 人间众生相
- 容易受伤的女人
- 日韩校园有声小说
- 人生的沧桑有声小说
- 日语入门有声读物
- 人类简史下有声书免费
- 任杰的有声小说
- 如何制作有声书源
- 仁爱版英语七年级下册
- 如何缓解压力
- 肉叔的有声小说收费标准
- 任老师说水浒传有声小说在线收听
- 日出火星有声小说
- 如何才能成为有声书主播
- 任溶溶的故事有声小说在线收听
- 日语影子跟读
- 如何确定有声小说的基调
- 荣耀王者小说苏哲有声
- 如何快速加入有声书行业
- 书旗免费小说流量
- 手机搜狗小说免费阅读旧版
- 食戟之类的小说200万子
- 苏雪晴黎若白什么小说
- 师尊难为by今昔故年
- 手记电子书
- 师尊危险我不当
- 十大h网小说排行
- 世界名著电子书免费
- 兽王星使降临
- 隋唐演义之小说
- 蛇宠之蛇王青云
- 师父别来无恙在线阅读
- 塞班电子书精校
- 四野战争纪实小说
- 苏教版二年级上数学电子书
- 十三酥半面浮屠
- 少年将军免费
- 搜狗搜索小说缓存路径
- 生死线电视剧小说
- 圣王全集八零小说
- 舌尖上的道术云
- 善良的死神阿呆有声小说
- 十方天士完本八零精校
- 苏不晚顾辞远小说
- 歃血全集
- 宿舍嗜酒喝茶书包网
- 三千章以上系统小说
- 四月天言情小说官途
- 苏长明小说在线
- 塔里木河纯音乐伴奏
- 听说你喜欢我的阅读
- 天医下山txt全文下载
- 天珠变漫画全集免费
- 唐太宗的主要成就
- 推恩令的内容简介
- 甜蜜故事集
- 唐诗新唱幼儿舞蹈视频
- 同仁堂施小墨中医馆
- 太荒荒吞天诀免费
- 桃城壹号售楼处电话
- 天津科技大学是一本吗
- 天空之城-
- 天命王侯主角金锋免费阅读
- 天作之合免费阅读
- 唐三修罗神形态
- 谭家三岁丫头竟是能预言小说
- 他们那时候多有趣的课堂笔记
- 脱发的类型有哪几种
- 唐三最新更新
- 听电台故事免费阅读米小圈上学记一二三年级
- 桐花能治脚气吗
- 天气预报器
- 天津旅游团一日游
- 痛仰在线阅读免费
- 托马斯火车玩具视频
- 童年蛋糕
- 汤姆索亚历险记阅读分享稿
- 太原师范大学分数线
- 听兰州交通广播的软件
- 王雷马来西亚儿歌
- 武昌7年级期末考英语听力
- 五角星动画英语儿歌
- 温江3年级英语课本
- 我的童年英文儿歌简谱
- 我是海陆空三军儿歌
- 袜子破了英文儿歌简单版
- 五年级读英语单词1到10怎么读
- 娃哈哈完整儿歌舞蹈
- 我们家的宝贝是谁呀儿歌
- 我要给你拍个照片儿歌
- 蚊子儿歌
- 我会发光的照片儿歌
- 网趣儿歌动画
- 我爱唱儿歌
- 无敌小可爱儿歌串词大全
- 我知道我知道小可爱儿歌
- 我去上学校儿歌剪辑版
- 喂喂喂小朋友儿歌
- 为什么儿歌唱外婆
- 无忧英语儿歌钢琴简单
- 歪歪扭扭很安全儿歌
- 五年级上册春节童谣儿歌
- 我不会说谎儿歌简谱教唱
- 瓦贝儿歌连播
- 我爱猫儿歌
- 五年级下册英语u1对话人教版
- 五的乘法儿歌
- 我们寿县真漂亮儿歌
- 外研版剑桥国际少儿英语
- 现在小说排行
- 相逢是首歌原唱下载
- 喜欢一个男人的句子
- 熊出没人参姑娘
- 小学生六年级口算题
- 小英雄雨来我想说的话
- 玄门小月
- 心理小短剧3一5分钟
- 雪冰雪奇缘二
- 校园创新创业项目推荐
- 西游记大战白骨精
- 小学语文数学英语app免费版
- 新派武侠小说
- 小说离婚后前夫哭着求复婚完全版
- 夏草冬虫的作用和功效
- 写姐姐的作文
- 新疆有哪些旅游景点
- 雪鹰领主免费小说
- 西江月 夜行黄沙道中
- 新生儿安抚奶嘴哪个牌子好用
- 小学六年级语文阅读理解材料
- 校园美剧
- 写地方作文
- 选读书目
- 炫世唐门
- 小学一年级数学计算题(100以内)
- 新编实用本草纲目
- 学前比较教育
- 戏文专业就业前景
- 小荷风采少儿舞蹈金奖
- 英语启蒙言
- ypp英语启蒙
- 英语启蒙耳机
- 沅陵英语启蒙
- 英语启蒙 搞笑
- 英语启蒙集体
- 英语3启蒙
- 永济启蒙英语
- 英语启蒙听歌
- 幽幽启蒙英语
- 英语启蒙早上
- 英语启蒙1001
- 英语启蒙认人
- 英语启蒙运
- 英语启蒙鹦鹉
- 英语启蒙车载
- 英语启蒙赛车
- 英语启蒙需求
- 英语peekaboo启蒙
- 英语启蒙外包
- 英语启蒙体育
- 英语启蒙bili
- 英语启蒙同安
- 英语启蒙感冒
- 英语软件启蒙
- 英语启蒙aaaaaaa
- 英语启蒙vick
- 英语启蒙比亚迪
- 英语家具启蒙
- 英语启蒙ainy
- 职业类小学生英语单词
- 怎么给小学生进行英语启蒙
- 中国小学生英语发展历程
- 在网上用英语对话小学生
- 怎样辅导小学生写英语作文
- 中考鼓励小学生的话语英语
- 早晨听英语小学生的好处
- 怎么夸小学生优势好呢英语
- 怎么给小学生说英语祈使句
- 怎么背英语小学生单词最快
- 中小学生英语电台
- 怎么教小学生写字母英语
- 怎样激起小学生学英语兴趣
- 中国小学生讲英语吗
- 最好的小学生英语听力
- 周末能出校吗小学生英语
- 最新小学生英语听力软件
- 在校园小学生英语歌曲
- 长沙小学生英语哪里好考
- 怎样教小学生英语配音呢
- 中小学生英语启蒙
- 怎样学好英语这门课小学生
- 支教小学生英语讲什么内容
- 怎么做小学生英语菜单
- 怎么记住英语单词小学生
- 怎样鼓励小学生学英语的话
- 怎么学篮球小学生作文英语
- 中国美食英语小学生配音
- 作业太多11岁小学生英语
- 怎么带小学生认字呢英语