什么是生酮饮食减肥法一周食谱

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其实并不是非常靠谱，还是建议自己经常锻炼，通过锻炼来减肥更靠谱。

生酮饮食确实可以减肥，但它对健康也存在一定的风险，如果要使用这个方法来减肥，建议要经过一系列的健康检查，再由专业人士指导使用，否则可能出现越减越胖，甚至更加严重的不良健康问题。

生酮能吃饱，只要你没吃淀粉，甜食，和植物油，你就会瘦。但是节食是饿肚子

生酮饮食之所以在减肥人群中很火，是因为按照这种饮食模式短期内体重降得实在太快了，很多人两个月能减三四十斤；更重要的还有不饿肚子。

标准生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养元素合理配比的饮食方案。生酮饮食的好处是减少碳水化合物摄入，能够改善血糖控制，改善胰岛素敏感性，降低体重，同时可以改善心脏功能。但生酮饮食也有副作用，轻的可能有头痛、便秘、腹泻、胃肠道功能失调等。生酮饮食可能会导致血脂增高、微量元素和矿物质缺乏，使肾结石风险增高。而且当机体摄入碳水化合物减少时，会进行脂肪分解以供能，脂肪分解容易产生酸性代谢产物，甚至造成代谢性酸中毒。因此，生酮饮食需要在专业人士的指导下应用。

　　生酮饮食是被设计用来缓解儿童癫痫的一种临床疗法，近几年的研究表明，这一疗法也可能可用于神经细胞坏死的疾病，原则上是需要严格指导的。因为目前为止，对于一次可以采用多长时间的keto
diet还没有定论，这一疗法本身也有含肝脏在内的各种副作用。

　　最主要的是，我完全没找到任何文献来支持这一疗法的减肥效果啊…不想拿自己当小白鼠的话题主还是慎重一点比较好。个人觉得适当的HIIT训练加上2周以内的高低碳循环是减脂期的好方案。

　　另外，生酮饮食指的是高脂肪，适量蛋白，低碳水的饮食。

生酮饮食既然是以摄入高脂肪低碳水化合物低蛋白质来治疗癫痫，那就是在饮食时注意摄入高的脂肪，尽可能的少吃碳水化合物和蛋白质
高脂肪的食物如肥肉和各种油炸的食品
忌吃什么应该不会有，不过因为把脂肪作为主要的能量来源就应该减少米饭、面食和糖果等含淀粉、糖含量高的食物，鸡鸭鱼等含蛋白质高的食物也要少吃

每天吃点营养的食物，但少吃主食，就可以达到。

早餐：防弹咖啡（黑咖啡+无盐奶油+椰子油=1:1:1）217大卡，1-2杯；
午餐：猪牛羊肉（肥瘦相间）为主，绿叶蔬菜为辅。几天间隔，换鸡鸭鱼肉。不能吃主食、水果、碳酸饮料；

晚餐：以吃绿叶蔬菜，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。