零基础学瑜伽经络瑜伽

瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，在这里推荐你看一个视频了解一下，但并不主张自己练习。

下犬式-哈他瑜伽入...视频来自：优酷

瑜伽基础课程有哪些介绍如下：

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。

不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮助。 1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。

hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。

2、力量瑜伽（power yoga） 这是一种在西方非常盛行的瑜伽练，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练者，在掌握了瑜珈初、中级练后，再开始练此练为好，能够让身体更加地强劲。

1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-下蹲式5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋11、快乐婴儿式12、仰卧上举腿。

 瑜伽 yújiā

(1) [yoga]

(2) 为了使自我区别于身体、思想和个人意志的一切行为,并解除一切苦难,对身体、思想和个人的一切行为进行的训练

(3) 为了对身体和精神进行控制并获得幸福所进行的一系列修持印度宗教哲学之修身法。

瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

　瑜伽，这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。那么，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧！

姿势一、祈祷式

做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收棚拆缩腹部，最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱盯液柔软，加强脊神经。

姿势四、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由链则枣两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五、山岳式(顶峰式)

做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六、八体投地式(蛇击式)

做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

真心特别简单，楼主就不会自己找个图照着画画看吗