营养均衡的早餐
吃早餐本身就是一个进食 健康 食物的良好契机,全谷类可以为人体提供所需的膳食纤维和碳水化合物,牛奶、鸡蛋作为早餐的常见食物,可以为人体提供优质蛋白质、充足的钙以及丰富的脂溶性维生素。吃早餐的人,摄入的维生素和矿物质量更容易接近推荐摄入量。
2、满足饱腹感
早餐中的蛋白质、油脂可以延长胃排空时间,增强饱腹感,高膳食纤维以及适宜血糖反应的碳水化合物则稳定持续地为身体提供能量。这有利于避免中午暴饮暴食,还可以有效减少额外添加的糖在每日能量摄入中的比例,甚至还可以让人有更充沛的体力去锻炼。
3、改善代谢水平
相比于那些低膳食纤维或者精制碳水化合物的早餐,富含膳食纤维或适度血糖反应的碳水化合物的早餐更有助于改善某些血糖或脂类代谢指标。每天只吃一两餐会使男性Ⅱ型糖尿病风险增加21%,不规律地吃早餐的女性比每天都吃早餐的女性Ⅱ型糖尿病发病率要高。不吃早餐会使腰围变大,也会使空腹胰岛素水平、胆固醇水平、低密度蛋白胆固醇有所增加,患上冠心病的风险也更高。
4.提升认知能力
有关早餐与认知能力的研究有很多,这些试验也常常在一些营养书中提及作为营养学十分有意义的证据。整体来说,吃早餐可以减少饥饿感,改善心情,对于儿童、青少年认知能力的提高很有帮助。2007 年发表的一项研究显示,青少年不吃早餐会使精神更加痛苦,学习能力更差,而男生比女生更容易受到影响。
除了以上这些方面,还有一些研究显示不吃早餐与骨密度下降、痛经有关,总之,配合自己的生活起居,养成吃营养早餐的习惯吧.
1.莲子芯水可防治口干舌燥:将莲子芯用开水沏,不要过浓也不要过淡,日饮二三次可预防口干舌燥、虚火上升、嗓子疼痒、声音嘶哑、脑觉昏沉等。同时还可治疗咳嗽。
2.吃拘杞子治夜间口于症:每晚吃拘杞子30克,嚼得越烂越好,要坚持不断。但应指出,对长期口干的老年人,应进一步检查,例如有人患癌症, 也有口于的现象,请万万莫大意。另外,对糖尿病或老年人因津液分泌减退而感到口干者,尤其在夜间,可将拘杞子洗净备用,需要时取一粒含在舌心上,几秒钟后,就会从舌根生出津液,解除了口中干渴,入睡前含人,一夜不用喝水。
3.蜂蜜加米醋治咽干舌痛:每天早晚各一次, 每次1匙蜂蜜、2匙米醋,冲一大杯开水,连续喝几个月就会好转,同时对大便异常也可得以恢复正常。
营养均衡的基本要求
1、品种多样:儿童的膳食品种应当多样化,既有动物性食物,也有植物性食物,即儿童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果类、油脂类以及糖等各种调味品组合而成的混合食物。
2、比例适当:机体对各种营养素的需求量应当有一定的比例。由于摄入量人体内的各种营养素之间存在着相互配合与相互制约的关系,如果摄入某种营养素超量,非但对人体无益,甚至还有害。
3、饮食定量:各种膳食营养素的摄入量应选定在合理范围内,摄入量过少将产生营养素缺乏症,过高将出现副作用,都对健康不利。
4、调配得当:根据我国营养结果表明,儿童在维生素A、钙、铁、锌和碘等摄入不足。主要原因是膳食结构不合理所致。
儿童膳食的最佳搭配
儿童膳食应当做到以下5个搭配:
1、动物性食物与植物性食物搭配。
2、荤菜与素菜搭配(每餐有荤也有素)
3、粗粮与细粮搭配(每天有细粮也有粗粮)
4、干、稀搭配(早、午、晚有干粮、也有汤和粥)
5、咸、甜搭配(儿童以少食甜食为佳)
除做好以上搭配外,每期应吃1次—2次猪肝、鱼类或禽类,每星期吃2次—3次海带、紫菜、黑木耳等菌藻类食物,另外含钙、铁丰富的芝麻酱应该经常食用。
( 父母是宝宝的第一任教师,让我们一起努力吧!——妈咪爱婴网 )
指导意见:建议你最好平时注意不要节食,可以适当锻炼,均衡营养。
小学生,必须补充的就是蛋白质,这个消耗是很大的,这种营养除了提供人体细胞分裂和再生的主要营养,而且还是提供免疫力的主要营养素,并且人在大脑思维过程中,消耗是很大,做一道题30分钟消化大约是成年人体力消耗的5-8小时消耗,为什么有的孩子大脑反应和智力和其他的孩子有差距,很多的情况就是差在这里了,早餐吃的东西先后有说法,如果你空腹直接吃含有蛋白质的食物,这些蛋白质都成了能量了,起不到我上边说的作用。因此如果想合理有效利用营养素对孩子的作用,先吃些,馒头,含有碳水化合物多的食物,这种能量提供是人体最清洁的能量,之后是蛋白质类补充,吃一个煮鸡蛋,瘦弱粥,不要加皮蛋,可以加点青菜,含有维生素的东西,方点盐,适当补充点脂肪,当然了具体的情况需要具体的分析,现在哟些孩子先天营养不足或者过剩,又或者挑食厌食,营养不平衡,这就需要具体情况具体分析了,你说的越详细,越能具有针对性的解决问题。
生活中,很多妈妈都认为自家孩子营养均衡,孩子上了幼儿园以后更应该注意均衡,但事实上很多父母都不知道孩子的营养需要搭配才能让孩子健康的成长,均衡的膳食应该包含来自五大类营养(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质)的广泛食物品种,家长应该对每天的食物分配让孩子能均衡下食物营养,而不是仅局限于其中的几种食物。
朗朗进入幼儿园才不过3个月的时间,就变瘦了,去问了一下幼儿园的老师,老师说宝宝在幼儿园里吃饭吃得挺好的,去看了一下幼儿园的菜谱,感觉伙食也不错,可为什么孩子的体重反而减轻呢?据专家分析这有可能是因为进入幼儿园以后孩子的活动量增大,耗能增加,所以原来的饭量不能满足孩子的成长需要,还有可能是因为宝宝原来的饮食规律与幼儿园有些不同,现在每顿都是定时定量,而且少吃多餐,宝宝可能一下子尚未习惯。针对这种情况,妈妈可以在家对宝宝进行饮食调理。
首先,妈妈需要判断宝宝每天摄入的能量是否足够。
孩子年龄的不同,摄入的能量也是不同的。事实上,对于一个上幼儿园的孩子,一天需要的热量是可以计算出来的,也可以从孩子的每餐搭配中了解到孩子到底饱没饱。
一般来说,幼儿园的孩子多在3岁-6岁之间,每天的能量需要量为男童1300~1700千卡,女童1300~1600千卡。其中蛋白质45~55克,脂肪应占全天能量的30%~35%,其余能量由碳水化合物提供。
其次,进入幼儿园后消耗增加,妈妈应考虑给宝宝合理加餐。
从用餐的次数分配上来看,幼儿园的孩子宜每天正餐三餐,加餐两次。其能量分配是:早餐25%,加餐5%,午餐35%,加餐5%,晚餐30%。如果睡前加餐,午餐可以30%或者晚餐25%。睡前2~3小时加餐比较适宜,太晚会影响宝宝睡觉,极易发生食积。
一般来讲,加餐可以是健康的小点心,点心时间可以安排在两餐之间或晚上,视具体情况而定。需要注意的是,2岁以上的宝宝晚饭后除水果和奶粉外,最好逐渐养成不再进食的好习惯,尤其是睡前忌吃糖果糕点等甜食,以保证良好的睡眠,预防蛀牙。
第三,为了保证宝宝每天能够摄入足够的能量,妈妈可以在家里给宝宝安排均衡营养的饮食。
均衡的营养用通俗的话说就是什么都吃,生活中,很多妈妈都认为自家孩子的营养是均衡的,但事实上,均衡的膳食应该包含来自五大类营养(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质)的广泛食物品种,而不是仅局限于其中的几种。您可以为宝宝选择多美滋优衡系列营养奶粉,它含有以下成分:55种天然食物和营养成分;浓缩蔬菜、精选水果食纤维、高品质鱼油;高品质的DHA和ARA;胆碱、含多聚果糖;肉碱;蛋白质、多种维生素和矿物质;全进口奶源。这么多的营养成分,可以满足宝宝的整日所需。
具体说,1300~1700千卡折合成食物大约200~225克,蔬菜200克,牛奶或奶粉250ml,鸡蛋一个,鱼肉类100克,烹调油约20克,水果150~200克。
幼儿期是人体生长发育的一个非常重要的时期,科学的膳食、均衡的营养是幼儿健康的重要保证。这一时期的宝宝对营养的需求很大,妈妈应该对幼儿进行额外的饮食照顾。多美滋优衡多系列奶粉有助于丰富孩子的膳食结构,它含有55种天然食物和营养成分,每天适量饮用,可以提供宝宝一天所需营养素的百分比。
孩子的起跑线是一样的,后天的发育还是要靠父母下细心照顾,相信很多父母看这了篇饮食搭配,让正在上幼儿园的孩子,或准备上幼儿园的孩子,父母要保证幼儿园宝宝的健康成长,营养均衡很有必要哦!
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