跳绳都有什么口诀儿歌
单人跳花绳技巧有
1.双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。双手向前摇绳,单脚连续的跳跃
2.双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃,双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。
3.双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃。双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。
4.原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。
5.双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃,单脚连续的跳跃。双脚前后交替的跳跃,双脚做弓步动作的跳跃。
6.双脚像走路样子的跳跃。双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。
跳绳运动,古称“跳百索”“跳白索”。清人潘荣陆在《帝京岁时纪胜》记载北京元宵节“跳白索”的活动;《松风阁诗抄》有加伴唱进行跳绳活动的诗句:“白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入白光中”。跳绳种类之多,根据河南省刘卫峰教师的分类,把跳绳运动分为了五大类十亚类五十余小类,其中,新疆已将跳短绳的单人双摇跳绳(即每向上跳跃一次,使绳子从脚下通过两次叫双摇跳。亦称:“跳双飞”)作为中小学生“三跳”比赛之一已有十多年了。下面是我带小学生参加双摇跳比赛所积累的一些经验,仅供大家参考:
一、耐力的练习
小学生平时跳绳总是玩玩跳跳,没有经过专门的训练,在训练双摇跳的时候,要让学生一开始就有目的地完成相应的次数:80次、90次、120次……这样逐层递进,反复的进行练习,待学生达到一定的程度时,可以让学生进行规定成功次数及失误次数为组合练习(例如:连续跳500次,失误不超过4次。连续1000次失误不超过7次。)这样层层递进,有利于快速地提高成绩,也可以采用竞赛的教学法(如:将几个成绩相近的学生分成一组,在不失误的情况下,看谁能坚持得最久,最后一名停下来的学生为胜者,则先停下的学生要接受小小的惩罚。)这样,不仅增强了学生的竞争意识,还能由此激发学生的学习兴趣。
二、频率的练习
在双摇跳的比赛中是有规定时间的,在规定时间内跳的次数多者胜出,有了时间及耐力的要求,要取得优异的成绩是很困难的,这就要求学生在练习耐力的同时,要加快跳绳的频率,到底怎样才能加快频率呢?通过反复实践与观察,认为关键在于必须将每次想上纵跳与下一次纵跳中的时差缩短,同时还要注意动作的协调。其中可以采用成功教学法,在规定时间内在不失误的情况下完成相应的次数,如:要求学生在40秒以内,男生完成100次,女生完成80次。在一分钟以内,男生完成130次,女生完成100次……学生在完成以后,能够体验到成功的快乐,享受成功的喜悦。
“双摇”跳绳是在双脚跳起后,绳从脚下通过两次(绕身体两周),两脚落地缓冲,连续不断跳动的方法。
一、技巧
1、跳绳选择技巧
绳在双脚跳起不超过地面10厘米时,能从脚底下通过,摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些,防止绳碰头发造成失误,但也不宜超过5厘米。
2、起跳动作技巧
起跳时时让髋、膝、踝关节充分压紧,跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,各关节的伸展要降到最低限度;严禁有收小腿动作;腾起后身体积极下坠。提高落地速度,加快弹跳频率,达到快速的目的。
3、起跳技巧
跳起时尽量降底高度,减少每次跳动的用时,加快频率;每次绳过脚时都必须打地,以减少绳挂脚造成失误的次数,提高跳绳成绩。
4、摇绳技巧
摇绳时要求两臂自然下垂至体侧,大臂贴体,手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起。跳绳时。以大臂带动小臂,小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下,能将绳缩至最短,转动半径最小,不仅省力,加快跳绳速度,而且手腕转动幅度小,提高了稳定性。
二、总结
“双摇”跳绳的动作要领可归纳为:挺胸、收腹、屈膝。目视前下方,两臂自然下垂至体侧,手腕外旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,以小臂带动手腕小幅度转为摇绳,脚离地不超过10厘米,绳过头不超过5厘米,髋、膝、踝关节充分压紧,最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力,将身体快速弹起,腾起后积极下坠,以利于提高跳绳成绩。
我们搬着椅子出来比赛。到低年级的跳绳比赛了,我们兴奋的都站起来了。不久,腊慎岩到跳大绳比赛了。谢老师带着我们去后面练习,我们同学练得可带劲了,尤其是龚心悦、赵庭月和韩子墨,她们有进步,比以前练习得更好。老师说:“二年级跳大绳的班级到准备区去准备。”我是第一个,因为我是和谢老师摇绳的。
比赛开始轮御了!我兴奋不已的走向学校指定的位置,我们把绳摇起来了,老师又说:“预备,开始。”我们就开始跳绳。我们同学一个个都跳得非常带劲。比赛结束了,我们就回孝码到座位上休息去了。
该宣布比赛的成绩了,我们认真的听。可是,没有我们,我们很伤心!不过老师说:“只要坚持一定会有进步的!”
北京海淀区二里沟中心小学二年级八班二年级:张心怡
如果你对自己的问题,没有描述完整,大家是没有办法帮助到你的。
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开始跳时,我心里既兴奋又紧张。前面的同学一个个都顺利地跳过去了,该轮到我了。我左腿身直,右腿前弓,脚跟抬起,左右手紧握拳,一前一后,上身前
倾,心里默默地数着“一,二,三,四”,我一个箭步冲上绳落地的点,“啊!”,跳过去了,我急忙闪开,可是手不小心碰了一下绳,影响了后面跳的同学。第二
次时,我吸取了上次的教训,跳完后急忙跑开了,终于成功了!同学看见了,笑着对我说:“不错嘛,加油啊!”。经过多次的练习,我已经能够和前边的同学连上
了,而且几乎没有失误。
就这样,我学会了跳绳。
由于放假回老家的缘故,跳绳的事儿就被我抛到了九霄云外去了。有一天,妈妈忽然提起我体育成绩不理想的事,才想起自己忘了一件很重要的事。我立马拿起绳子,到走廊上练习。可是,我只能笨手笨脚地跳两下,不是绳子把脚绊住,就是绳子被脚拦住,根本无法做到老师所讲的“用手腕甩绳,脚步轻盈,手脚配合自如”。我有些灰心丧气了:“算了,明天再练吧!”我正准备把绳子收起来,妈妈看见了,责备我半途而废,缺乏吃苦精神,并严格地要求我饭前跳30分钟,不得马虎。我试了一次又一次,终于可以摆脱“两下”之苦,初尝“十下”之甜了!
后来几天,我有点小腿肿胀,每跳一下都会产生晕眩,连下楼都很困难。再过了几天,疼痛已消失不见,但每次跳绳都断断续续,最多也只能达到32下,一直无法突破。
一周后的一天,一位同学上我家玩。爸爸见了,便叫她给我做个示范,让我来寻找自己的跳绳不足之处。当她跳起来时,我才发现她动作还没我标准,速度也不快。顿时,我充满自信,接过绳子一口气跳了80下,来了个突飞猛进,爸爸妈妈也挺高兴。晚饭后,我对跳绳有特别的好感,再次练习,没想到一口气跳了100多下。于是,我开始计算我一分钟跳的次数,发现最多可以跳一百二十多下了!虽然,我连贯性不高,还没能做到每次都跳得很好;虽然,我没有达到达标要求,但我终究学会了跳绳!我自己和父母都为这一点点的进步感到高兴!
为了这个对我来说十分有意义的“进步”,我付出了自己的努力。我明白了只要努力,不管做什么事情――就算它不如你所愿,也要坚持到底,只要练到一定的程度,会赢得一个飞跃地发展,正如古人所说的“一分耕耘,一分收获”!
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