背部肌肉的放松

2个回答2023-04-25 04:00

拉伸，然后按摩。

1个回答2022-12-15 20:55

拉伸。
这是最常用到的放松肌肉的措施，很多人觉得拉不拉伸无所谓，感觉不到拉伸的变化，那是因为你训练的强度和频率不高，所以才体会不到。

但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话，拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来，另一方面还可以加强训练的效果。
拉伸时要注意两点，第一点不要做对抗，就是被拉伸的区域要尽量放松，如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸

肌肉肌肉肌肉

1个回答2023-10-15 07:26

肌肉一一喊就有了么？开玩笑，像我一样健身起来，三个月保准成肌肉男！！！

怎么练习背部肌肉

1个回答2024-01-23 11:35

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。

背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。

背深肌主要有竖脊肌又称骶肌和夹肌。

胸腰筋膜　包绕竖脊肌，形成该肌的鞘，分前、后两层，后层在腰部显著增厚，并与背阔肌起始处腱膜紧密结合。

以下几个动作可以有效的锻炼背部肌肉：

宽握引体向上（Pull-up）

2.横杠缆绳下拉

3.杠铃划船（Bent-Over Row）

4.杠铃硬拉（Deadlift）

5.哑铃硬拉

6.坐姿划船（Seated Row）

7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）

8.杠铃反斜拉（Reverse Row）

9.弹力绳背拉（Rubber Band Pull）

放松肌肉的方法？

2个回答2022-12-12 09:50

1 按摩，自己或找人帮忙都OK
2 热水澡或桑拿，加速血液流动，促进肌肉纤维恢复和运动产生的废物排出
3 低强度运动，加快排毒
4 肌肉拉伸
5 补充营养，促进恢复
6 好好休息，肌肉修复工作大多是在睡眠时完成的

以上意见是基于肌肉酸痛是因为肌肉纤维轻微断裂的说法，较早的一种说法是肌肉酸痛是因为运动时无氧酵解供能产生乳酸。本人比较认同前一种说法。

怎么放松酸痛的肌肉？

1个回答2022-09-08 11:40

事由是你一段时间没运动，突然运动量大造成的酸痛，首先可以减少运动量，慢慢去增加运动量，这样就不会增加肌肉的疲劳和酸痛感。还有一个就是运动后，做一下全身放松运动，会减少许多疲劳。

怎样放松手的肌肉??

3个回答2022-07-02 02:00

主要是拉伸手腕，向上和向下掰手腕。在极限处停留一会。

放松肌肉的方法

3个回答2022-05-07 17:35

尽量少些剧烈运动。可以让家里面的人来帮助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。让家人帮你轻轻的用脚揉肌肉，如果较轻的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分钟后，你就能感觉到肌肉慢慢的松弛开来了。

怎么做才能让肌肉得到最好的放松？

1个回答2023-04-12 05:31

运动完之后感觉身体会很累，肌肉会很紧绷

你可以找你的伙伴俩人互相按摩，在疼痛的肌肉上适力的去敲打，按压、踩压、掌握好一定的力道

如果你是偶尔做一次运动的话，可以去泡澡，如是想长期坚持运动的话，就不建议你去泡澡

因为你去泡澡呢，的确是可以放松你的肌肉，

但是在下次运动完，你可能比着更累！

如何锻炼背部肌肉最有效

1个回答2022-09-23 14:50

正握引体向上练背宽度

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