放松颈部肌肉的动作

拉伸，然后按摩。

拉伸。
这是最常用到的放松肌肉的措施，很多人觉得拉不拉伸无所谓，感觉不到拉伸的变化，那是因为你训练的强度和频率不高，所以才体会不到。

但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话，拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来，另一方面还可以加强训练的效果。
拉伸时要注意两点，第一点不要做对抗，就是被拉伸的区域要尽量放松，如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸

肌肉一一喊就有了么？开玩笑，像我一样健身起来，三个月保准成肌肉男！！！

1 按摩，自己或找人帮忙都OK
2 热水澡或桑拿，加速血液流动，促进肌肉纤维恢复和运动产生的废物排出
3 低强度运动，加快排毒
4 肌肉拉伸
5 补充营养，促进恢复
6 好好休息，肌肉修复工作大多是在睡眠时完成的

以上意见是基于肌肉酸痛是因为肌肉纤维轻微断裂的说法，较早的一种说法是肌肉酸痛是因为运动时无氧酵解供能产生乳酸。本人比较认同前一种说法。

事由是你一段时间没运动，突然运动量大造成的酸痛，首先可以减少运动量，慢慢去增加运动量，这样就不会增加肌肉的疲劳和酸痛感。还有一个就是运动后，做一下全身放松运动，会减少许多疲劳。

主要是拉伸手腕，向上和向下掰手腕。在极限处停留一会。

尽量少些剧烈运动。可以让家里面的人来帮助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。让家人帮你轻轻的用脚揉肌肉，如果较轻的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分钟后，你就能感觉到肌肉慢慢的松弛开来了。

运动完之后感觉身体会很累，肌肉会很紧绷

你可以找你的伙伴俩人互相按摩，在疼痛的肌肉上适力的去敲打，按压、踩压、掌握好一定的力道

如果你是偶尔做一次运动的话，可以去泡澡，如是想长期坚持运动的话，就不建议你去泡澡

因为你去泡澡呢，的确是可以放松你的肌肉，

但是在下次运动完，你可能比着更累！

首先注意训练强度。休息和营养搭配！只要你坚持。你能得到你想要的效果。在家练选一对哑铃哈！肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下，再前平举，重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了，效果就不好了。二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。三头肌；只拿一个哑铃。双手持哑铃，举过头顶，然后手大臂不动，以肘关节为支点，慢慢向颈后方下放，至肘关节弯曲至90°，然后慢慢伸直至初始状态，然后重复。每组10次。做六组。胸：练俯卧撑就可以了。每组10次。做6组。背：练引体向上就可以了。每组8次。做6组。腹：练仰卧起坐就可以了。每组30次，做6组。腿：练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。记住你要的是效果而不是数量。尽量动作做到位，做不够数量的做到力竭即可。饮食方面就是以补充蛋白质为主。即选择牛肉，纯牛奶，鸡蛋，鱼，鸡胸脯，燕麦，香蕉等为日常食物。希望你坚持锻炼早日成功。

运动后放松肌肉的方法是慢跑，快走，热水浴等，同时适量补充水分。