富有情绪变化的儿歌
本课主要的目标要求是让学生理解情绪的多样性,明白不同的情绪有不同的作用。我在教学中采用了探究式教学法,通过设置 “联系生活,谈谈感想”、“游戏激趣,探索感悟”、“探究交流,激活思维”等生动、直观的情境活动来充分调动学生的学习兴趣,使学生在能力上、情感上获得成功的体验,建立自信心。同时,在设计课堂提问时,遵循学生的认知、心理规律,充分体现了学生的自主、合作、探究的学习方式。在教学中让学生联系生活实际举出一些具体例子,使他们切实感受到情绪的多样性及不同情绪的不同作用;通过对小王遇到问题的探究、思考,不断获取成功的体验,学会运用辩证思考问题的方法
二、教学目标
[知识目标]通过教学使学生明白情绪是人的心理活动的“窗口”,喜、怒、裒、惧是情绪的四种基本类型;不同的情绪会给个人或社会带来不同的后果。
[能力目标]提高情绪调节能力和社会交往能力。
[情感、态度、价值观目标]培育良好情绪,与人为善,乐观进取。”
三、教学重点和难点
不同的情绪有不同的作用,只有认识到这一点才能正确对待情绪、学会调控情绪,所以这是完成教学目标的基础。教师可以通过向学生提供材料,让学生进行探究分析,来突出重点。从而培养学生丰富的情感,拓展学生的兴趣爱好;树立乐观的生活态度和远大的理想,学生对此难以理解,故是难点。
四、教法
案例分析法、自主探究法、讨论法、演示法等。
五、教学流程
(一)情境导入
今天我很高兴能和同学们有一次合作交流的机会,但今天更值得我欣喜于我合作的是咱们这个班级的同学们,因为我一踏进校园就听说我们班的同学个个都非常有灵气、素质非常高,我希望在今天这次合作中我们全班的每一名同学都能充分展示自己的风采,能不能做到?(生:能)。其实就在我走进教室之前,老师心里也有些惴惴不安,有这么多同行、专家来听课,很怕自己讲不好。但是当我听同学们刚才响亮的回答,才使我增添了几分自信,多了几分从容。理解原于沟通,交流产生默契。通过刚才交流我也深信通过我们师生共同努力一定能上这节课。
在我们的日常生活中,情绪随时随处都存在,一切活动都会自然或不自然地打上情绪的印迹。这节课,就让我们共同走进丰富多样的情绪世界。
(多媒体:课题)板书:丰富多彩的情绪
(二)讲授新课
情绪的万花筒
1、下面请同学们观看图片谈感受(多媒体:四幅图片)
通过分析我们得出了情绪的含义,知道了情绪是人的心理活动的重要表现 ,人的内心世界是非常丰富的。正如如恩格思所言,是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。
2、当你遇到以下情形时,你当时的情绪是怎样的?(多媒体:四幅图片)
情结的分类方法有很多种,其中最常见的是把情绪分成四大类;请看大屏幕(多媒体:四种情绪),每一幅图都代表什么情绪?(生答)
3、了解情绪的变化
通过小王的故事,了解情绪的复杂变化。
4、下面做一个小调查,看看我们在不同的情境中都会产生什么样的情绪?
幻灯片出示:
1、得到自己喜欢的礼物。
2、听到别人说自己坏话。
3、获悉明天老师带大家去郊游的消息。
4、最要好的朋友转学了。
5、放学的路上看见一只非常凶猛的野狗。
6、听到同学生病的消息。
7、爸爸关掉了我正看得入迷的动画片。
通过刚才的调查,你发现了什么?
5、游戏一“我做你猜”
每个小组派两名表演能力比较强的同学参加,一人做动作(不能发出声音)比划出屏幕上的情绪词语;另一同学猜出该四字词语。
规则:表演时间为音乐结束。
游戏二“情绪词语竞赛”
要求:全班分为四组,各代表喜、怒、哀、惧四类情绪,看哪组想到的情绪词语又多又准。每小组各准备一分钟。
规则:每组依次说一个词语,哪个小组坚持到最后,哪组获胜。
刚才同学们的表演都很精彩,每个人的个人需求和所处的情境不同,其情绪也会发生变化,也正是这些丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。
6、了解情绪调色板。让学生知道情绪是复杂多样的。
情绪与生活
1、通过情景展示分析情绪的作用。
(1)在考试中,你有过情绪紧张的经历吗?当时你是否发挥出了自己的正常水平?
(2)在什么情绪状态下,你觉得自己思维活跃?在什么情绪状态下,你觉得自己思维迟钝?
(3)当你情绪不好时,你的食欲如何?如果一个人长期处于情绪消极的情境中,会对他的身体健康产生什么影响?
通过刚才学习我们知道了情绪犹如一把双刃剑有积极作用,也有消极作用。
2、(多媒体展示情绪的积极作用和消极作用)
3、让学生谈谈自己的真实感受,学会调节自己的情绪。从积极乐观的角度看问题。
4、名句欣赏。
(三)学生谈谈本节课的收获。
学生畅所欲言。
教师课堂总结:
丰富多样的情绪如七彩的阳光,时时点缀着我们的生活。积极的情绪宛如阵阵花香,使人身心愉悦;消积的情绪又如凄风苦雨,让我们身心疲惫。希望同学在今后的生活中能调解情绪,让积极的情绪如影随行,快乐每一天。生活犹如一面镜子,你对它哭,它也对你哭;你对它笑,它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。
最后送给学生《三百六十五个祝福》。祝愿学生能够像歌词中所唱三百六十五天天天开心、平安快乐。通过自己的努力,创造自己美好的未来。
放歌曲:三百六十五个祝福
本课主要的目标要求是让学生理解情绪的多样性,明白不同的情绪有不同的作用。我在教学中采用了探究式教学法,通过设置 “联系生活,谈谈感想”、“游戏激趣,探索感悟”、“探究交流,激活思维”等生动、直观的情境活动来充分调动学生的学习兴趣,使学生在能力上、情感上获得成功的体验,建立自信心。同时,在设计课堂提问时,遵循学生的认知、心理规律,充分体现了学生的自主、合作、探究的学习方式。在教学中让学生联系生活实际举出一些具体例子,使他们切实感受到情绪的多样性及不同情绪的不同作用;通过对小王遇到问题的探究、思考,不断获取成功的体验,学会运用辩证思考问题的方法
二、教学目标
[知识目标]通过教学使学生明白情绪是人的心理活动的“窗口”,喜、怒、裒、惧是情绪的四种基本类型;不同的情绪会给个人或社会带来不同的后果。
[能力目标]提高情绪调节能力和社会交往能力。
[情感、态度、价值观目标]培育良好情绪,与人为善,乐观进取。”
三、教学重点和难点
不同的情绪有不同的作用,只有认识到这一点才能正确对待情绪、学会调控情绪,所以这是完成教学目标的基础。教师可以通过向学生提供材料,让学生进行探究分析,来突出重点。从而培养学生丰富的情感,拓展学生的兴趣爱好;树立乐观的生活态度和远大的理想,学生对此难以理解,故是难点。
四、教法
案例分析法、自主探究法、讨论法、演示法等。
五、教学流程
(一)情境导入
今天我很高兴能和同学们有一次合作交流的机会,但今天更值得我欣喜于我合作的是咱们这个班级的同学们,因为我一踏进校园就听说我们班的同学个个都非常有灵气、素质非常高,我希望在今天这次合作中我们全班的每一名同学都能充分展示自己的风采,能不能做到?(生:能)。其实就在我走进教室之前,老师心里也有些惴惴不安,有这么多同行、专家来听课,很怕自己讲不好。但是当我听同学们刚才响亮的回答,才使我增添了几分自信,多了几分从容。理解原于沟通,交流产生默契。通过刚才交流我也深信通过我们师生共同努力一定能上这节课。
在我们的日常生活中,情绪随时随处都存在,一切活动都会自然或不自然地打上情绪的印迹。这节课,就让我们共同走进丰富多样的情绪世界。
(多媒体:课题)板书:丰富多彩的情绪
(二)讲授新课
情绪的万花筒
1、下面请同学们观看图片谈感受(多媒体:四幅图片)
通过分析我们得出了情绪的含义,知道了情绪是人的心理活动的重要表现 ,人的内心世界是非常丰富的。正如如恩格思所言,是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。
2、当你遇到以下情形时,你当时的情绪是怎样的?(多媒体:四幅图片)
情结的分类方法有很多种,其中最常见的是把情绪分成四大类;请看大屏幕(多媒体:四种情绪),每一幅图都代表什么情绪?(生答)
3、了解情绪的变化
通过小王的故事,了解情绪的复杂变化。
4、下面做一个小调查,看看我们在不同的情境中都会产生什么样的情绪?
幻灯片出示:
1、得到自己喜欢的礼物。
2、听到别人说自己坏话。
3、获悉明天老师带大家去郊游的消息。
4、最要好的朋友转学了。
5、放学的路上看见一只非常凶猛的野狗。
6、听到同学生病的消息。
7、爸爸关掉了我正看得入迷的动画片。
通过刚才的调查,你发现了什么?
5、游戏一“我做你猜”
每个小组派两名表演能力比较强的同学参加,一人做动作(不能发出声音)比划出屏幕上的情绪词语;另一同学猜出该四字词语。
规则:表演时间为音乐结束。
游戏二“情绪词语竞赛”
要求:全班分为四组,各代表喜、怒、哀、惧四类情绪,看哪组想到的情绪词语又多又准。每小组各准备一分钟。
规则:每组依次说一个词语,哪个小组坚持到最后,哪组获胜。
刚才同学们的表演都很精彩,每个人的个人需求和所处的情境不同,其情绪也会发生变化,也正是这些丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。
6、了解情绪调色板。让学生知道情绪是复杂多样的。
情绪与生活
1、通过情景展示分析情绪的作用。
(1)在考试中,你有过情绪紧张的经历吗?当时你是否发挥出了自己的正常水平?
(2)在什么情绪状态下,你觉得自己思维活跃?在什么情绪状态下,你觉得自己思维迟钝?
(3)当你情绪不好时,你的食欲如何?如果一个人长期处于情绪消极的情境中,会对他的身体健康产生什么影响?
通过刚才学习我们知道了情绪犹如一把双刃剑有积极作用,也有消极作用。
2、(多媒体展示情绪的积极作用和消极作用)
3、让学生谈谈自己的真实感受,学会调节自己的情绪。从积极乐观的角度看问题。
4、名句欣赏。
(三)学生谈谈本节课的收获。
学生畅所欲言。
教师课堂总结:
丰富多样的情绪如七彩的阳光,时时点缀着我们的生活。积极的情绪宛如阵阵花香,使人身心愉悦;消积的情绪又如凄风苦雨,让我们身心疲惫。希望同学在今后的生活中能调解情绪,让积极的情绪如影随行,快乐每一天。生活犹如一面镜子,你对它哭,它也对你哭;你对它笑,它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。
最后送给学生《三百六十五个祝福》。祝愿学生能够像歌词中所唱三百六十五天天天开心、平安快乐。通过自己的努力,创造自己美好的未来。
放歌曲:三百六十五个祝福
本课主要的目标要求是让学生理解情绪的多样性,明白不同的情绪有不同的作用。我在教学中采用了探究式教学法,通过设置 “联系生活,谈谈感想”、“游戏激趣,探索感悟”、“探究交流,激活思维”等生动、直观的情境活动来充分调动学生的学习兴趣,使学生在能力上、情感上获得成功的体验,建立自信心。同时,在设计课堂提问时,遵循学生的认知、心理规律,充分体现了学生的自主、合作、探究的学习方式。在教学中让学生联系生活实际举出一些具体例子,使他们切实感受到情绪的多样性及不同情绪的不同作用;通过对小王遇到问题的探究、思考,不断获取成功的体验,学会运用辩证思考问题的方法
二、教学目标
[知识目标]通过教学使学生明白情绪是人的心理活动的“窗口”,喜、怒、裒、惧是情绪的四种基本类型;不同的情绪会给个人或社会带来不同的后果。
[能力目标]提高情绪调节能力和社会交往能力。
[情感、态度、价值观目标]培育良好情绪,与人为善,乐观进取。”
三、教学重点和难点
不同的情绪有不同的作用,只有认识到这一点才能正确对待情绪、学会调控情绪,所以这是完成教学目标的基础。教师可以通过向学生提供材料,让学生进行探究分析,来突出重点。从而培养学生丰富的情感,拓展学生的兴趣爱好;树立乐观的生活态度和远大的理想,学生对此难以理解,故是难点。
四、教法
案例分析法、自主探究法、讨论法、演示法等。
五、教学流程
(一)情境导入
今天我很高兴能和同学们有一次合作交流的机会,但今天更值得我欣喜于我合作的是咱们这个班级的同学们,因为我一踏进校园就听说我们班的同学个个都非常有灵气、素质非常高,我希望在今天这次合作中我们全班的每一名同学都能充分展示自己的风采,能不能做到?(生:能)。其实就在我走进教室之前,老师心里也有些惴惴不安,有这么多同行、专家来听课,很怕自己讲不好。但是当我听同学们刚才响亮的回答,才使我增添了几分自信,多了几分从容。理解原于沟通,交流产生默契。通过刚才交流我也深信通过我们师生共同努力一定能上这节课。
在我们的日常生活中,情绪随时随处都存在,一切活动都会自然或不自然地打上情绪的印迹。这节课,就让我们共同走进丰富多样的情绪世界。
(多媒体:课题)板书:丰富多彩的情绪
(二)讲授新课
情绪的万花筒
1、下面请同学们观看图片谈感受(多媒体:四幅图片)
通过分析我们得出了情绪的含义,知道了情绪是人的心理活动的重要表现 ,人的内心世界是非常丰富的。正如如恩格思所言,是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。
2、当你遇到以下情形时,你当时的情绪是怎样的?(多媒体:四幅图片)
情结的分类方法有很多种,其中最常见的是把情绪分成四大类;请看大屏幕(多媒体:四种情绪),每一幅图都代表什么情绪?(生答)
3、了解情绪的变化
通过小王的故事,了解情绪的复杂变化。
4、下面做一个小调查,看看我们在不同的情境中都会产生什么样的情绪?
幻灯片出示:
1、得到自己喜欢的礼物。
2、听到别人说自己坏话。
3、获悉明天老师带大家去郊游的消息。
4、最要好的朋友转学了。
5、放学的路上看见一只非常凶猛的野狗。
6、听到同学生病的消息。
7、爸爸关掉了我正看得入迷的动画片。
通过刚才的调查,你发现了什么?
5、游戏一“我做你猜”
每个小组派两名表演能力比较强的同学参加,一人做动作(不能发出声音)比划出屏幕上的情绪词语;另一同学猜出该四字词语。
规则:表演时间为音乐结束。
游戏二“情绪词语竞赛”
要求:全班分为四组,各代表喜、怒、哀、惧四类情绪,看哪组想到的情绪词语又多又准。每小组各准备一分钟。
规则:每组依次说一个词语,哪个小组坚持到最后,哪组获胜。
刚才同学们的表演都很精彩,每个人的个人需求和所处的情境不同,其情绪也会发生变化,也正是这些丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。
6、了解情绪调色板。让学生知道情绪是复杂多样的。
情绪与生活
1、通过情景展示分析情绪的作用。
(1)在考试中,你有过情绪紧张的经历吗?当时你是否发挥出了自己的正常水平?
(2)在什么情绪状态下,你觉得自己思维活跃?在什么情绪状态下,你觉得自己思维迟钝?
(3)当你情绪不好时,你的食欲如何?如果一个人长期处于情绪消极的情境中,会对他的身体健康产生什么影响?
通过刚才学习我们知道了情绪犹如一把双刃剑有积极作用,也有消极作用。
2、(多媒体展示情绪的积极作用和消极作用)
3、让学生谈谈自己的真实感受,学会调节自己的情绪。从积极乐观的角度看问题。
4、名句欣赏。
(三)学生谈谈本节课的收获。
学生畅所欲言。
教师课堂总结:
丰富多样的情绪如七彩的阳光,时时点缀着我们的生活。积极的情绪宛如阵阵花香,使人身心愉悦;消积的情绪又如凄风苦雨,让我们身心疲惫。希望同学在今后的生活中能调解情绪,让积极的情绪如影随行,快乐每一天。生活犹如一面镜子,你对它哭,它也对你哭;你对它笑,它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。
最后送给学生《三百六十五个祝福》。祝愿学生能够像歌词中所唱三百六十五天天天开心、平安快乐。通过自己的努力,创造自己美好的未来。
放歌曲:三百六十五个祝福
管理情绪,做情绪的主人做法如下:
1、觉察和接纳,受不良情绪困扰时,学习觉察自己当下的情绪,体会它带来的感觉,这种觉察包括心里的感受、身体的反应,然后深入去旁岁差分析自己的行为模式,通过接纳,原谅,转变的方式来管理自己的情绪。
通过长期的坚持,面临困难时,将会改变自己原有的应对模式,以新的积极的模式来应对。
2、表达和控制,情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,任何一种情绪都需要一个表达的出口,选择适合自己的方法来排解情绪。另外,如果因为某件事情而导致情绪不好,一定要注意控制,不要将坏情绪带给别人。
平时的生活中,要保持积极的心态,多参加体育锻炼或娱乐活动,增强自己应对生活负性事件的能力,保持积极情绪,克服消极情绪,才能拥有健康快乐的人生。
在如今生活上面对着形形色色的事与人,我们更应该调理好情绪,放平好心态雀辩,面对情绪要做到,不运皮能他人给予,要自我掌控。通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来实现对情绪的管理,做自己情绪的主人。
情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”据此,情绪管理指的是要适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。
在这里,问渠心理网整理了一下,情绪管理能力的几个方面:
一、情绪的自我觉察能力
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向,以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察,即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉,它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉,是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力,或者说不认识自己的真实的情绪感受的话,就容易听凭自己的情绪任意摆布,以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”,其实道出了情绪智力的核心与实质。但是,在实际生活中,可以发现,人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异,你可以对照一下,看看自己是哪种风格的人。
二、情绪的自我调控能力
情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的,是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低,会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时,就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之,则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
三、情绪的自我激励能力
情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力,也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话,就要集中注意力,就要学会自我激励、自我把握,尽力发挥出自己的创造潜力,这就需要具备对情绪的自我调节与控制,能够对自己的需要延迟满足,能够压抑自己的某种情绪冲动。
四、对他人情绪的识别能力
这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心,亦即能设身处地站在别人的立场,为别人设想。愈具同理心的人,愈容易进入他人的内心世界,也愈能觉察他人的情感状态。
五、处理人际关系的能力
处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应,并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说,能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中,重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感,因为,一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话,那么,人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然,在交往过程中,自己要能够很好地调节与控制住情绪,所有这些都需要人际交往的技能。 情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制,充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力,从而确保个体和群体保持良好的情绪状态,并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》(《Emotional Intelligence》) 一书而成名的丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman) 提出,认为这是一种善于掌握自我,善于调制合体调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分,它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性,是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为:“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态,以及一系列行动的倾向。”
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。
情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。
简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理,使人性、人的情绪得到充分发展,人的价值得到充分体现;是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发,提高对情绪的自觉意识,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。
情绪就是人对事物的态度的体验。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的,痛苦一阵以后,强烈的体验随着刺激的消失而消失。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响,影响的程度因人而异。
情绪最基本的4种表现:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
“心境”是微弱、持久,具有沉浸性的情绪状态;
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态;
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力:能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人,他们的压力少,情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动,注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习,不浪费时间,做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。提醒自己注意:「我的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火,做出种种不理智的行为,可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了。
慢性的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明,哭泣有一种治疗的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记,或打个心理咨询热线,让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外,如果你能够为改变自己的处境而去做些事情,或者以逆境为人生的动力去努力奋斗,就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来,因为一方面做事的过程需要集中注意力,让你没时间去自怨自艾;另一方面,在你的处境得到改善的过程中,你的眼界会变得更开阔,从而可能使你对生活产生新的看法。
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