睡不好,学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。
公众号:重塑心灵心理康复中心
新浪微博:心理师李宏夫
睡不好,学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。
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15分钟冥想放松音乐加引导词如下: 1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美悄然充溢我。 我们也乘坐这辆车,行驶在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想 想象一下,烟雨。双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。 2、让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦,自然的进入,逐步的深入,成为我们的本身无限美好的本性,化作无限喜悦的空灵。 这时候,我们心灵深处生命的概念已然消散,心灵的喜悦早已悄悄呈现。我们听到有一种声音从遥远的天际传来,指引着我们生命回归的方向,我们以心灵探寻光明,我们沉浸在无限喜悦的感悟中。 冥想前期准备工作 选择一个舒适的坐姿做好,坐骨坐实地面,双手轻搭于双膝之上,掌心向上,然后立直脊背,肩膀下沉,下巴微微内收,头部向后推送,在接下来的练习当中,尽量保持脊背伸直,然后放松双肩。 在开始烛光冥想之前,请大家缓缓闭上双眼,放松肩膀,放松身体,但要下意识保持脊柱立直中正,有助于呼吸的顺畅和增强冥想意识。 伴随着缓慢的呼吸,将感官意识向内收摄,吸气和呼气深入延长让心平静下来,意识关注在自己的呼吸之上,去倾听自己的呼吸的声音,不去在意已经过去的昨天,或是即将到来的明天,关注于当下,深深的吸气,缓缓的呼气。
1、与情绪共处。情绪,是正念四个观照对象中对“心”的正念。 2、正念观照念头。对念头的正念观照练习,我们就不容易被“心”牵着走。 3、正念慈心。通过发送祝福给自己或他人,可以是真实或想象中的人或事物,促进对自己以及他人的积极情感。 4、缓解焦虑。“缓解焦虑”引导语,能让我们学会放下过去、放下未来。 5、睡前放松。如果你能够放松身心,就能够更安然轻松地入眠。 6、正念聆听。聆听就如同静坐,专注、回到当下正是我们的目标。 7、正念呼吸。正念呼吸是正念冥想练习的基础,也是最常见、最适合初学者的引导语。
现在,我们走进一座山, 山中的微风吹过, 轻轻的抚在你的脸上,胳膊上, 又凉快,又舒服。 感觉到了吗? 太阳从树叶中间照下来, 抬头看的时候,有些晃眼, 阳光温暖的洒在你身上, 既不热、也不码旁冷。 你听到山毕模瞎中的小鸟在歌唱, 特别好听, 你的心情好极了。 走在山间的小路, 脚踩在路中间的树叶上, 发出咯吱咯吱的声音。 你深深的吸了一口气, 又深深的呼出来, 感觉整个身体都特别舒畅, 还闻到淡淡的青草味道。 你知道, 心理有一个自己, 像山一样手空智慧、优雅而坚强。 现在, 我们可以甜甜的睡了, 明天醒过来的时候, 你会像山一样生机勃勃。
冥想引导词有: 1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。 2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾蒙蒙,雨蒙蒙。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。 3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。 4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁人心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。 5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。 6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。
那是潜意识催眠,我晕
我祈请我的守护天使,指导天使,大天使,我所有的星际家人,灵魂家族,诸佛菩萨等宇宙中所有充满爱的存有,请帮助我清理我所在空间的能量,使周围充满有爱的能量场,请在我入睡时守护我所在的空间,防止一切负面能量的干扰,同时使我入睡变得容易。感谢你们。 音乐用滴落的星子好了。 大概就是这样。
我祈请我的守护天使,指导天使,大天使,我所有的星际家人,灵魂家族,诸佛菩萨等宇宙中所有充满爱的存有,请帮助我清理我所在空间的能量,使周围充满有爱的能量场,请在我入睡时守护我所在的空间,防止一切负面能量的干扰,同时使我入睡变得容易。感谢你们。 音乐用滴落的星子好了。 大概就是这样。
闭上眼睛,忘记过去发生的事,调整好自己的呼吸,专注自己的呼吸,并使这种呼吸成为一种自然……后面自己接吧
身心放松催眠引导词功效: 放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵好,用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。 轻轻闭上眼睛,做几个深呼吸。感觉真轻松。轻松地呼吸,让每一次的呼吸,带你进入更深沉、更深沉的放松状态。气上,去感觉空气流出你的鼻腔专心地呼轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态。
请大家选择最舒适的坐姿,挺直腰背,双手手心朝上放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进冥想的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做放松的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去