终结拖延症
主播：兰可移 播放：1万次最近更新: 2022-09-23
节目列表
正序 | 倒序
- 1咨询师对泰德案例的总体评述
- 2治疗拖延症案例解析（泰德的工作拖延）
- 3治疗拖延症的案例解析（泰德的工作拖延）
- 4五步自我调节程序（执行计划、评估结果）
- 5五步自我调节程序（制定行动计划）
- 6五步自我调节程序（设定目标2）
- 7五步自我调节程序（设定目标）
- 8五不自我调节程序（问题分析）
- 9优势、劣势、局限、机会的自我分析（SWLO）
- 10造成工作拖延的反思和觉察
- 11在工作场所中应用战拖技术
- 12打破厌恶学习的怪圈
- 13对行为的跟进，自主学习
- 14进行自我对话以将目标进行到底
- 15为了高效而组织行动
- 16任务表（划去规划清单）
- 17终结拖延症--阅读分享
- 18导致拖延的分心行为
- 19控制拖延的强效行为技术
- 207个战胜拖延原则和具体克服应用
- 21发挥理性决策过程的力量
- 22解决问题并坚持到底
- 23挑出重要的事情练习立即行动
- 24与决策拖延战斗
- 25忧虑，完美和模棱两可造成的拖延
- 26对直觉启发的过度依赖
- 27不确定和犹豫不决（基于错误的决定）
- 28行为方法（果断行动）
- 29终结拖延症，你的计划
- 30控制挫折低耐受性拖延-1
- 31控制挫折低耐受性拖延
- 32积极应对以及迎接正面挑战
- 33运用积极挑战言词
- 34运用承诺性的语音
- 35害怕批评和害怕失败的评估和指导原则
- 36自我怀疑和完美主义性格的评估和指导原则
- 37焦虑与复杂拖延
- 38自己的假象造成的压力
- 39如何应与压力相关的拖延（其他原因导致的压力）
- 40如何应对和压力相关的拖延（工作压力）
- 41克服与拖延相关的紧张情绪
- 42建立对情绪不适感的忍耐力
- 43如何克服拖延（PURRRRS计划）
- 44拖延的短期和长期效益的分析
- 45拖延与双议程困境（外在目标和内在目标的冲突）
- 46情绪拖延模型（Y决策）
- 47情绪拖延模型（马和骑手相互制约）
- 48关注自己的感觉和情绪，战胜拖延
- 49什么是情绪性拖延
- 50练出情绪肌肉，克服拖延
- 51对拖延的思维方式进行质疑
- 52调整拖延思维的ABCDE方法
- 53斩断拖延思维（反事实思维）
- 54倒推策略拖延和自设障碍拖延思维
- 55拖延思维种类（明天再做的思维）
- 56斩断拖延思维
- 57从拖延到高效（总结篇）战胜拖延小贴士
- 58从拖延到高效（第四，五步）接纳自己，自我实现
- 59从拖延到高效（第三步）调节
- 60从拖延到高效（第二步）行动
- 61从拖延到高效（第一步）觉察
- 62记录拖延日志，增进自我的拖延觉察
- 63自我倾注、自我观察的不同
- 64回避责难型拖延的觉察和行动示范
- 65瞎忙型、回避反对型拖延的觉察和行动示范
- 66学习型、光说不做型拖延的觉察和行动示范
- 67改变型、迟到型拖延的觉察和行动示范
- 68保健型、反抗型拖延的觉察和行动示范
- 69行为性拖延的觉察和行动示范
- 70拖延的：症状、防御、反抗和坏习惯
- 71简单拖延和复杂拖延的形成
- 72使用《个人事务优先等级表》案例
- 73个人事务拖延（梳理个人事务优先等级）
- 74期限拖延（设置工作计划表）
- 75透视拖延，为改变而觉察
- 76终结拖延症！你的计划是什么
- 77认知、情绪和行为的方法
- 78通过认知、情绪和行为疗法来终结拖延症
- 79实现（立即行动）哲学，战胜拖延
- 80克服失败恐惧，挡住拖延脚步
- 81摘掉（我是拖延者）的标签
- 82改掉拖延习惯（找一条不同的路）
- 83都有谁在拖延（拖延面前，人人平等）
- 84什么是拖延（具体拖延步骤案例）
- 85三管齐下，终结拖延症（引言）
- 86认知行为矫正练习
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