80.想要早起，可是设置了很多的闹钟还是起不来，怎么办？

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，或者加微信248315759，找我和一群自律的小伙伴儿。

我原本以为，睡眠问题对于大家来说，不是什么问题。没想到昨天通过聊天，我才发现，原来很多人都有睡眠问题。

今天，我先结合在网上搜集的答案，我和自身的经验。为大家解答，如何早起的问题。

1，早睡，强迫自己早起

首先，早起的前提是做到早睡，有些人晚上2点才睡，早上6点就要起来。就算6点起来来，也还是浑浑噩噩没精打采的，还不如接着睡呢。所以，想要在6点钟起来，你至少应该在10点半睡觉。

前一天晚上睡觉前，可以适量的喝一些水。确保晚上不会起来上厕所，但早上醒来之后又很想去厕所。这样就更容易迫使你在醒来之后立马起来。

醒来之后如果还不想起床，你就在心里倒数5个数：“5、4、3、2、1、起！”这是梅尔·罗宾斯在《5秒法则》里提到的方法，她发现“需求”和“行动”不能连接，是因为中间还有个“感受”在捣乱。

比如闹钟响起的时候，我们的需求是起床，我们的行动也是起床，但我们的感受是“被窝好舒服啊，再睡一会嘛！”所以关键一招就是，把这个“感受”屏蔽掉，我们在心中从5倒数到1，就是把自己的“感受”暂时屏蔽掉，让自己的需求与行动直接关联，就可以“夺回”对自己的控制权。

我在冬天的时候因为外面太冷不想起床，就会有这种方法强迫自己起床，效果非常好用，百试百灵。

2，早起之后干什么？

起来之后，立刻喝掉一杯温水，你会发现整个人困意全无。晚上睡眠的时候，身体长时间没有水分进入，但有水分排出。如果早上醒来先喝一杯水，可使血液浓度缓和，促进血液循环，提高含氧量，就可以让大脑迅速恢复清醒状态。

我还会在洗脸刷牙的时候练声，发a的音，或者时随便找到一篇文章大声朗读。一方面是练声，另一方面也可以让自己快速清醒。

起来之后做什么呢？这个也很重要。

选择出一个你最喜欢的、但平时没时间做的事，放到早起之后去做。要注意，这个事情必须在30分钟内能搞定。

如果一睁眼就开始刷手机，那你基本会被绑在床上，别说30分钟，2个小时都不知不觉过去了。

可如果你很喜欢跑步，平时没时间跑，或者你很想吃一顿丰盛的早饭，平时来不及做，那么这件你渴望的事，就能带动你早起了。

也可以在起来之后写日记，总结昨天的收获和反思，计划今天做些什么。

3，他律约束自律：

如果自己没有养成早起的习惯，那可能是缺少这样的环境。如果周围人都是6点起来，那也很难睡到9点。所以，可以通过改变外部环境来改变自己。

比如，找到早起打卡的圈子，或者自己拉一个群。找到一群想要早起的小伙伴儿，相互监督，一起打卡，共同早起。

同时，你应该清楚自己的现状，以及想要达成的理想状态。比如你打算最终6点钟起床，而你现在都是7点钟起，那么你明天闹钟设置为6：59、后天6：58、大后天6：57，直到最终稳定到早晨6点，这是最无痛苦的早起习惯培养方式。

而不是，你明明天天9点起床，现在一下子把闹钟改成6点。那样即使你起来了，也会很痛苦，很难持久坚持。

最后，也不要苛求自己每天都早起，特别是那些疯狂坚持4点钟起床的人。一次没有在4点钟起来，就特别的气馁。可以要求自己，每周至少6次早起，允许出现一次不早起的情况。

以上就是关于如何早起的相关知识，总结一下。早起的前提是早睡，醒来之后倒计时5秒钟立即起床。起来之后可以通过喝水和朗读，让自己快速清醒。同时开始做自己最想干的事情，或是写下这一天的计划。想养成长期早起的习惯，可以加入一个自律的圈子，通过改变环境来改变自己。