虚胖怎么破（下）

        做个健康快乐有型的人这里是多雷健康塑型学校
上次讲到如何健康生活,今天就讲如何运动。
       有的教练建议bmi超过27的人先做有氧运动突击把体重减下来再进行力量训练。这说法有一定道理但不全面,它适合哪种浑身是劲胳膊粗腿粗所谓实胖的人。不适合浑身软绵绵多走几步路就头晕看着就虚的人。
        由于激素的作用人体正常情况下有两种机制一种是合成机制既长肉,肥肉瘦肉一起长。一种是分解机制既掉肉,肥肉瘦肉一起掉,要么合成要么分解两者不可同时得到。
        可是还有一种不正常的情况就是这个人又胖又虚,肥肉比例很大,肌肉比例很小,生活状况很不健康,压根儿不运动。身体处在极不平衡的状态。这种人只要生活和运动情况稍有改善就会出现很多人梦寐以求,又求之不得的减脂、增肌两件好事同时出现在一个人身上的情况。但是持续时间不会太长,具体多长得看此人有多虚有多肥。
       虚胖的人,运动机能已经很差了,肌肉关节都很无力,体重可能还很大。心肺的能力也很弱,不具备减脂的最基本身体条件。这种情况你让他做长时间有氧继续消耗他的能量,很可能会让他晕倒在跑步机上,或游泳池里。
        虚胖的人别看它挺大块头,但是对运动真正有用的肌肉可能很小很小。所以我认为处在这样状态的朋友还是从力量训练开始。一则力量训练全面,可以练到全身每个角落。再有力量训练强度灵活可调,哑铃最轻的只有一磅,可以先用它。循序渐进嘛。还有各种设计精良的健身器械辅助,可以提供精准的训练和保护。每天练习不同部位,可以让肌肉轮班休息。再配上高蛋白营养美味的力量训练餐。不要急着减脂先让他长些肌肉强壮起来再说。何况他可能正处于那种特殊的幸运阶段,脂肪也能同时在减少呢。
      这种训练至少要先进行一个月。这个月的体重变化不好预测,可以经常称称,但都不要太在意,也许长点也许减点,也许不变都很正常。一个月下来应该注意的是此人的生理机能和精神面貌。他自己要不说好的不得了,我就自罚吃一块红烧肉。一个月后如果感觉好就继续,直到他觉得自己身体足够灵活强壮浑身是劲。自此,同时减脂又增肌的阶段早已经结束。该开始下一接段:将身体调节到分解机制,开始多做有氧减热量摄入,专心减脂了。力量训练也不要停,只是穿插进来很多有氧运动而已。这时候着重应该关注腰围、腿围、臂围等各个部位的围度,期盼着它们慢慢的越来越小。不出意外这个阶段体重是一定也会减少的,不要太在意一天半天短时间的小波动,看长线会是震荡下行的。
       虚胖人减肥要先把自己变成实胖人才有力气安全减脂。按我说的做你的身体会越来越健康,体型也会越来越健美的。
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