9种龙式dragon

2024-02-16 23:05:5808:44 6146

声音简介

Dragon龙式——低位起跑式——战士一式——高位起跑式

1、Baby Dragon幼龙式——是龙系列代表，所有龙都是幼龙式变体。

2、Overstepping Dragon大跨步龙式

步骤：
1、从下犬开始，右脚向前一大步，放在双手之间，右小腿大致和地面垂直。左脚的脚背放在垫子上。上半身靠近右大腿，进入婴儿龙式。
2、幼龙保持2分钟之后，让前脚向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面，膝盖超过脚趾尖，进入大跨步龙式，保持2分钟。
3、退到下犬式，双膝跪地到婴儿式放松，然后换反侧。
4、9种龙式串联4~5个，每个保持1分钟；如果只做一个龙式，保持3~5分钟。

辅助：
1、如果后腿膝盖不适，膝盖下方垫上毯子，或在小腿胫骨下垫上抱枕抬高膝盖。
2、如果脚踝不适，脚踝下方垫上毯子。

益处：
经络：胃经，脾经，肝经，胆经和肾经。
关节：髋，脚踝。
肌肉：1、伸展后腿髋部的屈肌和股四头肌。2、大跨步龙式锻炼前脚跟腱。
理疗：1、深度的打开髋部，龙式变体更深入关节窝。
2、对坐骨神经痛有帮助。

变体：
3、Dragon Flying High高飞龙式（飞龙式）：在幼龙基础上，抬高上身把小臂或手掌放在前侧大腿上, 胸腔上提，增加髋部承重。

4、Dargon Flying Low低飞龙式（潜龙式）：在高飞龙基础上，双手落在前脚内侧，可以手臂伸直去保持这个体式，也可以手肘落地来加深体式，或手肘落在抱枕或瑜伽砖上。

5、Dragon Wing翼龙式：在潜龙的基础上，屈膝腿脚掌翻起来进入翼龙式。

6、Twisting Dragon扭转龙式：在翼龙基础上，屈膝腿髋关节、大腿内侧肌肉和膝盖向外转外旋腿，同侧手搭在膝盖内侧，并将胸部转向天花板方向。

7、Fire-breathing Dragon火呼吸龙式：在以上任何一个变体中，把后腿蹬直，膝盖离地，加强髋部承重和伸展。

8、Splits劈腿龙式（一字龙）：双腿前后劈开，也就是竖叉，最深度的伸展臀部屈肌。可以在前腿臀部下方垫上毯子支撑，或者双手下方支撑瑜伽砖，便于平衡和减轻重量。

9、Sleeping Dragon卧龙：在劈腿龙式基础上，上身折叠前屈向下。

反体式：短暂的下犬式接婴儿式。

龙式的联想：
龙生九子不成龙，各有所好。比如成语睚眦必报，睚眦是龙的二儿子，喜欢争斗；王八驮石碑，是龙的六子叫霸下，也叫赑屃，长得像龟，喜欢负重；盘绕在石碑头顶的是八子负屃，八子长得最像龙。

龙是中国古代神话传说中的神异动物，在中国十二生肖中排第五。在西方也有龙叫Dragon，外貌上有些相似，但是象征意义正好相反，中国的龙象征祥瑞，象征皇权，西方的龙象征邪恶。龙在中国是神灵，在西方是怪物，是魔鬼。

幼龙就像人生幼年时期，一切都在积蓄和酝酿中。高飞龙就像人到了青壮年时期，朝气蓬勃，意气风发，能量最强的时候。低飞龙式就像人到了暮年，一切都在反思，在回归。