瑜伽入门课堂（9）放气式

2022-09-18 14:59:2810:58 419

所属专辑：身心疗愈瑜伽|体式练习小课堂

声音简介

1，蹲姿准备，双脚打开一肩宽距离，双脚内侧平行。

2，双手抓住双脚脚底内侧，四指在脚底下，大拇指放脚背上。手肘伸直，抵在双腿内侧。

3、缓慢吸气，收束会阴，上提肛门，尾骨内卷，胸部上提，脊柱伸展。

4，缓慢呼气，双膝伸直，头颈和脊柱向下放松。

4，如此反复进行8-12组。

5，最后蹲下来，双手依然抓脚底，立直脊背。舌尖轻抵在下牙齿内侧，保持五组深柔呼吸，意识观察腹部。

6、盘坐，放松双腿，调息，关注腹部。

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身心疗愈瑜伽

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简介：大漠老师：身心疗愈瑜伽师，瑜伽教练培训导师，身体理疗培训导师，心灵训练导师，断食疗法导师，瑜伽结合生活，进行身心整体疗法。在国内多地开展身心疗愈瑜伽工作坊，积极推广专业理疗瑜伽课程，帮助多例骨盆倾斜，脊柱侧弯，肩颈，腰椎不适等求助者获得健康。并且成功调整过多例内心陷入困境，情绪抑郁或焦虑，导致身体出现问题，多年依赖药物的案例。

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