养成良好习惯的第一步，从《微习惯》开始

01习惯是坚持的能量来源
很多人都想养成良好习惯，但总是三天打鱼、两天晒网。
关于行为改变的书籍有很多，但如果你想将其完好地融入到日常生活，
那我强烈建议大家读这本《微习惯》。


作为一名读者，我不喜欢长篇大幅的理论堆积，我希望能从书中得到的是：最通俗的理论依据，和不会让大脑产生反感的可行性强的行动指南，这两点本书全部做到了。


在开始制定行为改变计划前，有必要纠正我们对于养成习惯的错误想法。
你可能听说过科比凌晨四点钟依旧在洛杉矶训练的例子，便不乏有人这么认为：他是伟大的运动员，拥有着强大的毅力，这并不是谁都能做到的。
但事实上，科比最大的能量来源是习惯，单单依靠动力和意志力，他可能坚持不下去。
 
动力依赖于情感，情感属于人类的感性层面，它能发挥一定作用，但是这种动力往往不能持续，会随着时间慢慢递减。正如作者在书中提到的“情绪递减法则”。
那么意志力呢？它同样也会递减。通过研究表明，习惯才是人能够坚持下去的最可靠的能量来源。为什么习惯如此强大呢？书中介绍了习惯在我们大脑中的“样子”。
 
习惯的产生要归功于两个脑部器官：一个叫作基底神经节，负责行为的模仿；
另一个叫作前额皮层，负责理性思考，防止不当行为的发生。
一旦某件小事情被我们不断重复，基底神经节就开始记录这种行为，前额皮层意识到了行为的良性，也会放权不阻止。
就这样，随着重复次数不断增加，在大脑中就会形成一个神经通路，这个神经通路只对应一个我们养成的习惯行为，一旦到了触发这个行为的时间节点，我们就会不假思索的去干这件事。在这个过程中，可以几乎不用到动力和意志力。


02如何利用微习惯？
荀子有一句话非常好：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”
此书作者在如何重复行为上，为我们推荐了他的“微习惯”模式：
一小步+想要做的事，等于更进一步的可能性。
对此，作者提出了让人听起来觉得荒唐的健身计划：一天只做一个俯卧撑。
如果一开始就给自己制定100个俯卧撑的目标，身体根本就无法适应，这时就会退缩。相反，每天只做一个俯卧撑根本不会对大脑产生任何威胁，这样，我们就可以不断地重复一种行为，慢慢增加挑战难度。直到基底神经节牢记这个行为，最终变成了习惯。


那如何实施微习惯呢？其实并不难，以一周为周期，可以在这一周之内培养单个微习惯或多个微习惯。在书中，给我印象最深的方法就是：


微量开始，超额完成。
因为简单，大脑不免会产生一些藐视的情绪，觉得可以再多完成一些，但是一定不要把超额完成的内容当作以后的新目标。


一旦我们破坏计划不断的增加任务量，这也无疑在挑战自己的感性层面和意志力，会遭受挫败，十分不利于习惯的养成。每次只做到制定的任务量就好，能够超额完成也行，但千万不要轻易拓展能力圈，要循序渐进。
 
微习惯的成功率之大，核心就在于“简单”，微习惯不会让我们产生心理负担，有很大动力去实践。对于想在日常生活中有所改变的读者来说，《微习惯》是个不错的选择。