2.呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟处的肌肉，将左腿放置于身体左侧，与头部在一直线上。保持这个体式10一20分钟，深好地呼吸。
3.伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回到头倒立式，完成几次伸长的呼吸。再次呼气，右腿向右侧地面放低，重复这个体式。
4
注意事项
在放低和抬起双腿，或者将要失去平衡时，不要弯曲膝盖。这个体式比单腿倒立式更难。
益处
这个体式可以使颈部、腹部和丈腿更加有力，同时还增强了脊柱的柔韧度。
瑜伽体式-侧胎儿肩倒立式
一、难度系数：5.5
二、练习方法：
1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。
2、双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作，让身体逐渐放松。双肩落地，保持一段时间，双腿抬起并转向另一侧，右膝放在左耳上，保持相同的时间，之后逐渐还原动作，交换完成双莲花时两腿的位置，重复刚才的动作。
三、呼吸要点
放低双腿时为呼气，双膝着地时呼吸会出现困难，尽量放松，调整呼吸使其逐渐正常。
四、意识控制
保持身体的平稳，感受腹部受到的挤压和双大腿的伸展。
五、评判标准
动作完成充分，双膝双肩落地，呼吸稳定。
张胡平
还不错，空了练习
航帆乐读 回复 @张胡平：
加油！