心里总是静不下来怎么办?

2020-02-12 11:18:4904:58 509

声音简介

正念练习来静心，安安稳稳度假期。

第一，规律生活安身心。
不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过
自己的 24 小时，有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内
在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，以及有限制的手机使
用时间，因为过度使用手机会让自己产生一种失控感。
第二，关注情绪能调整。
分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单
调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不
适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，
等等。找到了原因，那么你对自己的心态就有了一个客观且较全面
的认识，从而不会过度忧虑与担心自己目前的心态。你可以运用以
往常用的一些调节方法（如听音乐、和家人朋友聊天、绘画、运动、
写作等）让自己的情绪适当表达出来。
第三，正念练习来静心。

正念技术，易学易用，不仅可以应对日常压力，在本次疫情这
样的重大应激性事件中也可以使用。具体可以这样做：
1. 呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，
可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以
减轻压力，改善情绪，提升注意力。
2. 感受当下：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回
到当下，感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触，动动手
指头和脚趾头，环顾一下四周，快速地命名你所看到的各种东西，
或者哼唱你喜欢的歌。
3. 改变：如果你整日坐着，请隔一段时间站起来，伸展一下身体，
走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆用冷水洗个脸，到阳台呼
吸一下新鲜空气。如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，
安静地坐一会儿。
4. 补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，
你可能是饿了或者渴了。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温
凉的水，或者吃一点健康的小吃。
在疫情面前，我们容易处于焦虑和易躁的状态，面对各种各样
的信息，无法静下心来，睡眠问题增多，以上的建议和方法看似简单，
如果你投入去做，这些练习能帮助你安顿身心，放松身心，改善睡眠。

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