1.想改变自己的人生轨迹，两个方法：
① 运用自身的能量和注意力去整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感以及想象乐观结果，从而获取自信，鼓气勇气，找寻决心，作出承诺，获得足够动力去做你要做的事。
② 直接去做。
2.舒适区－学习区－恐慌区
我们身处舒适区时，不太可能产生变化。如果稍稍跨出舒适区，就到了学习区，即最优不适区，这里是真正产生变化的地方。再往后就是恐慌区，这个区域会使我们变得焦虑和惶恐，不利于变化，很多时候会被打回原形。
安全舒适区像死水，学习拓展区像流水，恐慌区像沸水。
3.自制力
我们拥有的自制力是固定的，未来不会有增减。实际上无论成功或幸福，都与自制力关系不大，凭借现有的自制力，也可以变得更成功和幸福。方法就是将注意力从依赖自制力上挪开，以此带来转变，直至形成习惯。即把注意力从自制力转移到习惯上。
4.习惯
养成习惯需要定义严谨的行为模式，还要在特定时间付诸行动，需要以深深扎根的价值观为驱动力。
要给予自己时间养成习惯。保持习惯虽然需要用到自制力，但无需过多。而要养成习惯却需要足够的自制力。每30天最好只养成一两个习惯。逐步的改变好过雄心勃勃的失败。我们需要细小的成功，然后将其转化成巨大的成功。
习惯非常重要，会给人带来长久的改变。当你规律生活时，就会变得高效且富有创造力。研究过去那些伟大的艺术家，无论是海明威还是达芬奇，他们平日里都养成了各种习惯。一旦习惯养成，就有足够的空间去创作。
5.认知重构:将行为视为威胁还是挑战。要将威胁转化为挑战和机遇。
6.人际关系中的彼此认同
夫妻关系长久积极发展的重要因素:让彼此得到认同。认同不是确认，它需要深入彼此并经常思考：我的伴侣怎样才能更了解我？循序渐进是一定的，要不断思索，逐渐敞开心扉。
不管处于何种关系，一旦能得到认同，能去表达而无需刻意营造，我们的压力就变得更少，感觉更轻松。这会使人际关系变得更健康。
7.激进式改变：顿悟过程。
顿悟的过程起始于专注和沉浸，只有这时我们才算准备好去洞悉，去学习。
发展心理学家HowardGardner大量地调查研究全球的杰出人士，发现基本上如果人们要成为某一领域的专家或创新性人才，需要下至少十年苦功。前期准备阶段需要将自己沉浸在某一环境里。成为某个领域的专家前，需要大量准备阶段，之后才能够赋有创造力，产生顿悟体验，获得真知灼见。准备过后进入第二阶段：孵化阶段，这个阶段也需要我们痛下苦功。你会发现所有创作型人才自己沉浸于某个领域之后，其它什么事也不做，仅仅是让自己浸泡其中。休息对创造的重要性。休息时思想也在运作，思绪需要通过休憩得以获得深知灼见。实际上领袖们比其他人更需要休息，因为他们最需要保持创造力，他们需要为公司和组织考虑下一步。好好休息一下真的非常重要。不仅为了放松记忆，也是为了保持创造力。因为我们的潜意识一直处于连接状态。所以顿悟通常会发生在孵化阶段，在这些休息的阶段，在有机会去反思的时候。不管是写论文、闲逛或是欣赏音乐，这些时刻容易有顿悟体验。用性爱打个比方，准备和孕育阶段就相当于前戏，而顿悟体验则相当于高潮。这整个过程中有一点很重要，即你必须经历过准备和孕育阶段之后才能够获得顿悟体验。换句话说，前戏是必要的。一定要有前戏，才能进入下一阶段。这很重要，这是创作环节的一部分。顿悟体验过后，会到评价阶段，要问问自己，这是个好点子吗？是有用的吗？顿悟体验过后的想法多数情况下都不会成功，因此评估非常重要。评价过后你需要详细叙述,你需要仔细考虑然后写下来。
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