1.改变的形式：渐变式和激进式。
渐变式：专注冥想。专注冥想可以说是最有效的干预方式，它能给你带来平和与宁静。只要坚持冥想至少8周时间，大脑就会发生改变。至少8周的常规冥想也将使我们的免疫系统得以增强。每天用20或30分钟冥想就能达到效果。
激进式：激进式就是硬碰硬，直面风险，跳出舒适区进入学习区（指很少接触甚至未曾涉足的领域，在此区域可以充分锻炼自我）。
负面例子：PTSD（创伤后应激障碍）
正面例子：巅峰体验理论（指人生最美好的时刻是瞬间强烈的幸福感，甚至是欣喜若狂、如痴如醉、欢乐至极的浓缩）。巅峰体验后，可能会积极影响人们之后的生活。
2.首先要问自己是否真的需要改变？因为有些负面的东西也与正面相关。
3.心理学ABC理论：
A－affect 即emotion情绪
B－behavior 即action行动
C－cognition 即thought思绪
六种改变形式：3X2（激进+渐进) X（A+B+C）
4.解析个体幸福感主要看三个因素：
① 基因设定范围（作用占50%）
② 受意识行为支配的部分，即我们的行为处事方式、思维、生活的重心、三观（40%）
③ 外部环境（10%）
5.注意力
锻炼冥想能力可以引领我们达到身心舒展、内心平和以及自我绅士的更高境界。
进入这个领域的途径就是你的身体、思想和呼吸。
将注意力集中在我们的呼吸、身体的某个部位上，让我们活在当下。
所有人都能集中注意力。冥想就是通过锻炼我们的这种能力，使我们把注意力集中在当下。
6.看到事物本来的面目，而不试图去改变它们，这可以消除我们对烦闷情绪的反应，但并不是拒绝情绪本身。
7.我们最可能在两种情况下经历巅峰体验：
欣赏舞蹈和音乐，这是我们与生俱来的。
做自己喜欢的事情。做对自己意义重大的事情时，我们更可能经历高峰体验（但焦虑不安会是巅峰体验的杀手）。
8.如何体验高峰体验后期效应？
进行情景再现
立刻采取行动（态度和行为相互影响）
9.习惯属于行为模式，也是思维模式。行为更有影响力，胜于言语。
10.面部表情反馈假说：身体会根据你的面部表情分泌化学物质。
11.肢体回馈假说：坐姿无论弯腰驼背或自信地挺直腰板，都会影响心情，会在某些方面影响对自己的认知。不仅影响自己，还会影响他人对你的看法。
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