1.英国哲学家SamuelColeridge是完美主义者，在写作时很怕写不出最好的文章或诗，所以他说：在我生命的结尾，我会写出我的巨著magnum opus，在那之前，一切都是草稿.这让他得到解放，不再焦虑。
2.如何打破完美主义？
permission be a human 接受现实
positive reframing 积极重建：将情况诠释为积极的，从中寻找学习和成长机会
perspective 角度：反复思考不一定有帮助，当某种消极情绪或想法出现时，可以分散自己的注意力，听音乐或跑步等，不要再反复想。
3.不要为小事分心。问自己这真的重要吗？一年或多年后会对我有影响吗？
4.心理成熟特征：可以根据个人意愿变换思考的角度。
5.抵抗抑郁的最佳灵药:
睡眠充足：每24小时睡8小时（根据实际情况略微调整）
意念锻炼（冥想）：每周6~7次，每次10～15min，如果坚持不下来，至少全天要安排几次深呼吸
锻炼身体：每周4次，每次至少半小时
每天至少5个，最好12个拥抱
6.关于抑郁的治疗，通过吃药和吃药+锻炼恢复的患者，复发率都在1/3以上。而仅仅通过运动锻炼恢复的人复发率是9%。
7.Tal 老师认为治疗的前提是要进行体育锻炼，因为他不想和自然作对。人天生就是需要多锻炼的。我们不是天生就得坐在电脑桌前，宅在家里。
8.健身的益处：
① 可以提升自尊，减轻焦虑和压力，改善注意力缺陷多动症。
② 将我们带回到本应有的幸福水平或健康的体重水平。
经常锻炼的人更不容易得慢性疾病，患糖尿病的风险大大降低，减少了50%以上患心脏病的风险以及癌症的可能性。免疫系统会更强。也能增强性欲，增加性高潮的可能性，性生活会更好。
③ 锻炼之后会更有创造力。
跑完步后的大脑最适合于形成新的神经通路。所以早上锻炼，这一天就能更好地吸收你阅读或听到的东西。
9.越多不代表越好，过度训练，恢复不足，会和缺乏锻炼的效果一样。
10.Tal 老师认为健身的理想状态是：每周有氧运动5~6次，至少保证每两天一次，锻炼时间可以从30min增加到1h，具体根据自身身体反馈而定。（可以带心率监控器，保持在最高心率的70%左右。通常最高心率=220-年龄）
11.我们的意识是拒绝痛苦的，它总是极力避免痛苦。所以要慢慢来，并分散痛苦。
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