1.ABC（affect情感behavior行为 cognition认知）三者相互联系。如果想要达到真正的改变，必须将三者联系起来。因为习惯犹如洪水，若我们试图培养一种新习惯，只挖一条小缝隙是不够的，因为洪水会把它冲走。
2.日记法具有显著的干预功效。其中连续性很重要。（试着连续写4天日记，每天15min,想写什么就写什么。）
3.习得性无助: 指人在最初的某个情境中获得无助感，在以后的情境中仍不能从这种关系中摆脱出来，从而将无助感扩散到生活中的各个领域。
4.一般而言，设定目标的人往往更成功。主要原因之一是目标能让人集中精力。尼采曾说，心存目标，眼前便自然有了前进的路。我们设定目标，其实是要让自己相信自己能做成这件事。
5.需求是解决问题之源。如果我们问对问题，就会带来机会。
6.语言有能量和意义。当口中的目标对自身来说意义非凡，那它们更有可能实现。当声称做某事，将其说出口时，这件事就更有可能实现。语言会在我们的头脑中创建一副景象，我们想象自己的目标时尤甚，大脑无法分辨想象与真实之间的区别，而且大脑希望你能言行一致，这就是目标的作用。大脑帮助我们实现言行一致。
7.当我们全身心投入，就会发现转机。我们开始注意到外部和内部的资源，预见之前我们不曾留意的事物。因为问题现在转化成”我如何能够成功“。
8.正确理解目标能给人带来幸福感。因为达成目标本身并不会带来长远的幸福感。拥有目标本身会令人感到幸福。正确理解目标我们才能享受当下。目标是通往当下的途径。
9.建立一个目标，然后放手前行，享受过程。在精神世界来说，具体选哪个目标，哪条路，并不重要。
10.本质上目标与你们的个人兴趣、热情和价值观一致，即你打心眼所关心的事物。
11.Life is too short to do what Ihave to do ,It's barely enough to do what I want to do.And the sooner we startthat want-to,the better.
生命短暂，随意敷衍太可惜。这辈子刚好够做自己想做的事。越早行动起来越好。
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