一年一度的中高考又要到来了！中高考哪里是考孩子成了全家的考试！大人小孩跟着一起紧张，孩子们越是想不紧张越是紧张，很多平时成绩很好的孩子就是发挥不出来，临近考试还有一段时间就坐立不安，睡不着吃不下，还没进考场就开始尿急，呕吐，进了考场刚遇到个不会的题目就如临大敌，觉得自己完蛋了，后边的题就都急吼吼的做不出来，很多明明很会的题，大脑确实一片空白，心砰砰砰的跳个不停，手上的汗都足够给卷子弄湿了，各种马虎各种考虑不全频频出现。有的孩子甚至别的同学翻个卷子都紧张的不行，哎呀妈呀！人家都答那么快，哎呀不行啦！，完了完了这回真完了！
出了考场脑子一片灵光，懊悔不已，哭死的心都有！很不能时间能倒流！因为考试焦虑而导致发挥失常的孩子真的是让人惋惜不已！12年的寒窗苦读，那些熬过的夜，那些一道道死磕到底的题目，那一摞摞标注的仔仔细细的卷子，所有的努力，就那么几个小时一哆嗦的时间！考试焦虑真的太坑人了！如果有上述的情况，那么一定要好好听完下边的课程，说不定，在解决考试焦虑的同时，还能超长发挥，成为那匹杀出的黑马也说不定哦！
针对考试焦虑老师学校都想了很多办法，甚至很多学校开展各种考试来磨练学生的情绪稳定性，为了能让学生适应考试时候的状态，结果发现，焦虑的学生越是考的多，越是畏惧考试，甚至连学习都不敢面对了，而有的学生呢，貌似不焦虑了，被考麻木了，对成绩不在乎了，其实是一种消极的对抗焦虑的方式，越来越丧失信心。
爸爸妈妈也没少想办法，考试前紧着安慰孩子，没事的，考试什么也决定不了，只要安心，把会的答完就好！结果发现这种安慰无济于事，有时候还让孩子跟烦躁，弄的家长在房间里大气不敢出！也不知道说啥是好！
孩子们呢，觉得考试紧张是因为自己学的不够扎实，一遍遍的刷题，考试前甚至不睡觉的做题，弄的自己精疲力竭，考场上更是紧张！
我的一个来访者，中考失利，擦边球勉强考上重点高中，谁知高考再次因为考试紧张失利考场，每次考试从没有低于620分，稳稳的可重本科，高考成绩510大跌眼镜，100多分的发挥失常，让人惋惜的不得了，于是大一还没结束就来找我先进行了研究生的考前保健，真的是考怕了！像这个女孩一样的来访者太多了。那么这些平时学的不错，一到考试就发挥不出来，到底什么原因呢？
答案再明显不过了，紧张情绪在作祟！这种情绪很奇怪，平时想的很明白，家长的安慰孩子也知道，可是一进考场，遇到考场相关的刺激情景，情绪就想跟定自己的一样，瞬间出现，可不是你想控制就控制的。因此一定要看清事情本质，了解这种潜意识情绪的特定，才能够有针对性的一击即中解决问题！
我们都知道人在紧张的时候，容易丢三落四，越是着急感觉脑子越是忘记事情。孩子们也是如此，在面对考试这个重大事情的时候，紧张情绪很容易出现，在紧张情绪的驱动下，大脑的思维速度会明显降低，信息从已有的知识库中调动知识的速度慢，好容易调动出来了发送给大脑去加工，每一个环节都慢半拍，可想而知，孩子们本来就紧张的状态就更加焦虑了，这样以来大脑运行速度更慢，甚至出现几乎为零的运行速度，也就是极度紧张下的一片空白状态。有的孩子这个时候就很容易相继出现各种躯体反应，手心出汗，心率加快，呼吸顺畅等反应，开始在意四周别的同学的反应，别人是否做的比自己块，周围是不是有动静出现，大脑各种混乱。一场考试下来大汗淋漓。一次的不成功经历很容易留下情绪的阴影，到了下次重大考试出现的时候，就瞬间出现与之前精力相似的情绪，进而产生各种不良反应，对考试的恐惧开始像滚雪球一样，越来越严重，发挥也越来越不好。于是建立起，一到考场，就瞬间出现情绪，进而产生不良反应的条件反射。
听完上述的现象，孩子们会说是啊是啊就是这样，家长们也说对呀，我也告诉孩子了考试固然重要可是也并不决定你一辈子的命运，可是孩子的一上考场就还是紧张，真是愁死人！这样的状态下降低情绪是关键，重新建立一个一到考场就积极情绪出现，产生良好反应的条件反射。到底怎么建立呢？
著名生物学家巴浦洛夫做过一个实验，第一个过程，对着狗敲铃铛，狗没什么反应，改干嘛干嘛。第二个过程，给狗喂骨头，狗肯定是非常开心啊，会产生流口水摇尾巴，抱主人大腿的反应，就这样每次边敲铃铛边给狗骨头，狗都是摇着尾巴留着口水飞奔过来狂吃。第三个过程呢，科学家出门了，实验员俩伺候这个狗，平时狗老师咬她，于是她想惩罚下小狗，怎么办呢，再次敲铃铛的时候，准备个大棒子，狗乐乐颠颠的来了，结果挨了一顿打，第二次又敲，结果还是挨了顿打，渐渐的，狗听到铃铛躲得远远的，再也不来了。我们看同样是铃铛，狗从最开始没反应，到听到就乐颠颠的跑过来，到听到就跑老远，反应各不相同，很明显是中间的过程变化，一个是给肉一个是给棒子，两者带来的情绪完全是不一样的，一个是兴奋一个是恐惧。因此反应也就不一样。其实我们生活中也会建立起这样那样的条件情绪反应。孩子们对于考试，就是如此，要想改变孩子们的反应也得帮助孩子建立起一个一到考场，就出现愉悦情绪，然后产生良性反应的过程。
这种情绪的打消可以通过一些放松训练获得，小狗吃肉会快乐，那我们的肉在哪里呢，肯定是那些能够引发我们快乐的事情，对于孩子们来说一定是他们目标实现的那些场景，一想到估计嘴角都裂开花了，通过这个想象的过程替换掉紧张情绪，接下里，需要带着这个愉悦情绪在大脑中模拟考试时候自己有条不紊的处理的问题的状态，比如想象快到时间了，老师在提示还有15分钟，而自己这个时候还剩一道题目已经有了思路，于是有先把在整体的式子列出来，然后开始运算书写等等。这样通过不断的带着这种愉悦情绪去想象考场内外自己优良的反应，反复的训练来强化，实现考场上的自动运行良好反应的目的，做到发挥正常甚至超常！。
这里呢，我把问题产生的原因和初步的调整方法解释给了大家，更多具体的操作更加详细的讲解可以倾听考试焦虑的下篇内容，会针对方法做更加细致的讲解。
元认知干预技术是辽宁师范大学金洪源教授及其带领的课题组，经历了30多年的努力研发的新一代本土化高效心理干预技术体系。
大连元认知干预技术研究所官方出品
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元认知心理干预技术
考试焦虑
中考，高考
张宇_ju
谢谢老师的分享 感谢🙏
盈盈一笑_fk
感恩分享！元认知干预技术，遇见你真好！
元致心理 回复 @盈盈一笑_fk：
家园防线
我有焦虑症，惊恐障碍那种。请问可以用元认知吗？
元致心理 回复 @家园防线：
可以学习元认知的原理做自我调整，了解心理机制是什么，客观、理性的诊断自己的心理过程，积极调整，提高元认知的自我调节能力。您可以到千聊搜索有关自我调整的相关课程，或拨打预约电话具体了解下。
家园防线 回复 @家园防线：
请问你们有元认知书籍卖吗？
家园防线 回复 @家园防线：
谢谢！
听友214986338
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