20. 怎么自己动手设计运动健身方案？

大家好，我是钟幼民。我今天和大家聊一下怎么自己动手设计运动健身方案。制定运动健身方案时，需要考虑运动健身的方式、运动健身的强度和运动健身的时长这三个基本要素。

首先，运动健身项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式和牵拉练习这5大类。大家可以根据运动健身目的和个人喜好选择合适的运动方式。

其次，要根据自身的情况选择合适的运动强度，防止低则不足、高则险伤的现象。

最后，要根据自身的情况选择合适的运动时长。最好每天能够保持不少于半个小时的运动时间。运动可以一次完成，也可以分开多次完成。分开完成时，每小段的持续时间最好不少于十分钟。

总之，在设计运动方案时想到以上三个要点，就可以轻松搞定了。