大家好,我是钟幼民。现在生活水平改善了,血脂高的人也越来越多。中国心血管病报告显示,最近几十年国内成人血脂异常的患病率大幅度上升,比例超过40%,已经成为动脉粥样硬化的一个主要危险因素。
血脂异常的原因有很多,主要原因包括不良饮食习惯和生活方式,遗传因素也在其中扮演重要角色。
对于血脂高的人,无论是否采取药物治疗,改变生活方式都是治疗的基础。尽管改善力度较小,但是运动确实可以改善血脂异常。
快走和跑步等有氧运动可以降低低密度脂蛋白胆固醇,力量训练可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,柔韧练习可以改善整体健康水平。
此外,饮食和体重控制也可以有效地改善血脂异常。因此,血脂高的人还需要进行体重管理。
在制定运动计划时,需要以增加能量消耗减轻体重为目的的有氧运动作为基础,保持每周4-5个小时的运动量。
对于参加大强度训练或者有症状的人,需要提前进行心血管风险筛查。对于已经采用降脂药物治疗的人,在运动中出现异常或者持续肌肉疼痛,需要及时看医生。
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