34. 夏练三伏运动前、中、后怎么补水？

大家好，我是钟幼民。夏练三伏要和脱水及热病做斗争，我们必须注意补水。

一般来说，最好在运动前4小时就开始补水，补水量为每公斤体重5到7毫升。

如果尿少或者颜色较深，最好在运动前2小时按照每公斤体重3到5毫升的量再次补水。含钠的饮料和含盐零食有助于保水。

在运动中可以通过监测体重的变化来估计补水量，目标是体重减轻不超过2%。补水的成分要包含一定量的钠、钾和碳水化合物。

可以根据出汗量、温度、湿度、风速和运动持续时间来确定补水量和速度。运动后正常进食和喝饮料就可以帮助恢复水合状态。

如果想要快速恢复，可以按照体重每减轻1公斤补水1.5L的量进行补充。目标是充分补水和补充丢失的电解质。

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