大家好，我是钟幼民。尽管有很多好处，但是调查显示老年人仍然是所有年龄组中体力活动最少的一群人，达标率不超过15%。
不过，除非有相关医学问题，否则大多数老年人进行中等强度体力活动之前没有必要进行运动测试。在日常生活中，即使是没有心血管症状的老年人，我也建议从无风险的低强度运动开始比较安全。
和其它年龄组相比，老年人普遍存在运动能力降低、肌力不足和体能下降等情况。因此，老年人的锻炼方案需要包括有氧运动、肌肉力量和耐力运动以及柔韧性运动。
如果一个老年人经常跌倒或行走不便，那么还应该做一些神经肌肉练习和本体感觉练习，比如太极等。以提高平衡能力、灵活性和体能水平。
总而言之，年龄不应该成为体力活动的障碍，因为无论什么年龄段，锻炼都会有好处。
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