每日瑜伽5分钟-双角式BCD

2023-09-28 14:58:3905:15 161

声音简介

哈喽大家好！我是晗蕾老师。

欢迎关注每日瑜伽5分钟，今天要给大家分享的是双角式BCD。
赶快铺好瑜伽垫，开始我们的瑜伽练习吧！

双角式BCD

准备姿势：
山式站立在垫子中段。

动作练习：
双腿分开大约一条腿长的距离。脚尖稍内扣，第二根脚趾指向正前方。
吸气，双手扶髋，抬头延展脊柱向上，腿部肌肉收紧，膝盖上提；

B
呼气，上半身从髋部开始向前弯曲，躯干先平行地面，保持双手虎口朝前扶髋，
再次吸气，抬头延展脊柱，腰部下沉，胸腔打开；
呼气，继续折髋向下，头部和胸腔自然向下。重心放在双脚前半部分，保持5组均匀饱满的呼吸。

C

双手改为在体后十指交扣，掌根压实。呼气，上半身从髋部开始向前弯曲，躯干先平行地面，双肩远离双耳，手臂伸直，肩胛骨内收，
再次吸气，抬头延展脊柱，腰部下沉，胸腔打开；
呼气，躯干继续从髋部折叠，头部寻找地板。双手尽力向头顶方向伸展。

D

呼气，上半身从髋部开始向前折叠，伸出双手的大拇指、食指和中指分别去抓住大脚趾，
再次吸气，抬头延展脊柱，腰部下沉，胸腔打开；

呼气，躯干继续从髋部折叠，头部寻找地板。曲手肘向外。

最后吸气，双手收回扶髋，先抬头让躯干平行地面，停留一个呼气，让血液缓冲一下，然后再随呼吸，由头部带领身体慢慢向上还原直立。