声音简介
坐在一张椅子上，微向右弯。两脚打开，超过肩宽。身体前倾，左手抓住右边椅子腿后面。
身体保持平直姿势，上拉躯干，左肩处于拉伸状态。可根据自身情况，拉伸15-20秒。换另一侧手臂练习。
练习时注意：
1、躯干紧张，保持好身体的平直状态。不要因用力而出现弓背弯腰等动作。
2、拉伸的发力点，在躯干。不要尝试用手做拉伸动作，用力方式不同，所用肌肉不同。
3、练习的肌群是斜方肌。如果其它肌群先有反应，要注意两点：
一是用力方式是否出现问题，如果没有，则可能是斜方肌能力够强；
二，如果不是目标练习肌肉群，却反应更敏感，更多的时候是提醒我们，这块肌群相对斜方肌来说比较弱，需要更多的练习来提高它。
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