声音简介
主要练习肌群：三角肌的前、中、后束，肩保护肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）、肱三头肌。
辅助练习肌群：背阔肌、大圆肌。
练习步骤：
1、手脚左右打开，放在地面，面部向上。
2、臀部上提离开地面，收紧腹部肌肉与臀部肌肉。
3、开始走时，按照先手后脚的顺序进行。例如先左手离地、再右脚离地，然后再右手、再左脚。如果地方不大，可以采用前进、后退往返的方式进行。
4、控制好脚的移动幅度与速度，以免对手或肩造成损伤。练习时手脚的移动幅度不要超过20厘米，如果很少做这类练习，建议宁少勿多。
5、如果要增加练习难度，可以不同的速度或方向进行练习。
三角肌是自由泳移臂阶段的主要肌群；肩保护肌群的能力提高会增加肩的稳定性，肱三头肌在水下推进力阶段起重要作用。此外，练习时无法看到两手动作，可以更好地提高手与身体间的运动关联意识，有助于提高游泳能力。再就是，肩关节周围的稳定肌群，也在练习中得到提高。
需要特别提醒的是：
如果要达到练习目的，需要腹部肌群、腰部肌群与腿部肌群在练习中，稳定身体姿势、保证练习质量。假设在练习中，出现这些肌群无法保持完成高质量的练习，那么就进行一些这类肌群的练习吧。
音频列表
- 2021-02
- 2021-02
- 2021-02
- 2021-01
- 2021-01
- 2021-01
- 2021-01
- 2021-01
- 2021-01
- 2021-01
查看更多
用户评论