小寒，是二十四节气中的第23个节气，在1月5～7日之间，此时太阳运行到黄经285°。小寒，与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
小寒时节，阴冷干燥、寒意逼人，是一年中最寒冷的时期。不管是食补，还是合理锻炼及调理起居，都可以让人们安心地度过一年之中最寒冷的季节，具体可通过以下几方面来保养。
滋补优先。节气到了小寒，跟天气一样，人体也呈现“阴盛阳衰”的状况，受寒冷气候的影响，身体需要补充足够的营养，这样可以大大提高人体耐受寒冷的能力和免疫功能，为此，日常饮食中，要多食一些温热食物，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
这类食物主要有羊肉、狗肉、鸡肉、糯米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、蒜、大枣、栗子、核桃仁、杏仁及姜、辣椒、胡椒、葱等。
虽然强调“滋补优先”，但对常人来说，千万不要大吃特吃肥腻之物或者为了“补”而“补”，一定要有的放矢。锻炼因人而异。小寒节气正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。
但要根据个人身体的情况进补，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究方式方法。日常生活中，要经常散步、慢跑、做操等。在天气较暖和的时候要适当到室外活动，以减少感冒的发生。
小寒的养生原则
天寒地冻多食粥
民间有冬至吃红豆粥，腊月初八吃腊八粥的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养的功能，提倡晨起服热粥，晚餐节食，以养胃气。
另外，还有补阳驱寒的羊肉粥、养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等都适宜在冬季食用。
数九寒天先养肾
小寒为寒邪最大的节气。中医认为，寒邪伤肾阳，肾的阳气一伤，容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等现象；肾阳气虚又会伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣随之而生。因此，小寒时节要先养肾。
冬季不宜乱补
寒冬腊月是进补壮阳的好时候，一些体弱多病者常服用一些壮阳药食进行调理或御寒，但是效果不一定好。
补阳药食主要适用于阳虚患者，如阳痿、早泄、性欲减退等。如果随便或者刻意服用一些“壮阳品”，往往会对身体造成损伤，因此不宜乱服。
小妙招：敲打肝胆经，清理内湿热
冬天正是进补的时候，但是因为人们不明白排毒的缘故，结果补得油光满面、口干口苦、胸口发闷。身体吃不消了，才发现太阳穴的位置和手背上的青筋暴起。
很明显，体内的“毒”太多，肝胆负担太重。怎么办呢？敲打肝胆经，排出体内的湿热。正值三九寒冬，寒冷的气候最能考验一个人的体质。在这场比赛中，肝主疏泄与胆主升阳的能力是重要的考核指标。
小寒时节，气血旺于胆经，正是提升肝胆气血的好时机，一定不能错过。胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回推拿。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲打和推揉。
每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力。肝经在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。
反复推上几十遍就可以打通肝经、疏调肝气，使肝脏充分排毒。如此坚持早起敲胆经，晚上推拿肝经。用不了一个月，你就会发现自己变得身轻体健，工作也有精神了。
女性朋友通过这个方法，可以解决腿粗的烦恼，同时可以清除脸上的黑斑，达到美容美体的效果。在经期前后做一做，还可以调节月经。
男性可以通过这个方法升发阳气、充沛精力，改善生活质量；而老年人可以用它来作为保健养生的日常功课。排毒养生，一招在手，百毒不侵。
除了按摩手段之外，想要保障肝胆的正常工作，当然还要注意饮食，不能暴饮暴食。同时，要避免熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的重要时间，这个时候一定要睡觉，以免累坏了肝胆。
小寒养生穴位：气冲穴
进入小寒，就几乎进入了一年中最冷的时候。人们要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。我们可以寻找气冲穴常常按揉。
气冲穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环有益处。
根据“动则生阳”的观点，通过按摩这个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的，顺利度过难挨的冬天。
【取穴】位于腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸。
【功效】调经血、理气止痛。
艾灸方法 用艾条雀啄灸气冲穴5～10分钟，每日1次。
刮痧方法 用面刮法刮拭气冲穴，以出痧为度，隔天1次。
拔罐方法 将火罐吸附在气冲穴上，留罐10～15分钟。
按摩方法 用食指、中指指腹按揉气冲穴3～5分钟。
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