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葫芦娃amy
已经听第三遍了，主播讲得很好！
达纳卓嘎 回复 @葫芦娃amy：
谢谢amy，正在准备新书，敬请关注！
听友266722176
1*就寝和起床时间要固定 让大脑记住生物钟的节奏 2*避免摄入咖啡因等要刺激性物质 交感神经一旦兴奋就容易睡不着 3*先把烦恼写下来后再上床 烦恼无法让大脑获得休息 4*早上起床后要晒太阳 形成入睡和睡醒的节奏 5*适度运动 适当的疲劳有助于睡眠 6*避免午睡时间过长 会导致晚上睡意降低 打乱节奏 7*避免在睡觉前进食 食物消化活动会妨碍睡觉 8*不要在床上看电脑和手机 大脑会误认为床不是睡觉的地方 9*一旦睡醒就立即下床 让大脑记住床是睡觉的地方 10* 拥有一个为了入睡自己特有的生活习惯 拥有仪式感，大脑最喜欢习惯 11*把卧室创造成可以放松的环境
达纳卓嘎 回复 @听友266722176：
最佳课代表
音乐理疗师
美女声音悦耳，收藏啦！
太阳冰火
反复在听
达纳卓嘎 回复 @太阳冰火：
谢谢收听
只听开头
谢谢
达纳卓嘎 回复 @只听开头：
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达纳卓嘎
2710173.8万
简介：喜马拉雅签约藏族主播
葫芦娃amy
已经听第三遍了，主播讲得很好！
达纳卓嘎 回复 @葫芦娃amy：
谢谢amy，正在准备新书，敬请关注！
听友266722176
1*就寝和起床时间要固定 让大脑记住生物钟的节奏 2*避免摄入咖啡因等要刺激性物质 交感神经一旦兴奋就容易睡不着 3*先把烦恼写下来后再上床 烦恼无法让大脑获得休息 4*早上起床后要晒太阳 形成入睡和睡醒的节奏 5*适度运动 适当的疲劳有助于睡眠 6*避免午睡时间过长 会导致晚上睡意降低 打乱节奏 7*避免在睡觉前进食 食物消化活动会妨碍睡觉 8*不要在床上看电脑和手机 大脑会误认为床不是睡觉的地方 9*一旦睡醒就立即下床 让大脑记住床是睡觉的地方 10* 拥有一个为了入睡自己特有的生活习惯 拥有仪式感，大脑最喜欢习惯 11*把卧室创造成可以放松的环境
达纳卓嘎 回复 @听友266722176：
音乐理疗师
美女声音悦耳，收藏啦！
太阳冰火
反复在听
达纳卓嘎 回复 @太阳冰火：
谢谢收听
只听开头
谢谢
达纳卓嘎 回复 @只听开头：