什么才是又健康、又快速的减肥方法，听我告诉你！

从今天开始呢，我就要干预大家的饮食了，请问你有做好准备吗？

改变、改变，不改怎么可能变呢？

我想大家已经做好了改变的准备，如果你确定是一个想要减肥的人，你拿决心，我给方法，我们就马上开始，特别提醒，关注“亦峰说健康”微信公众号，可以进减肥训练营接受辅导哦。

减肥公式=低碳饮食+适量运动

减少碳水化合物（简称碳水）的摄入，是最健康、最简单、最有效的减肥方法！

低碳减肥法可以不节食，没有饥饿感，不必依靠运动，每天减重一斤很轻松！

请记住：人类历史几百万年，只有近2千年才能吃到粮食！而真正吃饱，也只有几十年的时间。

什么不可以吃：（注意升糖指数）

你要规避的是高升糖食物，以及隐形糖类食物，

升糖指数（GI 值）是衡量食物中的糖分，引发餐后血糖上升水平的一个标准，它对于减肥有重要的影响。精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物，这些食物吃进体内后，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，前面已经说过，在胰岛素的作用下，多余的血糖就会转化为脂肪，导致你变胖！

禁止主食：米饭、面条、馒头、汤圆、各种粥、米粉、五谷杂粮食品，以及含淀粉丰富的地瓜、土豆、芋头等，都要少吃。

禁止甜品、饮料：蛋糕、含糖饮料、果汁、糖果、红枣

禁止啤酒

少吃水果，同样的营养，我建议你可以多吃蔬菜

需要说明的是，因为高糖食物、以及隐形糖类食物种类繁多，我害怕听友们记不住，所以我特别整理了一份《升糖指数食物图》，在我们的粉丝交流群发放给大家。

可以随意享用的：（可以吃到饱！）

肉（肥肉、瘦肉均可）、蛋、奶（鲜奶最佳，不必脱脂）、鱼、海鲜

各类干果，包括核桃、腰果等

富含纤维的蔬菜：菇、木耳、甘蓝、芹菜等

需要提醒的是，减肥初期不建议节食，节食会导致暴饮暴食，不利于减肥，你仍然可以一日三餐，但是每餐以7-8成饱为宜，这样瘦身的效果最好。

需要特别说明的是，在改变饮食结构的前3天，容易出现低血糖、心慌、酮酸中毒等现象，尤其是身患慢性疾病的朋友，处理不好，可能引起其他疾病。

所以，最简单、最安全的方法，就是参加减肥训练营，学会科学的减肥方法，同时，在老师的带领和辅导下，规避初期的不适现象，最终达到健康减肥、快速瘦身目的。

好了，今天的分享就到这里，下一集，我将开始解答朋友们关注的系列问题，喜欢我的听友们，可以关注“亦峰说健康”微信公众号，加入粉丝交流群，也可以加入我们的减肥训练营，接受辅导，我们一起瘦成一道闪电！