和两三个热情活泼的朋友相约一起午餐。当你们碰面，寒暄过后，让你的朋友们尽情地交谈。让你自己完全投入到那些交谈中，但是除了点头丶微笑丶或者在适当的时候，脸上流露出关切的神情，不要参与他们的交谈。如果他们问你问题，简短的回答。谈话中，你偶尔可以说，“我听到你说的”，或者“你可能是对的”，除此之外，不说别的。
注意到平时会让你忍不住开口的那些念头，当你只听不说时，你感到难受吗？大家的交谈有因此受到了影响吗？注意到你的聆听对谈话的贡献。当你离开时，不要提起你保持安静的这件事，也别为自己的安静行为道歉（会有人注意到吗？），同时和大家约好不久后再次聚会。
这个实验或练习让我们自己去体会，当我们不再追求认可，不再刻意引人注目，我们会是一个怎么样的状态呢？
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