帮助你减肥的补充品（上）_远离肥胖陷阱_免费在线阅读收听下载

在膳食中加入食物补充品可以有助于减肥。有许多种类的补充品能够帮助我们从进食和规律运动方面减掉脂肪。这会帮助加速整个减肥过程。
共轭亚油酸赢得了"燃脂塑身"的美誉。它通过辅助减肥和强化肌肉组织来帮助我们减肥。
共轭亚油酸其实是一种必需Ω—6型脂肪酸，这种氨基酸人体不能自行合成，必须要从膳食中摄取。在许多红肉特别是牛肉和乳制品中也能够找到共轭亚油酸，但是含量太低了，而且对于想要借此减肥的人来说基本没有用。
刊发在科学期刊的大量研究表明，共轭亚油酸能够降低对进入到人体脂肪细胞中的消化脂肪的吸收率。共轭亚油酸会阻止脂肪堆积在脂肪细胞中。这种功能有助于减掉身体脂肪、增加净肌肉量。
最近有一项长达12个月的共轭亚油酸研究，其结果表明，每天摄入4.5克共轭亚油酸的肥胖人群在低热量饮食和运动的共同作用下，比没有摄取共轭亚油酸的人减掉的脂肪更多，增加的肌肉更多。
关于共轭亚油酸随机双盲实验法的安慰剂控制实验，被刊登在2000年的《营养学期刊》中，研究结果如下: 人体日常减肥所需的最小共轭亚油酸摄入量约为3.4克。相比没有服用共轭亚油酸的另一组人群，服用共轭亚油酸的人平均多减掉了6磅脂肪。
许多其他研究表明，人们按照推荐的剂量服用共轭亚油酸一般能在8至12周内见效。如果饮食方式恰当，并且每周能够保证坚持3次以上运动的话，则收效更佳。

肉碱是用自然方法减肥最重要的营养物。肉碱或左旋肉碱是自然生成的氨基酸，但是随着人年龄的增长逐渐减少。肉碱在肝脏和肾脏中由两种必需的氨基酸（赖氨酸、蛋氨酸）、维生素B6、C、B3和矿物质铁等合成。
肉碱的主要作用之一是将脂肪酸运送到我们体内细胞中的能量工厂一一被称作线粒体的地方，脂肪在线粒体中燃烧以供应能量。肉碱还会将潜在的有毒副产品分子运送出线粒体，随后以尿液的形式排泄出体外。
如果你减少对肉碱的摄入，那么你的体内很有可能会缺少肉碱。最好的来源是牛肉、羊肉、和羔羊肉。
肉碱通过刺激身体燃烧燃料一一甘油三脂来增加能量。肉碱的缺陷会导致能量水平低、肌无力、各种疼痛、胆固醇高和过度肥胖。
每顿饭有丰富的蛋白质，且糖和碳水化合物含量较低的时候，肉碱能发挥最佳作用。胰岛素水平升高，会抑制肉碱在脂肪燃烧和能量产生方面达到最佳效果。
肉碱的其他作用和减肥功效:︎有助于稳定血糖水平，消除对碳水化合物的食欲。︎有助于增加无氧和有氧运动中燃烧的脂肪量。︎促进肥胖个体各个组织的脂肪沉淀物流动。︎有助于清除血液中的脂肪和副产品(酮体)。︎防止脂肪在肝脏，心脏和骨胳肌等处囤积。︎增强肌肉强度，这对持久减肥特别重要。

香胶脂，是出产于印度香胶树的一种树脂，它是提取自香胶树，含有植物固醇。
香胶脂能够通过刺激甲状腺的方式，帮助甲状腺状况不良的人分泌更多的甲状腺激素。
甲状腺控制着身体燃烧脂肪供应能量的速率。体内增加的甲状腺激素使更多的脂肪得到燃烧，而激素下降则会有可能导致脂肪堆积。
研究人员发现，香胶脂有助于减轻体重和身体脂肪。如果和运动共同作用，可以使体重明显减轻。
香胶脂还能够降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，而提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）含量。

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