现在是全民健身的时代，很多人都想通过各种锻炼方式强身健体，其中靠墙静蹲这个项目是非常备受推崇的，但并不是每个人都适合做个这动作。
今天给大家详细的聊一下靠墙静蹲这个项目，干什么都要有一个目的，我们先看一下靠墙静蹲到底有什么用，我们大概就会清楚自己到底适不适合这个项目了。
首先，大家需要明白靠墙静蹲是一种静力性练习，所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。
而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中，肌肉长度发生改变，规律的拉长缩短，称为等张练习，比如跑步时肌肉就在做等张收缩。墙静蹲简单实用，既可以用于腿部力量训练，也同样可以用于膝痛康复。
但是我们要将膝痛康复与腿部力量训练分开，靠墙静蹲是可以用于膝痛康复，也可以用于腿部力量强化，这是两类动作结构类似，但目标不同的训练方法。换句话说，如果你用于膝痛康复，那么动作有一定要求，而用作腿部力量强化，则另有一定动作要求。
下面我们来看看用于膝痛康复和腿部力量强化的训练到底如何练？
如果为了膝痛而进行靠墙静蹲，蹲的位置要高一些，小腿与地面保持垂直，避免膝盖超过脚尖，这样一方面可以有效训练大腿前侧股四头肌，也避免给予膝关节过大压力，或者说蹲的位置应当以不产生疼痛为度。
如果为了强化腿部力量而进行靠墙静蹲，蹲的位置可以适当深一些，可以进行不同角度的靠墙静蹲，可以小腿与地面保持垂直，但是尽量膝盖不能超过脚尖，因为膝盖超过脚尖会导致膝关节压力也会增加。
关于靠墙静蹲有很多错误的方式和想法，大家一定要避免。
1.如果有膝关节炎，你就想指着靠墙静蹲使你的膝关节疼痛得到康复，显然是你想多了，如果有膝关节的疼痛，需要进行评估，指定适合你的康复锻炼方案才可以。如果你的目的就是想增强你大腿小腿的肌肉力量，那么你要看一下下面常见的错误方式。
2.靠墙静蹲时，膝盖是否超过脚尖，要看训练目的，如果是膝痛康复训练，一定不要超过脚尖，如果是腿部力量强化训练，则可以适度超过脚尖。
3.但无论哪种训练，都要避免膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现内扣，会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力。
那么靠墙静蹲怎么练？练习多长时间呢？
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长，要注意在练习过程中不要憋气，要保证正常呼吸。一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。
靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，既可以跑完步后做几组静蹲，再做拉伸，也可以平时工作之余进行练习，或者边看电视边练习。
上班时工作累了，来几组，电脑前伏案工作累了，来几组，又缓解了大脑疲劳，又见缝插针锻炼了腿部力量，何乐而不为呢！
需要特别注意的是在训练过程中出现任何不适或者疼痛加剧，一定要停止静蹲，及时就医。膝关节术后的病友在三个月练习静蹲时一定要有专业的康复师指导。
了解了这么多，大家也都清楚了，只有正确的静蹲才是有助于健康，错误的蹲法不仅仅是无用功，更有可能对你的膝盖造成新的损伤。
但是想要解决膝关节疼痛、恢复运动能力，单单靠静蹲是远远不够的，还要配合肌肉放松和其他部位的力量训练与全面的康复训练，才能让你更好、更快的恢复膝盖的健康，更加科学的运动。
心理医生常向东
方法很重要