本节播音核心：
我们人的思想
可以审视观察我们自己的思想
并清除消极思想
如果一个人经常情绪低落，会影响到自己的生活，包括自己应该做那些事儿。这说明了这个人放弃了一种天然的而且必要的能力，也就是说我们每个人都会像打扫掉房间里的灰尘一样，清除阻碍我们前进中的一些烦恼的念头，让自己的内心平静下来，然后集中注意力解决当下的问题。这是每个人都应有的强大的能力，说是天然的能力，就是这种能力就内置于人的大脑结构之中，允许大脑审视并调解混乱的烦恼念头。
20世纪70年代以来的研究显示，有规律的审视并调整思想，而不是任由各种思绪在脑海中横冲直撞，能深刻改善我们的感觉方式和思维方式。这种变化会体现在人的认知情感层面，也会体现在神经层面。当我们客观的审视自己的思想，清除困扰我们的烦恼念头。比如说一些外界施加给自己的心理负担，我们就开始集中注意力清除消极思想，在大脑中重构新的健康回路。
作者发现，审视思想的益处远远超过很多人的想象，他接触的一些抑郁症患者迈向治愈的第一步就是集中注意力去努力审视他们的消极想法,比如说我做不到，太难了，我从来没有成功过，我不够聪明，审视并剔除这些消极思想意义极大。如果放任这些负面想法在脑海中乱窜，就可能导致间歇性的抑郁发作和绝望心态，还有一项研究显示人体内一种朊蛋白的蛋白质，它有点像化身博士。化身博士通常比喻是一个冠冕堂皇的好人，内心的却隐藏着邪恶的一面。当一个朊蛋白发生分子折叠就会变成朊病毒，引发神经退行性疾病，导致跟疯牛病相似的可怕症状。但是现在科学家们又发现了在神经突触中缚聚着大量的朊蛋白，朊蛋白能帮助人建立稳固的长期记忆，朊蛋白对神经可塑性也很重要。
当我们在听播音、看书、思考和学习的时候，神经可塑性就允许大脑结构发生变化，并重构新的神经网络，最后朊蛋白参与生成神经。在大脑中当朊蛋白响应积极的信号，就能创造美妙的奇迹。当朊蛋白响应消极信号，就会造成恐怖的灾难。如果一个人头脑混乱，充满了横冲直撞的消极思想、焦虑、担心、恐惧、恐慌，就会不断发出错误信号。所以，不去审视和清除这些消极的想法，会导致负面思想被构建入人的大脑神经结构中，这就可能导致抑郁的心态，使人的身体承受第二阶段的强大的心理压力。
作为回应免疫系统会制造一类叫做细胞因子的蛋白质，引发一种积极的炎症反应，来保护大脑和身体，对抗心理压力。如果心里压力未被控制住，抑郁就会加深，心理压力就会进入第三阶段。随着时间推移，炎症反应会大大加剧，能导致动脉硬化和心脑血管疾病，问题的根源，就在于不去审视和清除那些消极想法，阻止这种消极循环能减轻和改善许多病症的症状。最新研究还显示人通过学习如何处理和审视这些消极思想，主动调控心理压力，可以帮助罹患精神分裂症神经精神障碍的人群增加抵抗力，还有研究表明每天5到15分钟沉浸于受引导的深度反思清除消极思想能改变大脑的额叶状态，使我们获得更积极的精神状态。
像我们每天五分钟的播音，就是一种深度的思考，清除消极思想的过程，所以有的时候即使你并没有记住我们讲的什么，但是我们大脑的额叶状态已经发生改变，明白了这些，我们就不会再沉溺于消极想法中，我们的大脑神经回路，那样就会被扭曲，影响大脑的正常功能，所以我们不要低估人类可以观察审视自己的思想，并清除消极思想这种功能的重要性。研究表明绝大多数心理和生理疾病，治病的根源来自于我们的思想。
今天播音的重点，虽然说锤子不能锤子本身，但是我们人的思想可以审视观察我们自己的思想，并清除消极思想，这意味着，每个人都可以掌控自己的情绪！
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